Tarkib Kirish “To`garak darslarida trening”ni qurish xususiyatlari "To`garak darslarida mashg'ulot" ning uslubiy xususiyatlari "To`garak darslarida mashg'ulot" navlarining xilma-xilligi Sxema mashg‘ulotlarini amaliy qo‘llash Aylanma mashg'ulotlarda yukni

1. “To`garak darslarida trening”ni qurish xususiyatlari


1.1 "To`garak darslarida mashg'ulot" ning uslubiy xususiyatlari

Aylanma trening (KT) jismoniy mashqlarni qo'llashning samarali tashkiliy va uslubiy shakllaridan biridir. U o'z nomini oldi, chunki barcha mashqlar, xuddi aylanada ishtirok etganlar tomonidan bajariladi.

Konturli trening 1952-1958 yillarda ingliz mutaxassislari R. Morgan va G. Adamson tomonidan ishlab chiqilgan. Ulardan qat'i nazar, B.D. sxema bo'yicha trening g'oyasini ilgari surdi. Fraktman. 1955 yilda. B.D. Fraktman aylanma mashg'ulotlarni qo'llash usullarini belgilab berdi va qo'shimcha snaryadlarga yukni individual dozalash zarurligini asoslab berdi, bu esa ishtirokchilarda tezlik, kuch, chaqqonlik, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatdi va natijada ularning qurollarini yaxshilashga yordam berdi. jismoniy tayyorgarlik. Davra mashg'ulotlari mashg'ulotlarning asosiy qismining 55% vaqtini tashkil etdi.
Doiraviy mashg‘ulotlarning metod va tamoyillari nemis mutaxassisi M.Sxolix, mahalliy olimlar L.Gerkan, X.Murtazin va M.Peysaxov, G.Xachaturov, V.V. Chunin.
Jismoniy fazilatlarni rivojlantirish tamoyiliga ko'ra guruhlangan bir yarim ming mashq: tezlik, kuch, chaqqonlik, moslashuvchanlik, chidamlilik I.A. Gurevich. O'quv mashg'ulotlarining motor zichligini oshirish uchun I.A. Gurevich ularga dumaloq mashg'ulotlarning elementlarini yoki butun majmualarini kiritishni taklif qildi [8].
P.K. kontseptsiyasi nuqtai nazaridan. Anoxin funktsional tizim haqida, V.N. tomonidan dumaloq o'qitish masalalari. Biz egilib turibmiz. Tayyorgarlik bo'limi va sportni takomillashtirish guruhlariga kelsak, u o'quv majmualari va ularni yuqori darajadagi epchillik va chidamlilikni rivojlantirishni talab qiluvchi tezlik-kuch mashqlari va fanlarida qo'llashning uslubiy qoidalarini taklif qildi.
An'anaviy sxema bo'yicha mashg'ulotlar birinchi darsda guruhlarni o'zlashtirish va "bekatlar" da mashqlar to'plami bilan tanishishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi darsda vaqtni hisobga olgan holda va vaqtni hisobga olmagan holda maksimal takroriy soni aniqlanadi. Kelajakda, individual xususiyatlarga va o'ziga xos vazifalarga qarab, tinglovchilar takroriy soni maksimal 1/4, 1/3, 1/2 ga teng bo'lgan 1-3 aylanadan o'tadilar.
Aylanma o'quv majmualari turli xil jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularning barchasi sport mashg'ulotlarining aniq vazifalari, naqshlari va usullariga muvofiq amalga oshiriladigan harakat faoliyatidir.
Jismoniy mashqlar orqali inson atrof-muhit bilan ma'lum bir munosabatga kiradi va uning tanasi va ruhiyatiga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlarning xarakterini, vaqtini, intensivligini, dam olishning davomiyligi va xarakterini, jismoniy mashqlarning boshqa parametrlarini, shuningdek ularni amalga oshirish shartlarini o'zgartirish orqali ushbu ta'sirning tabiati va hajmini nazorat qilish mumkin [2].
