Stressning umumiy tushunchalari va toifalari

STRESSNING UMUMIY TUSHUNCHALARI VA TOIFALARI

Stress tushunchasi zamonaviy odamning so'z boyligidan mustahkam o'rnashgan va ko'chadagi aksariyat odamlar bu hodisani echilmaydigan qiyinchiliklar, echib bo'lmaydigan to'siqlar, amalga oshmagan umidlar natijasida kelib chiqqan salbiy, og'riqli tajribalar yoki ko'ngilsizliklar deb bilishadi. 80 yildan ko'proq vaqt oldin Xans Selye, stress nazariyasini yaratuvchilar o'zlarining asarlarida stress og'riq, iztirob, xo'rlik, hayotdagi katastrofik o'zgarishlarni anglatmasligini ta'kidladilar.

Stressni to'liq yo'qotish hayotning tugashini anglatadi

Psixologik stress nima? Nazariya muallifi tomonidan berilgan uning klassik ta'rifi. Stress (stress - kuchaygan stress, hissiy stress) - uning gomeostazini buzilishiga olib keladigan stress omillari ta'siri natijasida organizmning o'ziga xos bo'lgan har qanday talablarga moslashuvchan reaktsiyalar majmuasi. Nonspesifik reaktsiyalar - bu organizmning boshlang'ich holatini tiklashga qaratilgan, o'ziga xos stimullarga maxsus ta'sirlar natijasida hosil bo'lgan moslashuvchan harakatlar. Shaxsning odatiy hayotida o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan har qanday ajablanib, stressli omil bo'lishi mumkin. Vaziyat qanday xarakterga ega bo'lishi muhim emas - ijobiy yoki salbiy. Hissiy zarbani nafaqat tashqi holatlar, balki aniq voqealarga ongsiz munosabat ham qo'zg'atishi mumkin. Inson psixikasi uchun faqat odatiy hayot ritmlarini qayta qurish uchun zarur bo'lgan sa'y-harakatlar miqdori, yangi talablarga moslashishga sarflanadigan energiya intensivligi rol o'ynaydi.

STRESS TURLARI

Tibbiy amaliyotda stressli vaziyatlarni ikki turga bo'lish odatiy holdir: eustress - ijobiy shakl va qayg'u - salbiy... Eustress organizmning hayotiy resurslarini safarbar qiladi va keyingi faoliyatni rag'batlantiradi. Qayg'u olib keladi, "yara" ni keltirib chiqaradi, hatto to'liq davolangan taqdirda ham, iz qoldiradi.

Xavotirlik odamning somatik va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi va jiddiy kasalliklarning kelib chiqishiga sabab bo'lishi mumkin. Stress holatida immunitet tizimining faoliyati sezilarli darajada pasayadi va odam virus va infektsiyalarga qarshi himoyasiz bo'lib qoladi. Salbiy hissiy stress bilan avtonom asab tizimi faollashadi, ichki sekretsiya bezlari intensiv ishlaydi. Stress omillarining uzoq yoki tez-tez ta'siri bilan psixoemotsional soha buziladi, bu ko'pincha og'ir depressiyaga olib keladi yoki.

Stress omillari ta'sirining tabiati bo'yicha quyidagilar mavjud:

neyropsikik;

harorat (issiqlik yoki sovuq);

engil;

oziq-ovqat (oziq-ovqat tanqisligi natijasida);

boshqa turlari.

Ajoyib psixolog Leontiev tanadagi hayotiy ehtiyojlarni qondirish bilan bog'liq bo'lmagan tashqi hodisalarga (oziq-ovqat iste'mol qilish, uxlashga bo'lgan ehtiyoj, o'z-o'zini saqlab qolish instinkti, nasl berish) reaktsiyalarni namoyish qilsa, bunday reaktsiyalar faqat psixologikdir. Stress nazariyasi kontseptsiyasida inson uchun qiyin, g'ayrioddiy vaziyat tushunchasi ham psixologik hodisadir.

Stressli vaziyatlar ham ikki guruhga bo'linadi: haddan tashqari ijtimoiy sharoit (urush, bezorilik hujumlari, tabiiy ofatlar) va tanqidiy psixologik hodisalar (qarindoshining o'limi, ijtimoiy holatining o'zgarishi, ajralish, imtihon). Ba'zilar uchun sodir bo'lgan voqealar shok zarbasi, boshqalari uchun bu tabiiy hodisa va reaktsiyaning intensivligi faqat individualdir. Bu shubhasiz haqiqat: stimulga javob paydo bo'lishi uchun ushbu stimul ma'lum bir kuchga ega bo'lishi kerak. Va har bir odam o'zgaruvchan, o'zgaruvchan sezgirlik chegarasiga ega. Kam sezgirlik chegarasiga ega bo'lgan shaxs zaif intensivlikni qo'zg'atishga kuchli reaktsiyasini namoyish etadi, yuqori sezuvchanlik chegarasi bo'lgan odam bu omilni tirnash xususiyati beruvchi sifatida qabul qilmaydi.

BIOLOGIK VA PSIXOBIOLOGIK STRESS

Parametrlarga ko'ra stressni ikki guruhga bo'lish odatiy holdir:

Biologik;

Psixologik.

Psixologik stressning ta'riflari har xil mualliflardan farq qiladi, ammo aksariyat olimlar tashqi (ijtimoiy) omillar ta'siridan kelib chiqqan yoki ichki hislar ta'sirida shakllangan stressning bu turiga murojaat qilishadi. O'zining yurish bosqichlari qonuniyatlarini psixoemotsional stressga qo'llash har doim ham mumkin emas, chunki har bir shaxs psixikaning individual xususiyatlariga va avtonom nerv tizimining shaxsiy xususiyatlariga ega.

Boshqaruv savoli sizga stressli vaziyat turini farqlash imkonini beradi: "Stresslar tanaga aniq zarar etkazadimi?"... Ijobiy javob bo'lsa, biologik turga tashxis qo'yiladi, salbiy bo'lsa - psixologik stress.

Psixoemotsional stress biologik turlardan bir qator o'ziga xos xususiyatlari bilan farq qiladi, shu jumladan:

U shaxsning xavotiri ob'ekti bo'lgan ham real, ham ehtimoliy vaziyatlar ta'siri ostida shakllanadi;

Shaxsning muammoli vaziyatga ta'sir ko'rsatishda ishtirok etish darajasini baholashi, tanlangan stress omillarini neytrallash usullari sifatini anglashi juda muhimdir.

Stressli hislarni o'lchash usuli (PSM-25 shkalasi) bilvosita ko'rsatkichlarni (stressor, depressiv, xavotir-fobik holatlar ko'rsatkichlari) o'rganishga emas, balki odamning hissiy holatini tahlil qilishga qaratilgan.

Biologik va psixologik stressli vaziyatlarning asosiy farqlari:

Guruh Biologik stress Psixologik stress

Vujudga kelish sababi Stressorlarning fizik, kimyoviy, biologik ta'siri O'z fikrlari, ichki hissiyotlari, jamiyatning ta'siri

Xavf darajasi Haqiqiy Virtual, haqiqiy

Stress omillari Somatik sog'liq, hayot uchun xavfli Hissiy soha, o'z qadr-qimmati, ijtimoiy mavqei

Javobning tabiati "Birlamchi" reaktsiyalar: qo'rquv, qo'rquv, g'azab, og'riq. "Ikkilamchi" reaktsiyalar: hayajon, xavotir, asabiylashish, xavotir, vahima, depressiv holatlar

Vaqt oralig'i Hozirgi va yaqin kelajak chegaralarida aniq belgilangan Tushunarsiz, loyqa, o'tmish va cheksiz kelajakni o'z ichiga oladi

Shaxsiy xarakter xususiyatlarining ta'siri Yo'q yoki minimal Muhim

Misol Virusli infektsiya, travma, ovqatdan intoksikatsiya, muzlash, kuyish Oilaviy mojaro, sherik bilan xayrlashish, moddiy qiyinchiliklar, ijtimoiy mavqe o'zgarishi

STRESS: RIVOJLANISHNING ASOSIY BOSQICHLARI

Stressli hodisaga ta'sir doirasi turli xil qo'zg'alish va tormozlanish holatlarini, shu jumladan affektiv holat deb ataladigan holatlarni o'z ichiga oladi. Stressli holat jarayoni uch bosqichdan iborat.

Bosqich 1. Xavotirning hissiy reaktsiyasi.

Ushbu bosqichda tananing stress omillari ta'siriga birinchi reaktsiyasi namoyon bo'ladi. Ushbu bosqichning davomiyligi qat'iy individualdir: ba'zi odamlar uchun keskinlikning kuchayishi bir necha daqiqada yo'qoladi, boshqalarda xavotirning kuchayishi bir necha hafta davom etadi. Organizmning tashqi stimulga qarshilik darajasi pasayadi va o'zini o'zi boshqarish zaiflashadi. Inson asta-sekin o'z harakatlarini to'liq boshqarish qobiliyatini yo'qotadi, o'zini tuta olmaydi. Uning xatti-harakati butunlay qarama-qarshi harakatlarga o'zgaradi (masalan: o'zini tutgan, o'zini tutgan odam dürtüsel, tajovuzkor bo'ladi). Shaxs ijtimoiy aloqalardan qochadi, yaqinlar bilan munosabatlarda begonalashuv mavjud, do'stlar va hamkasblar bilan muloqot qilish masofasi oshadi. Qiyinchilikning ta'siri psixikaga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Haddan tashqari emotsional stresslar disorganizatsiya, yo'nalish va shaxssizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Bosqich 2. Qarshilik va moslashish.

Ushbu bosqichda organizmning stimulga chidamliligini maksimal darajada faollashtirish va kuchaytirish amalga oshiriladi. Stress omilining uzoq muddatli ta'siri uning ta'siriga bosqichma-bosqich moslashishni ta'minlaydi. Tananing qarshiligi me'yordan sezilarli darajada oshadi. Aynan shu bosqichda shaxs tahlil qila oladi, eng samarali usulni tanlaydi va stress omiliga qarshi kurashadi.

3-bosqich.

