Surxondaryo viloyati futbol assotsiatsiyasi surxondaryoda ofk "C" litsenziyasi – moduli

mashg'ulotlar davomida yugurishlarining 33 foizini bajarishlari mumkin.

Оптимально заправленный топливом: футболисты те, кто следуют 
рекомендациям по питанию, могут выполнять 33% бега во время игр и тренировок
 
Suvsizlanganlar: (hatto ozgina suvsizlanganlar) 

---

Обезвоженный: (которые даже слегка обезвожены ) 
Sekinroq yugurish tezligi
.
Более медленные скорости бега
Dribling ko'nikmalari yomonlashdi.
Ухудшились навыки дриблинга
Mashqlar va o'yinlar qiyinroq ko'rinadi.
Тренировки и игры кажется сложнее
 
 
Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar.

(Питательный рекомендации)
 
Tana uchun. 
Suv 
Yog ' 
Karbongidrat 
Для организма
 
Вода
 
Жир
 
Углевод
 
Minerallar 
Proteinlar 
Qayta tiklash 
Vitaminlari 
Минералы
 
Белки
 
Восстановление
 
Витамины
 
Kunlik
 / 
В день
Odatiy kun 
Обычный день
 
Mashg’ulotlar va 
musobaqalar vaqtida 
Во время тренировок и 
соревнований
 
Futbolchi og’irligi 
75 кг

Футболист весом

Углевод
6 г/кг - в день 
8-10 г/кг - в день 
600-750 г в день 
Белки
1.4 г/ кг в день 
2.2 г/кг - в день 
105-165 г в день 
Жиры
(здоровые жиры)
1 г/кг - в день 
1 г/кг - в день 
75 г в день 

---

Uglevodlar
 / 
Углеводы
УГЛЕВОДLAR - organik moddalar, organizmdagi bir qator muhim 
komplekslarni qurish uchun zarur bo'lgan ajralmas kimyoviy element. Ular 
ko'pgina oziq-ovqatlarning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, odamlar uchun asosiy 
energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. 
УГЛЕВОДЫ - это органические вещества, незаменимый химический элемент, 
который необходим для построения целого ряда важных комплексов в организме. Они 
являются ключевым компонентом большинства продуктов питания и служат основным 
источником энергии для людей. 
Tana uchun uglevodlar kerakmi?
(Углеводов нужно для организма?) 
1.
 
Uglevodlarning inson organizmidagi asosiy roli energiya zahiralarini 
to'ldirish bilan bog'liq.

Основная роль углеводов в организме человека касается восполнения 
энергетических запасов.
 
2.
 
Uglevodlar markaziy asab tizimi uchun juda zarur. 
 
Углеводы очень нужны центральной нервной системе
 
3.
 
Mushak to'qimalari ish paytida toza energiyaga juda muhtoj.

Мышечная ткань очень нуждается в чистой энергии во время работы.