Barcha jismoniy mashqlarning umumiy tasnifi mos keladigan mashqlarni bajaradigan mushaklar faoliyatining uchta asosiy xususiyatini aniqlashga asoslanadi:
- faol mushak massasining hajmi;
- mushaklarning qisqarishi turi (statik yoki dinamik);
- qisqarish kuchi.
Ishga jalb qilingan mushaklar va mushak guruhlariga qarab, barcha jismoniy mashqlar mahalliy, mintaqaviy va global toifalarga bo'linadi. Mahalliy KT mashqlari individual mushak guruhlariga tanlab ta'sir qiladi. KTda bunday mashqlarni qo'llashda ular nafas olish, qon aylanishi, termoregulyatsiya va boshqalar kabi asosiy hayotiy funktsiyalarning sezilarli faollashuviga olib kelmasligini hisobga olish kerak.
Mintaqaviy va ayniqsa global mashqlarni bajarish nafas olish, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning faoliyatini sezilarli darajada faollashtiradi. Ularning faollashuv darajasi ishning intensivligi, davomiyligi, uni amalga oshirishda ishtirok etadigan mushaklar va mushak guruhlari soniga bog'liq. Takrorlash chastotasini, qarshilik miqdorini yoki og'irliklarni va bir xil mashqning amplitudasini o'zgartirib, siz ishning kuchini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Quvvatning o'zgarishi bilan mashqni bajarish uchun maksimal vaqt ham o'zgaradi. Quvvatning oshishi ish vaqtining qisqarishiga olib keladi. Bu qaramlik insonning jismoniy va aqliy imkoniyatlarining maksimal namoyon bo'lishini talab qiladigan barcha tsiklik mashqlar uchun umumiydir.
Ishlashning intensivligi va davomiyligiga qarab, tsiklik tabiatning global mashqlari nisbiy quvvatning to'rtta zonasiga bo'linadi: maksimal; submaksimal; katta; o'rtacha. Har bir zonaning mashqlari sxemali o'quv komplekslarini tuzishda va ularni amalga oshirish usullarini tanlashda hisobga olinishi kerak bo'lgan xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Asiklik mashqlar (ular stantsiyalarda bajarilganda) sun'iy ravishda tsiklik tuzilishga ega bo'lganligi sababli, quyida ko'rib chiqilgan har bir zonaning xususiyatlari ular uchun ham ma'lum darajada amal qiladi [14].
Maksimal quvvat zonasida mashqlar maksimal intensivlik bilan 10-20 soniya davomida amalga oshiriladi. Ular bajarilganda, energiya o'z ichiga olgan birikmalar mushaklarda katta miqdordagi energiya chiqishi bilan parchalanadi, buning natijasida mushak ishi amalga oshiriladi. Bunday qisqa muddatli va intensiv mashqlar bilan nafas olish va qon aylanish tizimlari organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun vaqt topa olmaydi. Shuning uchun ish deyarli anoksik (anaerob) sharoitda amalga oshiriladi. Tiklanish uchun zarur bo'lgan kislorod ish tugagandan so'ng tanaga kiradi.
Sxema mashg'ulotlariga kiritilgan nisbiy quvvatning maksimal zonasining global mashqlari ishlashning yuqori intensivligi, 20 s gacha bo'lgan ish davomiyligi va katta kislorod qarzi bilan tavsiflanadi. Bunday mashqlar kuch va tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Aylanma mashg'ulotlarda bu sifatlarni rivojlantirish uchun asosan takroriy va intensiv intervalli usullar qo'llaniladi.