Uzoq vaqt davomida stress omili ta'sirida mavjud energiya manbalarini tugatgandan so'ng, odam qattiq charchoq, vayronagarchilik, charchoqni his qiladi. Aybdorlik hissi birlashadi, tashvishlanish bosqichining takroriy belgilari paydo bo'ladi. Ammo, bu bosqichda tananing qayta moslash qobiliyati yo'qoladi, odam biron bir choralar ko'rishga ojiz bo'lib qoladi. Organik tabiatning buzilishi paydo bo'lib, og'ir patologik psixosomatik holatlar paydo bo'ladi.

Har bir inson bolaligidanoq stressli vaziyatda o'zini tutishining shaxsiy stsenariysi bilan "dasturlashtirilgan", tez-tez takrorlanadigan, stress reaktsiyasining namoyon bo'lish shakli. Ba'zilar har kuni kichik dozalarda stress omillarining ta'sirini boshdan kechirishadi, boshqalari kamdan-kam hollarda, ammo to'liq, og'riqli ko'rinishlarda qayg'uga duch kelishadi. Shuningdek, har bir odam stress holatidagi tajovuzkorlikning individual yo'nalishi bilan tavsiflanadi. Biror kishi o'zini faqat aybdor deb biladi, depressiv holatlarning rivojlanish mexanizmlarini ishga soladi. Boshqa bir kishi uning bezovtalanish sabablarini atrofidagi odamlardan topadi va asossiz da'volar qiladi, ko'pincha o'ta tajovuzkor shaklda, ijtimoiy xavfli odamga aylanadi.

STRESSNING PSIXOLOGIK MEXANIZMLARI

Stress paytida hissiy stressning paydo bo'lishi - organizmning moslashuvchan reaktsiyasifiziologik tizimlar va mexanizmlarning o'zaro ta'siri natijasida paydo bo'ladi va o'sadi, bu psixologik javob berish usullari bilan birgalikda.

Stress mexanizmlarining fiziologik guruhiga quyidagilar kiradi.

Subkortikal tizim, bu miya yarim korteksining ishini faollashtiradi;

Simpatik avtonom tizim, tanani stress omillarining kutilmagan ta'siriga tayyorlash, yurak faoliyatini kuchaytirish, glyukoza etkazib berishni rag'batlantirish;

Subkortikal motor markazlaritug'ma instinktiv, motorli, mimik, pantomimik mexanizmlarni boshqaradigan;

Ichki sekretsiya organlari;

Teskari afferentsiya mexanizmlariichki impulslar va mushaklardan interoreseptorlar va proprioseptorlar orqali nerv impulslarini miya sohalariga qaytarish.

Psixologik mexanizmlar - stress omillari ta'siriga javoban paydo bo'ladigan, bilinçaltı darajada shakllangan va mustahkamlangan munosabat. Psixologik sxemalar inson psixikasini stress omillari ta'sirining salbiy oqibatlaridan himoya qilishga qaratilgan. Ushbu mexanizmlarning barchasi zararsiz emas, ular ko'pincha hodisani to'g'ri baholashga imkon bermaydi va ko'pincha shaxsning ijtimoiy faoliyatiga zarar etkazadi.

Psixologik mudofaa sxemalari etti mexanizmni o'z ichiga oladi:

Bostirish. Asosiy mexanizm, uning maqsadi mavjud istaklarni qondirish mumkin bo'lmasa, ongdan olib tashlashdir. Sensatsiyalar va xotiralarni bostirish qisman yoki to'liq bo'lishi mumkin, natijada odam o'tgan voqealarni asta-sekin unutadi. Bu ko'pincha yangi muammolarning manbai hisoblanadi (masalan: odam ilgari bergan va'dalarini unutadi). Ko'pincha bu somatik kasalliklar (bosh og'rig'i, yurak kasalligi, saraton) sababiga aylanadi.

Salbiy. Shaxs har qanday voqea sodir bo'lganligini inkor etadi, xayolga "boradi". Ko'pincha odam o'z hukmlarida va harakatlarida qarama-qarshiliklarni sezmaydi, shuning uchun uni boshqalar boshqalar tomonidan beparvo, mas'uliyatsiz, nomuvofiq odam sifatida qabul qilishadi.

Ratsionalizatsiya. O'zini oqlash usuli, jamiyat tomonidan qabul qilinmaydigan xatti-harakatlarni tushuntirish va oqlash uchun o'z xohish-istaklari va fikrlarini keltirib chiqaradigan go'yoki mantiqiy dalillarni yaratish.

Inversiya. Haqiqiy fikrlar va his-tuyg'ularni ongli ravishda almashtirish, haqiqatan ham mutlaqo qarama-qarshi bo'lgan narsalarda amalga oshirilgan harakatlar.

Loyihalash. Shaxsiy loyihalar boshqalarga o'zlarining salbiy fazilatlarini, salbiy fikrlarini, zararli his-tuyg'ularini boshqalarga berib yuboradi. Bu o'zini oqlash mexanizmi.

Izolyatsiya. Eng xavfli javob sxemasi. Shaxs tahdid qiluvchi qismni, xavfli vaziyatni umuman uning shaxsiyatidan ajratib turadi. Bu shaxsning bo'linishiga olib kelishi, shizofreniya rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Regressiya. Mavzu stress omillariga javob berishning ibtidoiy usullariga qaytadi.

Ikki guruhga bo'lingan mudofaa mexanizmlari turlarining yana bir tasnifi mavjud.

1-guruh. Axborot olishni buzish sxemalari

Sezgilarni himoya qilish;

Tiqilib ketish;

Bostirish;

Salbiy.

2-guruh. Axborotni qayta ishlashni buzish sxemalari

Loyihalash;

Intellektualizatsiya;

Izolyatsiya;

Ortiqcha baholash (ratsionalizatsiya, mudofaa reaktsiyasi, muddati tugashi, xayol).

STRESS OMILLARI

Stress darajasiga turli xil omillar ta'sir qiladi, jumladan:

Shaxs uchun stress omillarining ahamiyati,

Asab tizimining tug'ma xususiyatlari,

Stressli voqealarga javob berishning irsiy modeli,

O'sishning xususiyatlari,

Surunkali somatik yoki ruhiy patologiyalar mavjudligi, yaqinda paydo bo'lgan kasallik,

O'tmishdagi o'xshash holatlarda yomon tajribalar

Axloqiy munosabatlarga ega bo'lish

Stressga chidamlilik chegarasi,

O'z-o'zini hurmat qilish, o'zini shaxs sifatida qabul qilish sifati,

Mavjud umidlar, umidlar - ularning aniqligi yoki noaniqligi.

STRESSNING SABABLARI

Stressning eng keng tarqalgan sababi voqelik va shaxsning voqelik haqidagi g'oyalari o'rtasidagi ziddiyatdir. Stress reaktsiyalarini faqat xayolda mavjud bo'lgan haqiqiy omillar ham, hodisalar ham qo'zg'atishi mumkin. Nafaqat salbiy hodisalar stressli holatni rivojlanishiga, balki shaxs hayotidagi ijobiy o'zgarishlarga olib keladi.

Amerikalik olimlarning tadqiqotlari Tomas Xolms va Richard Rey ko'p hollarda odamga kuchli ta'sir ko'rsatadigan va stress mexanizmlarini (stress intensivligi shkalasi) qo'zg'atadigan stress omillari jadvalini tuzishga imkon berdi. Odamlar uchun muhim voqealar orasida:

Yaqin qarindoshining o'limi

Ajrashish

Yaqiningiz bilan xayrlashish

Qamoq

Jiddiy kasallik

Ishni yo'qotish

Ijtimoiy holatning o'zgarishi

Moliyaviy ahvolning yomonlashishi

Katta qarzlar

Kredit majburiyatlarini to'lay olmaslik

Yaqin qarindoshlarning kasalligi

Qonun bilan bog'liq muammolar

Iste'fo

Nikoh

Homiladorlik

Jinsiy muammolar

Oilaning yangi a'zosining kelishi

Ishni o'zgartirish

Oilaviy munosabatlarning yomonlashuvi

Shaxsiy yutuq

Treningni boshlash yoki tugatish

Yashash joyini o'zgartirish

Etakchilik bilan bog'liq muammolar

Jamoadagi noqulay muhit

Ish va dam olish tartibini o'zgartirish

Shaxsiy odatlarni o'zgartirish

Ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o'zgarishlar

Mehnat sharoitlarining o'zgarishi

Dam olish

Bayramlar

Stress omillari to'planish tendentsiyasiga ega. Samarali qadamlar qo'ymasdan, o'z tajribalarini ichkarida o'tkazib, muammolari bilan yolg'iz qolib, odam o'zining "men" i bilan aloqani yo'qotishi va keyinchalik boshqalar bilan aloqani yo'qotishi mumkin.

STRESSNING PSIXOLOGIK BELGILARI

Stressning namoyon bo'lishi - bu mutlaqo individualdir, ammo barcha belgilar ularning salbiy ranglari, shaxs tomonidan og'riqli va og'riqli idrok bilan birlashtirilgan. Semptomlar odamning qaysi bosqichida bo'lganiga va qanday himoya mexanizmlariga bog'liqligiga qarab o'zgaradi. Stressning asosiy belgilari orasida:

Asossiz;

Ichki taranglikni his qilish;

Issiq xulq, asabiylashish, asabiylashish, tajovuzkorlik;

Eng kichik stimulga haddan tashqari noo'rin javob;

Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik, harakatlaringizni boshqarish;

Diqqatning pasayishi, ma'lumotni yodlash va ko'paytirishda qiyinchilik;

Xiralashgan kayfiyat davrlari;

Tushkunlikka tushgan, tushkun holat;

Odatiy faoliyatga qiziqishning pasayishi, befarqlik holati;

Yoqimli voqealardan zavqlana olmaslik;

Doimiy norozilik hissi;

Jismoniylik, boshqalarga haddan tashqari talabchanlik;

Tiqilib qolishning sub'ektiv hissi, charchamaslik;

Ishlashning pasayishi, odatdagi vazifalarni bajara olmaslik;

- o'z "men" dan olib tashlash;

- atrofdagi arvohli dunyo hissi;

Ovqatlanish xatti-harakatlaridagi o'zgarishlar: ishtahaning etishmasligi yoki ovqatni ortiqcha iste'mol qilish;

Uyquning buzilishi: uyqusizlik, erta ko'tarilish, uzilgan uyqu;

Xulq-atvorning o'zgarishi, ijtimoiy aloqalarning pasayishi.

Stress ta'siriga duchor bo'lish natijasida, shaxs ko'pincha "yoqimli" tashqi omillar ta'sirida bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni sun'iy ravishda almashtirishga harakat qiladi: u spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qila boshlaydi, qimor o'ynaydi, jinsiy xulq-atvorini o'zgartiradi, ortiqcha ovqatlanishni boshlaydi va xavfli, impulsiv harakatlarni amalga oshiradi.

STRESSNI DAVOLASH

Stress holatini keltirib chiqaradigan vaziyatlarda bo'lish, har bir inson g'olib sifatida ushbu vaziyatdan chiqib ketishga, to'siqlarni mardlik, qadr-qimmat bilan va sog'liq uchun salbiy oqibatlarsiz engib o'tishga intilishi kerak. Axir, har bir yangi stress omillari bilan kurash - bu o'z-o'zini rivojlantirish va o'zini yaxshilashning tikanli yo'lidagi yana bir qadamdir.

STRESS SHAROITIDA DORI-DARMON

Farmakologik davolashning keng qamrovli dasturini tanlash turli xil omillarni hisobga olgan holda individual ravishda amalga oshiriladi, jumladan:

ustun bo'lgan alomatlar, ularning namoyon bo'lishining og'irligi va chastotasi;

stress holatining bosqichi va zo'ravonligi;

bemorning yoshi;

bemorning badandagi va ruhiy salomatligi;

shaxsiy xususiyatlar, stress omillariga javob berish usuli, individual sezgirlik chegarasi;

ruhiy patologiyalar tarixi va chegara holatlari;

bemorning individual imtiyozlari va moddiy imkoniyatlari;

ilgari ishlatilgan dorilarga olingan terapevtik javob;

farmakologik vositalarning tolerantligi, ularning yon ta'siri;

qabul qilingan dorilar.

Davolashni tayinlashning asosiy mezonlari alomatlar namoyon bo'ladi. Stressli holatlarni bartaraf etish uchun quyidagilarni qo'llang.

Trankvilizatorlar;

Beta blokerlar;

Aminokislotalar;

O'simliklarni tinchlantiruvchi vositalar, bromidlar;

Antipsikotiklar;

Antidepressantlar;

Uyqu tabletkalari;

Vitamin va mineral komplekslar.

Agar bemorda xavotir alomatlari ustun bo'lsa (mantiqsiz qo'rquv, haddan tashqari hayajon, sababsiz tashvish), simptomlarni yumshatish uchun psixotrop dorilar bilan qisqa muddatli davolash kursi o'tkaziladi. Foydalanish trankvilizatorlar benzodiazepin seriyasi (masalan: diazepam) yoki yumshoqroq anksiyolitiklar boshqa guruhlar (masalan: qabul qilish).

Ular tezda o'zlarini nazoratga olishlari va qo'rquvning og'riqli jismoniy namoyonlarini kamaytirishlari mumkin. beta-blokerlar, uning harakati adrenalinning qonga tushishini blokirovka qilishga va qon bosimi ko'rsatkichlarini pasaytirishga qaratilgan (masalan: anaprilin).

Hissiy stressni engishda, asabiylashish va asabiylikni kamaytirganda, o'z ichiga nisbatan zararsiz dorilar tomonidan yaxshi terapevtik javob beriladi aminoasetik kislota (masalan: glitsin).

Xavotirning engil namoyon bo'lishi bilan uzoq muddatli kurs (kamida bir oy) belgilanadi yashil dorixonaning sedativlarivalerian, yalpiz, limon balzamidan, onadan tayyorlangan (masalan: persen). Ba'zi hollarda giyohvand moddalar qo'llaniladi - sezilarli sedativ salohiyatga ega bromidlar (masalan: adonis brom).

Agar kasallik rasmida "himoya" obsesif harakatlar mavjud bo'lsa, antipsikotiklar - og'ir ruhiy holatlarni bartaraf etadigan dorilar (masalan: haloperidol).

Depressiv namoyonlarning ustunligi bilan (apatiya, depressiya, qayg'uli kayfiyat) foydalanish antidepressantlar turli guruhlar. Depressiv kayfiyatning engil shakli bilan o'simliklarni davolashning uzoq davom etishi (bir oydan ortiq) belgilanadi. Shunday qilib, antidepressant ta'sirini Seynt Jonning sutiga asoslangan preparatlar beradi (masalan: deprim). Keyinchalik og'ir va xavfli holatlarda turli guruhlarning psixofarmakologik antidepressantlari qo'llaniladi. Serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri - SSRI (masalan: fluoksetin) dan foydalanish oson, dozani oshirib yubormaydi va yuqori natijani ko'rsatadi. So'nggi avlod dori-darmonlari - melatonerjik antidepressantlar (ushbu sinfning yagona vakili: agomelatin) - depressiv simptomlarni yo'q qilish va tashvishlanishni kamaytirishi mumkin.

Agar bemor uyqu rejimi va sifati o'zgarganligini (uyqusizlik, erta uyg'onish, uzilgan uyqu, yomon tushlar) qayd etsa, uchrashuv tayinlanadi uyqu tabletkalari, ikkala o'simlik kelib chiqishi va benzodiazepin seriyasidagi sintez qilingan dorilar (masalan: nitrazepam) yoki eng yangi kimyoviy guruhlar (masalan: zopiklon). Barbituratlardan uyqu tabletkalari sifatida foydalanish bugungi kunda o'z ahamiyatini yo'qotdi.

Stressli sharoitlarni bartaraf etishda muhim rol tanadagi defitsitni to'ldirishdir vitaminlar va minerallar... Emotsional stress holatlarida B guruhi vitaminlari (masalan: neyrovitan), magneziumli dorilarni (masalan: Magne B6) yoki ko'p faol komplekslarni (masalan: vitrum) ichish tavsiya etiladi.

STRESSNI ENGISH UCHUN PSIXOTERAPIYA USULLARI

Stressli sharoitlarda psixoterapiya - umuman inson tanasining faoliyati bilan bevosita bog'liq va ta'sir ko'rsatadigan psixoemotsional faoliyat sohasiga foydali terapevtik ta'sirni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan usullar. Psixoterapiya yordami ko'pincha stressli holatdagi odamga mavjud muammolarni bartaraf etish, noto'g'ri g'oyalarni to'g'rilash va xavotirdan, depressiv holatlardan salbiy oqibatlarsiz xalos bo'lishga imkon beradigan yagona noyob imkoniyatdir.

Zamonaviy psixoterapiya 300 dan ortiq turli xil usullardan, shu jumladan eng keng tarqalgan, talab qilinadigan va samarali usullardan foydalanadi:

Psixodinamik;

Kognitiv-xulq-atvorli;

Mavjud;

Gumanistik.

Yo'nalish 1. Psixodinamik yondashuv

Psixoanaliz usuliga asoslanib, uning asoschisi taniqli iste'dodli olim Zigmund Freyd edi. Terapiyaning xususiyati: ong osti sohasiga siqilgan xotiralar, tajribali his-tuyg'ular va hissiyotlarni bemor tomonidan ong (xabardorlik) sohasiga o'tkazish. Uslublardan foydalaniladi: tushlarni o'rganish va baholash, bepul assotsiativ seriyalar, ma'lumotni unutish xususiyatlarini o'rganish.

Yo'nalish 2. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi

Ushbu uslubning mohiyati insonga hissiy jihatdan qiyin vaziyatlarda zarur bo'lgan adaptiv ko'nikmalarni etkazish va o'rgatishdir. Insonda fikrlashning yangi modeli shakllanadi va saqlanib qoladi, bu esa stressli omillarga duch kelganda to'g'ri baholash va etarli darajada harakat qilish imkonini beradi. Sun'iy ravishda yaratilgan stressli vaziyatlarda vahima qo'rquviga yaqin bo'lgan holatni boshdan kechirgan bemor bezovta qiluvchi salbiy omillarga nisbatan sezgirlik chegarasini sezilarli darajada pasaytiradi.

Yo'nalish 3. Ekzistentsial yondashuv

Ushbu texnikadan foydalangan holda terapiyaning mohiyati mavjud qiyinchiliklarga, bemorning qadriyatlar tizimini qayta ko'rib chiqishga, shaxsiy ahamiyatini anglashga, o'z qadr-qimmatini va to'g'ri o'zini o'zi qadrlashni shakllantirishga e'tiborni qaratishdan iborat. Mashg'ulotlar davomida inson tashqi dunyo bilan uyg'unlikdagi ta'sir o'tkazish usullarini o'rganadi, mustaqillik va fikrlash ongini rivojlantiradi va yangi xulq-atvor qobiliyatlarini egallaydi.

Yo'nalish 4. Gumanistik yondashuv

Ushbu usul postulatga asoslanadi: inson muhim rag'batlantiruvchi va o'zini o'zi qadrlash sharoitida muammolarni engish uchun cheksiz qobiliyat va imkoniyatlarga ega. Shifokorning bemor bilan olib boradigan ishi inson ongini ozod qilishga, qarorsizlik va noaniqlikdan xalos etishga, mag'lubiyat qo'rquvidan xalos bo'lishga qaratilgan. Mijoz mavjud qiyinchiliklarning sabablarini chindan ham tushunishni va tahlil qilishni, muammolarni bartaraf etishning to'g'ri va xavfsiz variantlarini ishlab chiqishni o'rganadi.

O'Z-O'ZIDAN STRESS TA'SIRINI QANDAY ENGISH MUMKIN?