Submaksimal quvvat zonasining mashqlari tezlik, kuch va amplituda xususiyatlariga qarab 20-40 s dan 5 minutgacha bajarilishi mumkin. Bunday ish bilan kislorodga bo'lgan ehtiyoj uning iste'molidan sezilarli darajada oshadi, buning natijasida organizmda katta kislorod qarzi to'planadi. Submaksimal quvvat zonasida bajariladigan mashqlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, nafas olish va qon aylanish jarayonlari darhol maksimal qiymatlarga etib bormaydi, lekin ish boshlanganidan keyin biroz vaqt o'tgach va mashq oxirigacha davom etadi. Tanadagi barcha o'zgarishlar (CsHbOH ning to'planishi; qondagi tuzlar konsentratsiyasining oshishi va uning yopishqoqligini oshirish) intensivlikni kamaytirmasdan ishni bajarishni ancha qiyinlashtiradi. Shuning uchun, ushbu quvvat zonasi mashqlarini aylanma mashg'ulotlarda bajarish, jalb qilinganlar uchun jiddiy jismoniy va psixologik sinovni ifodalaydi. Jismoniy fazilatlarga kelsak, submaksimal quvvat zonasida mashq qilish kuch, tezlik va tezlik-kuch chidamliligini rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu sifatlarni rivojlantirishning eng maqbul usuli bu keng va intensiv intervalli usullarni o'z ichiga olgan intervalli ish usulidir [8].
Yuqori quvvat zonasida mashq vaqti 5 dan 40 minutgacha. Bunday ishlarni bajarishda kislorod iste'moli maksimal darajaga yaqin qiymatlarga etadi. Ish oxirida sezilarli darajada kislorod qarzi to'planadi, qon, siydik va boshqalarning biokimyoviy tarkibidagi o'zgarishlar kuzatiladi.Ushbu quvvat zonasida ish asosan aerobik sharoitda amalga oshiriladi va mahalliy va umumiy chidamlilikning oshishiga yordam beradi. Bu fazilatlar uzluksiz ish uslubiga muvofiq aylanma mashg'ulotlar orqali yaxshilanadi. Bu usul asosan tayyorgarlik davrining umumiy tayyorgarlik bosqichida ham umumiy, ham maxsus jismoniy tarbiya muammolarini hal qilish uchun qo'llaniladi.
O'rtacha quvvat zonasida bajariladigan mashqlar ish paytida kislorodga bo'lgan ehtiyojni qondirish bilan tavsiflanadi. Mushaklar faoliyati aerob energiya manbalari hisobiga amalga oshiriladi. Mashqning uzoq davom etishi tufayli organizmda mashqlar vaqtini cheklaydigan o'zgarishlar ro'y beradi (uglevodlar va yog'lar zahiralari tugaydi, suvsizlanish va boshqalar). Ushbu mashqlarni aylanma o'quv majmualariga kiritish maqsadga muvofiq emas, chunki bunday mashqlarning xususiyatlari uzluksiz ish usuli bo'yicha bajariladigan aylanma o'qitish variantlariga o'xshaydi. Dvigatel tarkibida har xil bo'lgan jismoniy mashqlarning yagona bajarilishiga tananing reaktsiyasining ko'rib chiqiladigan xususiyatlari ma'lum darajada hajm va intensivlik kabi yuk parametrlari o'rtasidagi bog'liqlikni tavsiflaydi.
Aslida, jismoniy mashqlarni bajarish paytida yukning hajmi va intensivligining nisbati teskari bog'liqlik bilan tavsiflanadi: mashqda berilgan yukning hajmi qanchalik katta bo'lsa, uning intensivligi shunchalik kam bo'ladi va aksincha, kattaroq bo'ladi. yukning intensivligi, uning hajmi qanchalik kam bo'lsa.
Intensivligi chegara qiymatlariga yaqinlashganda (yoki aksincha) yuk hajmi parametrlarini muntazam ravishda "qisqartirish", xususan, turli xil davomiylik va quvvatdagi ishning muhim fiziologik va biokimyoviy xususiyatlari bilan izohlanadi. Ma'lumki, bu mashqlarni "nisbiy kuch zonalari" [1] bo'yicha tasniflash uchun asos bo'lgan.