Odam og'riqdan, zo'riqishdan, tashvishdan xalos bo'lishga intiladi. Biroq, yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyati, g'alati, tabiatning qimmatbaho sovg'alaridan biridir. Stress holati - bu shaxsni tananing yaxlitligi va hayotiy faoliyatiga tahdid haqida ogohlantirish uchun mo'ljallangan hodisa. Bu salbiy dushmanlik muhiti bilan kurashda ajralmas qarshilik, qochish, chekinish yoki uchishning tabiiy reflekslarini faollashtiradigan ideal ishlaydigan mexanizm. Stress bilan birga keladigan yoqimsiz his-tuyg'ular yashirin manbalarni safarbar qiladi, sizni kuch sarflashga, o'zgarishlar kiritishga va qattiq qarorlar qabul qilishga undaydi.

Har bir inson stressni qanday qilib samarali va samarali boshqarishni o'rganishi kerak. Agar stressni qo'zg'atgan hodisa individual faoliyatga bog'liq bo'lsa (masalan: professional sohadagi ortiqcha yuk tufayli emotsional stress), harakatlarni mavjud vaziyatni o'zgartirish variantlarini ishlab chiqish va tahlil qilishga yo'naltirish kerak. Agar hissiy jihatdan qiyin vaziyatga shaxsni boshqarishi va boshqarishi mumkin bo'lmagan tashqi omillar sabab bo'lgan bo'lsa (masalan: turmush o'rtog'ining o'limi), ushbu salbiy faktni qabul qilish, uning mavjudligi bilan murosaga kelish, ushbu voqea haqidagi tasavvur va munosabatni o'zgartirish zarur.EMOTSIONAL STRESSNI VA PSIXOLOGIK STRESS HOLATLARINI BARTARAF ETISHNING SAMARALI USULLARI

1-usul. Tuyg'ularni bo'shating

Yig'ilgan kuchlanishni yo'qotish, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun maxsus nafas olish texnikasi chaqiriladi. Biz qo'llarimiz bilan kuchli harakatlarni (belanchaklarni) bajaramiz, keyin ko'zimizni yumamiz. Biz burun orqali sekin chuqur nafas olamiz, 5 soniya davomida nafasimizni ushlab turamiz, og'zidan sekin nafas chiqaramiz. Biz 10-15 yondashuvni amalga oshiramiz. Mushaklarni iloji boricha bo'shatishga harakat qilamiz. Biz e'tiborimizni paydo bo'lgan hissiyotlarga qaratamiz.

2-usul. Biz ruhni ochamiz

Stressli vaziyatlarning oldini olish va ularni engishda tashqi tomondan hissiy yordam va do'stona muloqot uchun bebaho rol o'ynaydi. Yaqiningizga ochiqchasiga va bemalol aytilgan muammoli daqiqalar o'zlarining global ahamiyatini yo'qotadi va halokatli deb qabul qilinmaydi. Nekbin odamlar bilan do'stona muloqot odamga bezovta qiluvchi omillarni shakllantirish va ovoz chiqarib ifoda etish, salbiy his-tuyg'ularni tashlash, hayotiy energiya zaryadini olish va muammolarni hal qilish strategiyasini ishlab chiqish imkoniyatini beradi.

3-usul. Biz tashvishlarimizni qog'ozga ishonamiz

Hissiy stress bilan kurashishning bir xil darajada samarali usuli bu shaxsiy kundalikni saqlashdir. Qog'ozga tushirilgan fikrlar va istaklar yanada izchil va mantiqiy bo'ladi. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni yozma ravishda tuzatish ularni ong ostidan ong tomonidan boshqariladigan va shaxsning irodasi bilan boshqariladigan sohaga o'tkazadi. Bunday yozuvlardan so'ng stressli hodisalar unchalik katta bo'lmagan deb qabul qilinadi va muammolar haqiqati tan olinadi va tan olinadi. Ularning vahiylarini keyingi o'qish bilan, qiyin vaziyatni tahlil qilish mumkin bo'ladi, go'yo tashqaridan, uni engishning yangi usullari paydo bo'ladi, uni hal qilish uchun rag'bat paydo bo'ladi. Inson uning ahvolini nazorat qiladi va o'tmishni qabul qilib, bugungi kunda yashab, kelajakda farovonlik uchun harakatlarni boshlaydi.

4-usul. O'zingizning stress omillaringiz xaritasini yaratish

Ular aytganidek, dushmanni mag'lub etish uchun uni ko'z bilan bilish kerak. Stress ta'siriga uchragan soat davomida paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ularni engish uchun, qanday aniq hodisalarni "tinchlantirmaslik" mumkinligini aniqlash va tekshirish kerak.

Faqatgina sukutda bo'lish, biz diqqatimizni iloji boricha jamlashga harakat qilamiz. Biz tahlil qilish uchun hayotning turli sohalari bilan bog'liq kamida 12 jihatni tanlaymiz (masalan: sog'liq, oilaviy munosabatlar, kasbiy faoliyatda yutuq va muvaffaqiyatsizliklar, moliyaviy ahvol, do'stlar bilan munosabatlar). Keyinchalik, har bir o'ziga xos jihatda biz sezilarli qiyinchiliklarga duch keladigan, o'zini o'zi boshqarish va jilovdan mahrum qiladigan vaziyatlarni ta'kidlaymiz. Biz ularni eng past salbiy toifadan eng shikast omilga qadar muhimligi (javob intensivligi, tajribalarning davomiyligi, hissiy idrok chuqurligi, paydo bo'ladigan salbiy alomatlar) bo'yicha yozamiz. Axilles to'pig'i aniqlangandan so'ng, har bir element uchun biz "argumentlar" ro'yxatini tuzamiz: muammolarga mumkin bo'lgan echimlar variantlarini ishlab chiqamiz.

5-usul. Biz hissiy tajribalarni hayotiy energiyaga aylantiramiz

Stressning noxush ko'rinishlaridan xalos bo'lishning ajoyib usuli har qanday jismoniy faollikni intensiv ravishda bajarishdir. Bu shunday bo'lishi mumkin: sport zalida mashq qilish, uzoq yurish, hovuzda suzish, ertalab yugurish yoki hovlida ishlash. Kuchli jismoniy mashqlar salbiy hodisalardan chalg'itadi, fikrlarni ijobiy yo'nalishga yo'naltiradi, ijobiy his-tuyg'ular va energiya beradi. Yugurish - bu stressdan "qutulish" uchun ideal tabiiy usul: yoqimli jismoniy charchoqni his qilish, o'z qayg'usidan yig'lash uchun joy yoki kuch qolmagan.

6-usul. Biz ijodkorlikda hissiyotlarni sochamiz

Psixologik stressga qarshi kurashda sodiq yordamchi - ijodiy faoliyat, vokal, musiqa, raqs. Go'zallikni yaratish orqali inson nafaqat salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ladi, balki yashirin salohiyatdan foydalanadi, qobiliyatlarini rivojlantiradi va o'z qadr-qimmatini sezilarli darajada oshiradi. Musiqa bevosita hissiy holatga ta'sir qiladi, jonli asl tuyg'ular dunyosiga o'tadi: bu sizni yig'lashga va kulishga, qayg'u va xursand qilishga undaydi. Musiqa orqali o'z "men" ini va atrofdagilarni anglash o'zgaradi, real dunyo o'zining xilma-xilligida paydo bo'ladi, o'zining "kam" tashvishlarining ahamiyati yo'qoladi. Raqs orqali siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishingiz, salbiyligingizni boshdan kechirishingiz, butun ichki go'zalligingizda nur oldida paydo bo'lishingiz mumkin.

7-usul. Biz psixologik bilim darajasini oshiramiz

Stressni muvaffaqiyatli engishning muhim omili mavjud bilimlar bazasi: to'liq, tuzilgan, xilma-xil. Stressga qarshi immunitetni shakllantirishda insonda yuzaga keladigan bilim jarayonlari muhim rol o'ynaydi, ular atrof-muhitga yo'nalish qobiliyatlarini, harakatlarning izchilligini, hukmlarning ob'ektivligini, kuzatuv darajasini belgilaydi. Tabiat insonga iste'dodlarni qanchalik saxovatli yoki kambag'al bergan bo'lsa ham, inson faqat uning aqliy qobiliyatlaridan foydalanish uchun javobgardir va uning rivojlanish yo'lida to'xtamasligi kerak.

8-usul. E'tiqod tizimini o'zgartirish

Shaxsiy e'tiqod tizimi stress omillarini idrok etishda o'ziga xos joyni egallaydi. Atrofdagi dunyoni xavf-xatar, tahdid, muammolar manbai deb bilgan odam, uning xatti-harakatlarini ko'pincha tartibsizlashtiradigan kuchli salbiy his-tuyg'ular bilan stresslarga ta'sir qiladi. Ko'pincha stressning og'ir oqibatlari vaziyatning haqiqiy murakkabligi va uning shaxs tomonidan sub'ektiv baholanishi o'rtasidagi nomuvofiqlikni keltirib chiqaradi. Obodlik va baxtsizliklar birga yashaydigan dunyoni etarli darajada realistik idrok etish, dunyoning nomukammalligini va har doim ham adolatli emasligini tan olish, har bir ijobiy daqiqalar uchun hamjihatlik, nekbinlik va minnatdorchilikka intilish muammolarni yurakdan chiqarmaslikka yordam beradi.

9-usul. Biz o'z ahamiyatimizni oshiramiz

Har qanday stressni zo'ravonlik hissiyotlari bilan qabul qiladigan odam, uning qobiliyatlariga ishonchsizlik va o'zining pastligini his qilish bilan ajralib turadi. O'z-o'zini hurmat qilish darajasi past yoki salbiy bo'lganligi sababli, inson minimal darajadagi intilishlarga ega va hayotda "qayta sug'urtalovchining pozitsiyasini" egallaydi. Oddiy mashqlar - aferatsiya (sizning shaxsiyatingiz haqida ijobiy so'zlar, ovoz chiqarib gapirish) o'z qadr-qimmatini oshirishga va shakllantirishga yordam beradi.

10-usul. Biz qiyin vazifani bajaramiz

Zo'r hissiyotlarni boshqarish texnikasi - bu sizning vazifangizga jiddiy e'tibor berish, bu sizni vaziyatni chalg'ituvchi omillarni chalg'itishga va ularni engishga imkon beradi.

Mamnuniyat va quvonch keltiradigan sohalardan biz bitta qiyin toifani tanlaymiz. Biz o'z oldimizga aniq maqsad qo'ydik, g'oyani hayotga tatbiq etishning aniq muddatlarini belgilab oldik (masalan: olti oy ichida frantsuz tilini o'rganish, vertolyot modelini loyihalash, tog 'cho'qqisini zabt etish).

Xulosa:Har bir inson hissiy jihatdan himoya harakatlariga emas, balki muammoga e'tibor qaratish orqali stressni engib, qiyin vaziyatni boshqarishi mumkin. O'z ongini faol ravishda egallash juda ijobiy natijalarni beradi, shaxsga stress omillari ustidan hukmronlik tuyg'usini beradi, o'z qadr-qimmatini kuchaytiradi, o'z qobiliyatlarini baholashni oshiradi va imkoniyatlarni kashf etish imkoniyatini oshiradi.

«Bir vaqtning o'zida mustaqil fiziologik, aqliy va ijtimoiy hodisa bo'lish, stress o'z mohiyatiga ko'ra hissiy holatning yana bir turidir. Ushbu holat fiziologik va psixologik faollikni kuchayishi bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, stressning asosiy xususiyatlaridan biri bu uning o'ta o'zgaruvchanligi. Qulay sharoitlarda bu holat maqbul holatga, noqulay sharoitlarda esa tizimlar va organlar faoliyati samaradorligi va samaradorligining pasayishi, energiya resurslarining kamayishi bilan tavsiflanadigan neyro-emotsional taranglik holatiga aylanishi mumkin ».

Bu erda ta'kidlash kerakki, biologik maqsadga muvofiqlik nuqtai nazaridan ("jang yoki parvoz" strategiyasini qo'llash) stress organlar tizimining ishlash samaradorligini oshiradi - masalan, odam tajovuzkor itdan qochganda yoki sport musobaqasida qatnashganda. Ishlashning pasayishi faqat tabiiy xulq-atvor dasturlari ijtimoiy me'yorlar yoki intellektual faoliyat shartlari bilan ziddiyatga tushganda sodir bo'ladi (bu, masalan, havo harakatini boshqarish va stekerlar stressida namoyon bo'ladi).

1.2.2. Psixologik stressning xususiyatlari

Psixologik stress, G. Selyening klassik asarlarida tasvirlangan biologik stressdan farqli o'laroq, bir qator o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular orasida bir nechta muhimlarini ajratish mumkin. Xususan, ushbu turdagi stressni nafaqat amalda harakat qilish, balki hali yuzaga kelmagan ehtimollik hodisalari ham qo'zg'atishi mumkin, ammo sub'ektning paydo bo'lishi @@@@@ 21, 23 #####. Hayvonlardan farqli o'laroq, inson nafaqat haqiqiy jismoniy xavfga, balki tahdidga yoki uni eslatishga ham ta'sir qiladi. Natijada, shunday bo'ladiki, yaxshi o'qimaydigan talabada, ehtimol, qoniqarsiz baho haqida fikr yuritish, ba'zan imtihonga qaraganda avtonom reaktsiyalarni kuchaytiradi. Bu inson psixoemotsional stressining o'ziga xosligini aniqlaydi, unga laboratoriya hayvonlaridagi tajribalarda batafsil tavsiflangan uning yurish qonuniyatlari har doim ham amal qila olmaydi.

Psixologik stressning yana bir xususiyati shundaki, u odamning muammoli vaziyatga ta'sir o'tkazishda uning ishtirok etish darajasini baholashning muhim ahamiyatiga olib keladi @@@@@ 4 #####. Faol hayotiy pozitsiya yoki hech bo'lmaganda stress omiliga ta'sir qilish imkoniyati to'g'risida xabardorlik asosan faollashishga olib kelishi ko'rsatildi. simpatik bo'linish avtonom asab tizimi, bu holatda sub'ektning passiv roli parasempatik javoblarning ustunligini aniqlaydi @@@@@ 16 #####.

Biologik va psixologik stress o'rtasidagi asosiy farqlar jadvalda aks ettirilgan. bitta.

Stress turlarini ajratish uchun xavfsizlik masalasi: "Stressor tanaga aniq zarar etkazadimi?"Agar javob "Ha" bo'lsa biologik stressagar "Yo'q" bo'lsa - psixologik.

Jadval 1. Biologik va psixologik stress o'rtasidagi farqlar.

Jadval 1. (Oxir).

Pin this image on Pinterest

Psixologik stressni rivojlanish mexanizmini tezis loyihasini himoya qilishga tayyorlanayotgan talaba misolida namoyish etish mumkin. Stress belgilarining zo'ravonligi bir qator omillarga bog'liq: uning taxminlari, motivatsiyasi, munosabati, o'tmishdagi tajribasi va boshqalar. Hodisalarning rivojlanishining kutilayotgan prognozi allaqachon mavjud bo'lgan ma'lumot va munosabatlarga muvofiq o'zgartiriladi, shundan so'ng vaziyatni yakuniy baholash amalga oshiriladi. Agar ong (yoki ong osti) vaziyatni xavfli deb baholasa, unda stress rivojlanadi. Ushbu jarayonga parallel ravishda hodisani hissiy baholash amalga oshiriladi. Hissiy reaktsiyani dastlabki qo'zg'atishi ong osti darajasida rivojlanadi, so'ngra unga ko'proq narsa qo'shiladi. hissiy reaktsiyaratsional tahlil asosida.

Ushbu misolda (diplom himoyasini kutish) rivojlanayotgan psixologik stress quyidagi ichki omillarga qarab uning intensivligini oshirish yoki kamaytirish yo'nalishida o'zgartiriladi (2-jadval).

Jadval 2. Stress darajasiga ta'sir qiluvchi sub'ektiv omillar.

Pin this image on Pinterest

Ushbu jarayonni quyidagi sxema sifatida ifodalash mumkin (4-rasm).

Pin this image on Pinterest

Shakl: 4. Psixologik stressni shakllantirish mexanizmlari.

1.2.3. Stressni va boshqa holatlarni farqlash

Stress va boshqa hissiy holatlar o'rtasidagi farq juda murakkab va aksariyat hollarda juda o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Stressga eng yaqin holatlar salbiy his-tuyg'ular, charchoq, ortiqcha yuk va hissiy taranglikdir. Etarli intensivlik va davomiylik bilan qo'rquv, xavotir, umidsizlik, psixologik noqulaylik va taranglik kabi hissiy hodisalarni stressning psixologik aksi deb hisoblash mumkin, chunki ular stress reaktsiyasining barcha ko'rinishlari bilan birga keladi: uyushmagan xatti-harakatdan adaptatsiya sindromigacha @@@@@ 16 ## ###.

Stressni jarayondan farqlash to'g'risida eng keng tarqalgan savol tug'iladi charchoq.Ushbu vazifani ushbu ikki holatning boshqa fiziologik asoslari mavjudligi osonlashtiradi: stress gumoral va vegetativ o'zgarishlar bilan bog'liq, charchoq esa asab tizimining yuqori darajalari, birinchi navbatda miya yarim korteksi bilan belgilanadi. Shu bilan birga, ular orasida "o'tish nuqtalari" ham mavjud: charchoq simpatik tartibga solishdan kelib chiqadigan faollashuv susayishi boshlanganda rivojlanadi, bu esa parasempatik bo'linma faoliyatini keltirib chiqaradi, bu esa sarflangan resurslarni tiklashga yordam beradi. Charchash paytida parasempatik tizimning ustunligi nutq faoliyatining pasayishi, dam olishga bo'lgan intilish va uyquni inhibe qilishni engillashtirish @@@@@ 16 ##### bilan ifodalanadi. V.V.Suvorovaning fikriga ko'ra, juda kamdan-kam hollarda qattiq charchoq haddan tashqari qo'zg'alish va uyquni buzilishida ifodalangan simpatik reaktsiyalarning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin. Haqiqiy ish faoliyatida charchoq o'zini namoyon qilishi mumkin:

+ yoki ishchining fiziologik funktsiyalarining dastlabki stress qiymatini saqlab (mehnat unumdorligining pasayishi) saqlanib, mehnat zichligini kamaytirishda;

+ yoki mehnat miqdori va sifatining doimiy ko'rsatkichlari bilan fiziologik funktsiyalar intensivligi darajasining oshishi ("mehnat natijasi narxi" ning oshishi);

+ yoki (bu tez-tez sodir bo'ladi) fiziologik funktsiyalarning keskinligini bir vaqtning o'zida oshirish bilan mehnat ko'rsatkichlarining ma'lum pasayishida.

Oxirgi vaziyatda, ish oxirigacha charchoq juda chuqur bo'lishi mumkin va tananing normal funktsional holatini tiklash uchun uzoq vaqt dam olish kerak.

Agar qolganlari keyingi ish davrining boshlanishiga qadar mehnat qobiliyatini to'liq tiklash uchun etarli bo'lmay qolsa, unda bu davrda charchoq tezroq rivojlanadi va ish oxiriga qadar uning chuqurligi oldingi davrga qaraganda ancha ahamiyatli bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, charchoq asta-sekin sifat jihatidan yangi holatga o'tib, to'planish qobiliyatiga ega - ortiqcha ish... Ikkinchisi odatda odatdagi dam olish kunlari (kunlik va haftalik) bilan bartaraf etilmaydigan surunkali charchoq deb ta'riflanadi. Aqliy-emotsional charchoq sindromi ba'zi mualliflar tomonidan normal va patologik reaktsiyalar o'rtasida joylashgan, organizmning o'ziga xos nozologik holati sifatida qaraladi, bu esa noqulay sharoitlarda @@@@@ 11 ##### kasallikka aylanishi mumkin. Asabiy haddan tashqari kuchlanish va surunkali charchoqni rivojlanishida irsiy-konstitutsiyaviy omillar alohida rol o'ynaydi, chunki genotipik xususiyatlarni hisobga olmasdan, turli xil odamlarda ekstremal vaziyatlarda ko'p yo'nalishli psixofiziologik siljishlarni tushuntirish qiyin.

Tarkib

1-blok.

1. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

Inson tanasining atrof-muhit omillariga moslashishida avtonom asab tizimining roli ……………………………………………………… ..