Har bir jismoniy mashqni qandaydir ta'sir etuvchi omil sifatida ko'rib chiqsak, yuk hajmi tushunchasi, birinchi navbatda, ta'sirning davomiyligini va yukning intensivligini - ta'sir kuchiga bog'liq bo'ladi. Bu tushunchalarning o'ziga xos ma'nosi hamda hajm va intensivlik parametrlari mashqlar turiga nisbatan, shuningdek, yukning alohida mashqda yoki ma'lum mashqlar majmuasida baholanishiga qarab belgilanadi.
O'quv mashg'ulotlarini sxema bo'yicha o'qitish usullaridan foydalangan holda o'tkazishda etarlicha katta yuklar hajm va intensivlik parametrlarining turli kombinatsiyalari bilan ta'minlanadi, masalan, nisbatan kichik hajmli yuqori va submaksimal intensivlik (tezlik va tezlik mashqlari uchun odatiy) yoki o'rtacha va yuqori. nisbatan katta hajmli intensivlik (bu chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar uchun xosdir).
Aylanma o'quv majmualari uchun mashqlarni tanlashda mashqlarning bilim darajasiga va muvofiqlashtirilgan murakkabligiga ma'lum talablar qo'yiladi. Bu talablar vosita ko'nikmalarini shakllantirish xususiyatlaridan kelib chiqadi - avtomatizmga bog'liq harakatlar.
Umumlashtirish bosqichi miya yarim korteksida qo'zg'alishning nurlanishi jarayonlari bilan tavsiflanadi, buning natijasida ushbu mashq uchun kerak bo'lmagan mushaklar va mushak guruhlari ishga kiradi. Natijada, harakat ritmi buziladi, mushaklarning harakatlari va energiya xarajatlari vosita vazifasini hal qilish uchun zarur bo'lgan darajadan oshadi. Ushbu bosqichda, ayniqsa, mashqlar dozasiga ehtiyot bo'lish kerak, chunki asabiy jarayonlarning charchoqlari boshlanishi tufayli (ko'p takrorlash, haddan tashqari og'irlik yoki yuqori sur'at bilan) texnikada xatolarga yo'l qo'yiladi, bu esa keyin bo'lishi mumkin. asta-sekin o'rnatiladi, bu noto'g'ri harakatning shakllanishiga olib keladi.
Aylanma mashg'ulotlarda barcha mashqlar turli jismoniy sifatlarning namoyon bo'lishini talab qiladigan murakkab sharoitlarda bajariladi. Shuning uchun asabiy jarayonlarning nurlanishiga olib keladigan etarli darajada o'rganilmagan mashqlar KT komplekslariga kiritilmasligi kerak. Faqat yaxshi o'rganilgan, qat'iy mashq qilish qiyin sharoitlarda, texnikani buzish xavfisiz bajarilishi mumkin.
Ko'rib chiqilgan xususiyatlar KT da qo'llash orqali sportchilarni tayyorlash tizimida umumiy jismoniy tayyorgarlik muammolarini hal qilishda ishtirok etadigan jismoniy mashqlarning ko'p qirrali ta'sirining keng imkoniyatlaridan dalolat beradi.
Davra mashg'ulotlarida mushak faoliyatining turli usullarining kombinatsiyasi [8]. KTda mushaklar qisqarishining tabiatiga ko'ra, asosan dinamik mashqlar qo'llaniladi, ammo ular bilan birga statik va mushaklarning kombinatsiyalangan rejimiga ega mashqlar mavjud.
Sport faoliyati haqiqiy hodisaga - harakatga asoslangan harakatga asoslanadi, bu orqali sport vazifasi hal qilinadi. Sportchining uzoq muddatli mashg'ulotlari davomida mashg'ulot ta'sirlari majmuasi bevosita yoki bilvosita yo'naltirilgan ob'ekt bo'lgan harakatdir.