2. Stress namoyon bo'lish shakllari va uni baholash mezonlari

Yurak-qon tomir tizimi va avtonom asab tizimining holatini stress holatida baholash usullari ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ..4

3. Stress holatlarining dinamikasi

G. Selye ......... 5 kontseptsiyasida stress rivojlantirish mumtoz dinamikasi

4. Psixologik stressning sabablari

Stress paydo bo'lishining sababiy tasnifi …………………… ..6

5. Kasbiy stressning xususiyati

Stressni o'rganish va uning shakllari …………………………………………………. .7

6. Stress darajasini optimallashtirish usullari

stress nötralizasyon usullari tasnifi .............................. 10

BLOCK 2 …………………………………………………………………. 12

BLOK 3 …………………………………………………………………. 16

Adabiyotlar ………………………………………………… .24

1-blok.

Mavzu 1. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

Inson tanasining atrof-muhit omillariga moslashishida avtonom asab tizimining roli.

Yuqori asabiy faoliyat organizmning tashqi va ichki muhitning o'zgaruvchan sharoitlariga individual moslashishini ta'minlaydi. U ko'plab omillarning birgalikdagi harakati bilan aniqlanadi (aniqlanadi). Bularga, bir tomondan, markaziy asab tizimiga endogen va ekzogen stimullarni, ya'ni ichki va tashqi muhitning tirnash xususiyati idrok etadigan retseptorlaridan tushadigan afferent impulslar, boshqa tomondan, asab tizimining oldingi faoliyatidagi hodisalarni, ya'ni. e. xotira. Muhim rol afferent impulslarda ichki va tashqi analizatorlar orqali organizm reaktsiyalarining tabiati va samaradorligi to'g'risida signallarni uzatuvchi sezgir tuzatishlarga (mulohazalarga) tegishli (sportda, masalan, tana qismlarining harakatlari, uloqtirish paytida harakatlanuvchi snaryadlarning traektoriyasi).

Afferent impulslarni (shu jumladan sezgir tuzatishlarni) va iz jarayonlarini tahlil qilish va sintez qilish asosida organizmning yangi refleksli harakatlari va ajralmas harakati shakllanadi. Yuqori asabiy faoliyat yangi harakat qobiliyatlarini egallash va turli jismoniy mashqlarga moslashish jarayonida katta ahamiyatga ega.

Yuqori mexanizmlar asabiy faoliyat yuqori hayvonlar va odamlarda ular miyaning bir qator qismlari faoliyati bilan bog'liq bo'lib, ushbu mexanizmlarda asosiy rol miya yarim korteksiga tegishli (I.P. Pavlov). Eksperimental ravishda hayvonot dunyosining yuqori vakillarida korteksni to'liq jarrohlik yo'li bilan olib tashlaganidan so'ng, yuqori asabiy faoliyat keskin yomonlashishi ko'rsatilgan. Ular tashqi muhitga nozik moslashish va unda mustaqil ravishda yashash qobiliyatini yo'qotadilar.

Faol oziq-ovqat mahsulotlarini sotib oluvchi reflekslarning etishmasligi va uzoq (uzoq) ogohlantirishlarga qarshi himoya reaktsiyalari ochlik yoki biologik dushmanlardan o'limga olib kelishi mumkin.

Odamlarda miya yarim korteksi barcha hayotiy funktsiyalarning "boshqaruvchisi va tarqatuvchisi" rolini o'ynaydi (IP Pavlov). Buning sababi shundaki, filogenetik rivojlanish jarayonida funktsiyalarning kortikalizatsiyasi jarayoni sodir bo'ladi. Bu tananing somatik va vegetativ funktsiyalarini miya yarim korteksining regulyativ ta'siriga tobora ko'proq bo'ysunishida ifodalanadi. Miya korteksining muhim qismida asab hujayralari o'lgan taqdirda, odam hayotga yaroqsiz bo'lib chiqadi va eng muhim vegetativ funktsiyalarning gomeostazini sezilarli darajada buzishi bilan tezda o'ladi.

Mavzu 2. Stress namoyon bo'lish shakllari va uni baholash mezonlari

Stress ostida yurak-qon tomir tizimi va avtonom asab tizimining holatini baholash usullari.

Ko'pgina klinik kuzatuvlar va eksperimental tadqiqotlar natijalariga ko'ra yurak-qon tomir tizimi birinchi navbatda stressga javob beradi, shuningdek, stressning birinchi maqsadlaridan biriga aylanadi. Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, stress ostida yurak-qon tomir tizimiga nisbatan etakchi patogen omil katekolamin va adrenokordikoid mexanizmlarining faollashuvidir, bu esa yurak hujayralari membranalarining o'tkazuvchanligini buzish orqali ularning metabolizmi va gipoksiya kasalliklariga olib keladi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar stress va yurak mushaklarining ishemiyasi o'rtasidagi ikki tomonlama munosabatlarni ta'kidlaydilar: bir tomondan, ishemiya ko'pincha stress reaktsiyasi natijasida paydo bo'ladi, bu esa koronar tomirlarning spazmini va trombozini keltirib chiqaradi, boshqa tomondan, har qanday sabab tufayli kelib chiqadigan ishemiya og'riq, o'lim qo'rquvi va Natijada, hissiy stressni ifoda etdi.

3-mavzu Stress holatlarining dinamikasi

G. Selye kontseptsiyasida stress rivojlanishining klassik dinamikasi.

Shuni ta'kidlash kerakki, Xans Selye Nobel mukofotini stress reaktsiyalarining aynan shu jihati - odam va hayvonlar tanasini stresga qarshi maxsus gormonlar yordamida turli xil qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan buyrak usti korteksining faollashuvi kashf etgani uchun olgan edi. Ushbu reaktsiyani gipotalamus ham qo'zg'atadi, ammo oldingisidan sezilarli darajada farq qiladi. Buyrak usti korteksining gormonlari (glyukokortikoidlar) ta'siri ostida barcha metabolik jarayonlar kuchayadi, qonda ko'proq glyukoza paydo bo'ladi, yallig'lanish jarayonlari bostiriladi, organizm og'riqqa sezgir bo'lmaydi - natijada atrof-muhitning ortib borayotgan talablariga moslashish darajasi oshadi.

Voqealarning keyingi rivojlanishi tananing tashvish, moslashish va charchoq bosqichlarini ketma-ket bosib o'tadigan stressni engish uchun qanchalik tezkor bo'lishiga bog'liq.

Agar stress omili tanaga ta'sir qilishni davom ettirsa, unda adaptatsiya paydo bo'ladi - bu stress omil va himoya mexanizmlari o'rtasidagi muvozanat bosqichi, bunda organizm salbiy ta'sirdan etkazilgan zararni ozmi-ko'pi bilan qoplaydi. Ushbu bosqichni uzoq masofada bo'lgan sportchi, mas'uliyatli loyiha davomida kompaniya menejeri, imtihon sessiyasining birinchi yarmida talaba boshdan kechirishi mumkin.

Biroq, stress holatida bo'lish abadiy davom etishi mumkin emas, chunki Selyening ta'limotiga ko'ra adaptiv energiya zaxiralari cheklangan. Shuning uchun, agar stress omil tanaga ta'sir qilishni davom ettirsa, fiziologik stressni patologik bilan almashtiradi, boshqacha qilib aytganda, odam kasal bo'lib qoladi. Bunday psixosomatik kasalliklar arterial gipertenziya, o'ziga xos bo'lmagan kolit, oshqozon yarasi va boshqa bir qator kasalliklar uzoq davom etadigan psixologik stressning tez-tez asoratlari hisoblanadi.

Mavzu 4. Psixologik stressning sabablari

Stress paydo bo'lishining sababiy tasnifi.

Stress sabablari ro'yxati juda katta. Xalqaro mojarolar, mamlakatdagi siyosiy vaziyatning beqarorligi va ijtimoiy-iqtisodiy inqirozlar stress omil bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bundan tashqari, stressning sababi quyidagilar bo'lishi mumkin: ishchining ish joyidagi ortiqcha yuklanishi, xodimdan to'liq foydalanmaslik, rollarning to'qnashuvi va boshqa omillar.

Tashkilotda shaxsiyat stressining paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi omillarni tashkiliy, tashkiliy va shaxsiyga bo'lish mumkin.

Tashkiliy omillarga quyidagilar kiradi.

- xodimning kam ish yuki, unda unga o'z malakasini to'liq namoyish etish imkoniyati berilmaydi. Bunday holatga tez-tez duch kelamiz, masalan, ishning qisqartirilgan rejimiga o'tgan yoki mijozlar to'lamaganligi sababli ish hajmini kamaytirishga majbur bo'lgan ko'plab mahalliy tashkilotlarda;

- xodim tomonidan ishlab chiqarish jarayonida, jamoada uning o'rni va o'rni to'g'risida etarli darajada aniq tushuncha. Bunday holat, odatda, mutaxassisning aniq belgilangan huquq va majburiyatlarining etishmasligi, aniq tayinlanmaganligi, o'sish istiqbollarining etishmasligi tufayli yuzaga keladi;

Tashkiliy bo'lmagan omillarga quyidagilar kiradi.

- ishning etishmasligi yoki uni uzoq vaqt izlash;

- mehnat bozoridagi raqobat;

- umuman mamlakat iqtisodiyotining va xususan mintaqaning inqiroz holati;

- oilaviy qiyinchiliklar.

Stressli vaziyatlarga ta'sir qilishning oqibatlari juda xilma-xil va ko'p jihatdan vaziyatning tabiati va stressli xodimlarning individual xususiyatlariga bog'liq. Ushbu oqibatlar quyidagicha bo'lishi mumkin:

- sub'ektiv, unda ishchilar o'zlarini aybdor his qilishadi, bezovtalik, charchoq, umidsizlik kuchayadi;

- xulq-atvor - g'iybatlarning paydo bo'lishi, hodisalar xavfining ortishi;

- fiziologik - xodimlarning sog'lig'ining yomonlashishi, koronar kasalliklarning paydo bo'lishi, qon bosimining o'zgarishi va boshqalar.

- tashkiliy - kadrlar almashinishining ko'payishi, ishdan bo'shatilish sonining ko'payishi, xodimlarning bajarilgan ishdan noroziligining kuchayishi.

Mavzu 5. Kasbiy stressning xususiyati

Tarbiyaviy stress va uning shakllari.

Talaba hayotidagi stress

Talaba hayoti favqulodda vaziyatlar va stressli vaziyatlarga to'la, shuning uchun talabalar ko'pincha stress va ruhiy stressni boshdan kechirishadi. Asosan, talabalar semestrda tizimli ish olib borilmagani va ko'p hollarda, sessiya davomida stress tufayli ko'p ma'lumot oqimi tufayli stressni rivojlantiradilar.

Talabalar o'rtasida hissiy stress mashg'ulot boshlanishidan kamida 3-4 kun oldin boshlanadi va uning davomiyligi davomida eng tinch kunlarda ham saqlanib qoladi. Interfaol kunlarida emotsional stressning mavjudligi imtihon sessiyasi doimiy, surunkali stress bilan kechayotganiga dalildir. Bunday stressning natijasi nevroz bo'lishi mumkin, ya'ni. asab tizimining funktsional kasalligi. Keyin, birinchi navbatda, asab tizimi zarar ko'radi, uning resurslari tugaydi, tanani cheklangan darajada ishlashga majbur qiladi. Asab tizimini silkitadigan narsa, uni buzilishiga va kasallikning boshlanishiga olib keladi? Odatda nevroz odam uzoq vaqt stress holatida bo'lganida qabul qilinadi. Nevroz kasallik emas, balki odatiy bo'lmagan stress sharoitida o'ziga xos "normal" reaktsiyalardir. O'z navbatida, psixiatrlar ruhiy travma deb ataydigan janjallar, muvaffaqiyatsizliklar va boshqa hayotiy hodisalar stressni keltirib chiqaradi. O'qish davri shaxsning shakllanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun talabalarning ruhiy salomatligi muammolari juda dolzarbdir.

Har yili o'qish bilan birga nevrotik kasalliklar darajasi oshib boradi. Nörotik kasalliklarga chalingan talabalar o'z rejimlarini qanday tashkil qilishni bilishmaydi va bu ularning astenizatsiyasini kuchaytiradi (ya'ni, markaziy asab tizimining funktsional imkoniyatlarini pasaytiradi, bu ish qobiliyatining yomonlashishi, aqliy charchoq, diqqat, xotiraning yomonlashishi, asabiy zaiflik bilan reaktivlikni oshiradi). Nevrotik kasalliklarga chalingan talabalar etarli darajada uxlamaydilar, ularning ba'zilari dam olish uchun dam olish kunlaridan foydalanmaydilar. Nevroz kasalliklari akademik ko'rsatkichlarning sezilarli pasayishiga olib keladi. Xavfli talabalar orasida ko'pchilik muloqotni osonlashtirish, kayfiyatni yaxshilash va qiyin hayot sharoitlarida spirtli ichimliklarni ichishgan.

Stress muammosi murakkab va ko'p qirrali. O'quv stresini boshqarish kerak. Bu talabalarning o'zlari va ularning o'qituvchilari, ijtimoiy o'qituvchilar, psixologlarning vazifasidir. Ehtimol, uni hal qilish yo'llari talabalarning kasbiy motivatsiyasi va sog'lom turmush tarzi asoslarini, o'quv kurslarini, sog'liqni saqlash texnologiyalarini o'quv jarayoniga kiritishida bo'lishi mumkin.

Stress - bu insonning fiziologik shartsiz refleksi bo'lgan ruhiy yoki jismoniy stressga bo'lgan munosabatining bir turi. Stress bizning kundalik hayotimizning bir qismidir. Bu bizga ertalabki notinchlikdan to kechgacha va hatto uxlash paytida ham ta'sir qiladi. Stress ham foydali, ham halokatli bo'lishi mumkin: foydalisi kuch qo'shadi, halokat esa o'zini bosh og'rig'i, gipertoniya, oshqozon yarasi, surunkali uyqusizlik, ruhiy kasalliklar yoki boshqa kasalliklar shaklida namoyon qiladi.

Zamonaviy talaba uchun, umuman har qanday odam kabi, stress g'ayritabiiy hodisa emas, aksincha to'plangan muammolarga, kundalik qiyinchiliklar bilan kurashishning cheksiz jarayoniga munosabatdir. Stressni tashkilotning faoliyati va faoliyati yoki insonning shaxsiy hayotidagi voqealar bilan bog'liq omillar keltirib chiqarishi mumkin.

Universitet talabasi uchun muammolar va qiyinchiliklar quyidagilar bo'lishi mumkin:

uyqusizlik;

o'z vaqtida topshirilmagan va himoyalanmagan laboratoriya ishlari;

bajarilmagan yoki noto'g'ri bajarilgan vazifalar;

har qanday mavzudagi ko'p sonli o'tish;

intizom bo'yicha kurs ishi yoki loyihaning kerakli vaqtida yo'qligi;

intizom haqida etarli ma'lumotga ega emasligi;

ma'lum bir intizom bo'yicha yomon o'quv natijalari;

ortiqcha yuk yoki talabalarning juda kam ish yuki, ya'ni. ma'lum bir vaqt ichida bajarilishi kerak bo'lgan vazifa;

Shaxsiy omillar ham kamaytirilmasligi kerak. Bunga oila a'zolarining kasalligi, do'stlar sonining o'zgarishi, sinfdoshlari va yaqinlari bilan to'qnashuvlar, harakatlanish, shaxsiy yutuqlar, moddiy ahvolning o'zgarishi va boshqa omillar kirishi mumkin.

Mavzu. 6 Stress darajasini optimallashtirish usullari

Stressni zararsizlantirish usullarining tasnifi.

Stressning zanjirli reaktsiyasini tezroq to'xtata olsangiz, hayotingizda stressni boshqarishda shuncha yaxshi bo'ladi. Agar siz o'zingizning hayotingizdagi barcha stress omillarni yo'q qilsangiz, unda siz hech qachon stressni boshdan kechirmaysiz va shuning uchun uning ta'siri ostida hech qachon kasal bo'lmaysiz deb o'ylashingiz mumkin, chunki bu maqsad imkonsiz va kiruvchi narsa emas, chunki siz stressni boshqarish modelning eng yuqori darajasida (hayotiy vaziyat) imkon qadar ko'proq stressni bartaraf etishga to'g'ri keladi.

Stress bilan kurashish uchun ko'plab usullar mavjud. Keling, har qanday zamonaviy odam murojaat qilishi mumkin bo'lgan ba'zi variantlarni ko'rib chiqaylik.

1. Vaqt ajratishda, vaziyatni nazorat ostida ushlab turish, stressni boshqarish kabi muhim ahamiyatga ega. Vaziyatni boshqarish hissi, ehtimol, stressni engish uchun zarur bo'lgan eng muhim va asosiy munosabatdir.

2. O'zingizni stressdan himoya qilish uchun tasavvurga murojaat qilishingiz mumkin. U ruhiy dam olish uchun ishlatiladi.

3. Toza havoda qisqa yurish.

4. Madaniy va madaniy-ko'ngilochar muassasalarga tashrif buyurish (teatr, muzey, ko'rgazma, kino va boshqalar).

5. Do'stlaringiz yoki boshqa yoqimli kompaniya bilan suhbatlashish.

6. Kulgi stressni yaxshi davolaydi. U ko'plab mushaklarni mashq qiladi, bosh og'rig'ini yengillashtiradi, qon bosimini pasaytiradi, nafas olish va uxlashni normallantiradi. Bunday holatda stressga qarshi gormonlar qon oqimiga kiradi. Stress paytida organizm gormonlarni ishlab chiqaradi, faqat stressli: adrenalin va kortizol.

7. Massaj. Siz o'zingizni massajga murojaat qilishingiz mumkin.

8. Sport faoliyati (yugurish, suzish, sport o'yinlari va boshqalar). Har qanday jismoniy mashqlar stress gormonlarini olib tashlaydi.

9. Stressni boshqarish bo'yicha bir qator mashqlar mavjud. Bularga 3 xil mashqlar kiradi:

yengillik (autoregulyatsion nafas olish mashqlari, mushaklarning gevşemesi, yoga);

konsentratsiya mashqlari. Ular kun davomida istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin;

stressga qarshi nafas olish mashqlari.

Shunday qilib, stress har bir insonning kundalik hayotining ajralmas qismidir. Stressga javob, shuningdek ish kunining boshlanishi, ovqatlanish, jismoniy faollik, dam olish va uxlash sifati, boshqalar bilan munosabatlar hayot tarzining ajralmas qismidir. Bu odamning o'ziga bog'liq, uning turmush tarzi qanday bo'ladi - sog'lom, faol yoki nosog'lom, passiv va shuning uchun u qanchalik tez-tez va qancha vaqt stress holatida bo'ladi.

2-blok.

1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin “Koinotning keng ko'lamli tuzilishi. Zeldovichning taxminiy va yopishqoq modeli "/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin - Nijniy Novgorod davlat universiteti N.I. Lobachevskiy, Radiofizika fakulteti, Nijniy Novgorod, Rossiya // Fiziologik fanlarning yutuqlari. - 2012. –T. 182. - № 3. - s.232-262

Mavzu sarlavhalari: Koinot - koinotning tuzilishi - modellari.

Kalit so'zlar: model - olam - Zel'dovich - yopishish modeli - tortishish tenglamalari - burger - turbulentlik.

Maqolada kosmik va astronomiya muammolari haqida so'z boradi.

Maqola murakkab tuzilishga ega. U kirish qismidan, xulosaning olti bobidan va bibliografiyadan iborat.

Kirish maqolada ko'tarilgan masalaning dolzarbligini asoslaydi va ushbu mavzuning fonini tahlil qiladi.

Ushbu maqolada koinotning keng ko'lamli strukturasini bir necha megaparsiyadan bir necha yuz megaparsekgacha bo'lgan miqyosda shakllantirishning yarim analitik modeli muhokama qilinadi. Model 1970 yilda taklif qilingan Zeldovich yaqinlashuvining tabiiy umumlashmasi bo'lib xizmat qiladi.

Zeldovich effekti - yulduzlararo va galaktikalararo gazning issiq elektronlariga teskari Kompton ta'siri tufayli relikt fonidan radio emissiya intensivligining o'zgarishi.

Modelning matematik asosini yopishqoqlik koeffitsienti kichik yoki hattoki g'oyib bo'ladigan Burgers tenglamasi tashkil etadi. Model uch o'lchovli mozaikani yoki ulkan kosmik to'rni eslatuvchi bir necha megaparsekdan tortib bir necha yuz megaparsekka qadar bo'lgan tarozilarda galaktikalarni taqsimlanishining tabiiy izohini beradi. Modelning ko'plab bashoratlari zamonaviy kuzatuvlar bilan tasdiqlangan. Burgers modeli bilan bog'liq yangi nazariy va matematik natijalar va ularning kosmologiyaga tatbiq etilishi muhokama qilinadi.

2. Yuqori asabiy faoliyat jurnali. I. P. Pavlov

Bosh muharrir:

I. A. Shevelev

Jurnal mavzulari:

Jurnal yuqori asabiy faoliyat fiziologiyasi va patofiziologiyasi, shuningdek miyaning umumiy fiziologiyasi va analizatorlari bo'yicha asl nazariy va eksperimental tadqiqotlar natijalarini nashr etadi.

Jurnalning maqsadi, shuningdek, Pavlovning oliy asab faoliyati to'g'risidagi ta'limoti va falsafa, psixologiya, pedagogika va biologiya o'rtasidagi bog'liqlikni yoritib berishdir.

Jurnalda obzor va tanqidiy xarakterdagi ishlar, obzorlar, ilmiy sessiyalar va konferentsiyalar bo'yicha ma'ruzalar mavjud.

Jurnal ko'plab ilmiy xodimlar, aspirantlar, oliy o'quv yurtlarining professor-o'qituvchilari, institutlarning falsafiy, biologik va tibbiyot fakultetlarining katta talabalari, shuningdek, shifokorlar va o'qituvchilar uchun mo'ljallangan.

Jurnal rus tilida nashr etiladi. 1951 yil yanvar oyida tashkil etilgan. Yiliga 6 marta nashr etilgan.

3. Biofizika.

Bosh muharrir:

HER. Fesenko

Jurnal mavzulari:

Biofizika jurnali biosistemalarni tashkil qilishning turli darajalarida sodir bo'ladigan jarayonlarning asosiy fizik mexanizmlari bilan bog'liq ko'plab muammolarni qamrab oladi. Xususan, bular makromolekulalar, hujayralar va to'qimalarning tuzilishi va dinamikasi muammolari; muammolarga ta'sir qilish atrof-muhit; energiyani konvertatsiya qilish va uzatish; termodinamika; biologik harakatchanlik; populyatsiya dinamikasi va hujayralarni differentsiatsiyasini modellashtirish; biomexanika va to'qima reologiyasi muammolari; chiziqli bo'lmagan hodisalar; murakkab tizimlarni matematik va kibernetik modellashtirish muammolari; hisoblash biologiyasi.

Biofizika jurnali fanlararo yondashuvni qo'llaydi va sobiq Sovet Ittifoqi mamlakatlari va Sharqiy Evropa mamlakatlarida olib borilgan muhim tadqiqotlar to'g'risida to'liq tasavvur beradi. Umumiy muammolar sharhlar va mini-sharhlarda yoritilgan. Maqolalarning hajmi cheklanmagan.

4. Sensor tizimlari.

Bosh muharrir:

M. A. Ostrovskiy

Jurnal mavzulari:

Sensory Systems jurnali Rossiya Fanlar akademiyasi tomonidan qirq besh yil davomida nashr etilgan to'plamlarning davomi sifatida qaralishi kerak. Biz 1941-1971 yillarda nashr etilgan taniqli "Fiziologik optika muammolari" va "Fiziologik akustika muammolari" nashrlari va "Sensor tizimlari" (1977-1987) yilnomalari haqida gaplashamiz.

Sezgi organlari fiziologiyasi yoki zamonaviy ma'noda, sezgi tizimlarining fiziologiyasi har doim integral fanlararo yondashuv bilan ajralib turardi.

Sensor tizimlarining fundamental tadqiqotlarining asosiy yo'nalishlari to'g'risida maqolalar chop etilgan. Jurnal hissiy fiziologiya sohasidagi turli xil tadqiqotlarning rivojlanishini aks ettirish, turli xil profildagi jamoalarning sa'y-harakatlarini muvofiqlashtirish va birlashtirishga ko'maklashish va miya fanining eng qiziqarli va qiyin sohalaridan biriga qiziqishni kuchaytirishga qaratilgan.

Jurnal faqat rus tilida nashr etiladi. 1987 yil yanvar oyida tashkil etilgan, yiliga 4 ta nashr.

5. Zamonaviy biologiyaning yutuqlari.

3-blok.

1. Shpilberger-Xanin testi

Spielberger-Hanin testi - bu tashvishlanishning psixologik hodisasini tekshiradigan usullardan biridir. Ushbu anketa tashvish holati (tashvish holati, reaktiv yoki vaziyat xavotiri) bilan bog'liq 20 ta bayonotdan va xavotirning o'ziga xos xususiyati, o'ziga xos xususiyati (tashvish xususiyati) sifatida ta'rifi bo'yicha 20 ta bayonotdan iborat. Shpilberger xavotirning ikkala o'lchovi bilan nimani tushunishini quyidagi iqtibosdan ko'rish mumkin: "Anksiyete holati sub'ektiv, ongli ravishda qabul qilingan tahdid va kuchlanish hissiyotlari bilan ifodalanadi, vegetativ asab tizimining faollashishi yoki qo'zg'alishi bilan bog'liq yoki bog'liqdir". Shaxsiyatning o'ziga xos xususiyati sifatida bezovtalik, shaxsni o'ziga xos xavf-xatarni o'z ichiga olgan xavotir holatlari bilan reaksiya berishga undaydigan, ob'ektiv ravishda xavfsiz holatlarning keng doirasini tahdidni o'z ichiga olgan holda qabul qilishga majbur qiladigan motivatsiya yoki orttirilgan xulq-atvorni anglatadi. Shpilbergerning reaktiv va shaxsiy tashvish o'lchovi - bu bezovtalikni shaxsiy mulk sifatida ham, davlat sifatida ham differentsial ravishda o'lchashga imkon beradigan yagona usul. Mamlakatimizda u Yu.L.ning modifikatsiyasida qo'llaniladi. Khanina (1976), uni rus tiliga ham moslashtirdi.

Reaktiv (situatsion) tashvish - bu sub'ektiv ravishda boshdan kechirilgan his-tuyg'ular bilan tavsiflangan mavzuning ma'lum bir daqiqadagi holati: keskinlik, xavotir, tashvish, ma'lum bir muayyan vaziyatda asabiylashish. Bu holat ekstremal yoki stressli vaziyatga hissiy munosabat sifatida paydo bo'ladi, u vaqt o'tishi bilan intensivligi va dinamikasi bilan farq qilishi mumkin.

Vaziyatli tashvish testi uchun ko'rsatmalar.

Tekshiriluvchiga quyidagilar taklif etiladi: “Berilgan har bir jumlani diqqat bilan o'qing va shu paytdagi his-tuyg'ularingizga qarab o'ngdagi tegishli raqamni chizib oling. Savollar ustida uzoq vaqt ikkilanmang. Odatda aqlga kelgan birinchi javob sizning holatingizga mos keladigan eng to'g'ri javobdir. "

Sinov anketa shakli yordamida amalga oshiriladi:

Vaziyatli xavotir so'rovnomasi shakli (Spielberger-Khanin)

"HOLAT"

1

Men xotirjamman

1

2

3

4

2

Hech narsa menga tahdid solmaydi

1

2

3

4

3

MEN TIKLAYMAN

1

2

3

4

4

Men afsusdaman

1

2

3

4

5

Men o'zimni erkin his qilyapman

1

2

3

4

6

MEN G'AMGINMAN

1

2

3

4

7

MUMKIN NOSOZLIKLAR BIZNI hayajonlantiradi

1

2

3

4

8

Men dam olishni his qilyapman

1

2

3

4

9

Men ogohlantiruvchiman

1

2

3

4

10

Ichki qoniqishni his qilaman

1

2

3

4

11

O'ZIMGA ISHONAMAN

1

2

3

4

12

Men asabiylashdim

1

2

3

4

13

O'ZIMGA O'RIN TOPMAYMAN

1

2

3

4

14

Men vidalandim

1

2

3

4

15

SHIFTNI HIS QILMAYMAN

1

2

3

4

16

Men qoniqdim

1

2

3

4

17

Men xavotirdaman

1

2

3

4

18

Men juda hayajondaman va men o'zim emasman

1

2

3

4

19

Men xursandman

1

2

3

4

20

MEN MEN XOXLAMAN

1

2

3

4

Vaziyatli (reaktiv) tashvish ko'rsatkichi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

qayerda

- 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 shkala bo'yicha chizilgan ko'rsatkichlar yig'indisi

- 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20 shkalalaridagi chizilgan ko'rsatkichlar yig'indisi

Agar PT 30 dan oshmasa, demak, mavzu juda tashvishlanmaydi, ya'ni. u hozirda past xavotirga ega. Agar bu miqdor 31-45 oralig'ida bo'lsa, demak bu o'rtacha tashvish deganidir. 46 yoki undan ko'p yoshda tashvish yuqori.

Juda yuqori xavotir (\u003e 46) to'g'ridan-to'g'ri nevrotik to'qnashuv, emotsional va nevrotik buzilishlar va psixosomatik kasalliklar bilan bog'liq.

Kam tashvish (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

Spilberg testi qachon ishlatiladi?

2. Stressor.

Stressor (stress omili, stress holati) - bu favqulodda yoki patologik ogohlantiruvchi, kuch va davomiyligi jihatidan muhim, stressni keltirib chiqaradigan salbiy ta'sir. Tirnash xususiyati beruvchi odam tomonidan berilgan qiymat tufayli (kognitiv talqin) yoki pastki miya sezgir mexanizmlari orqali, oshqozon va metabolizm mexanizmlari orqali stressga aylanadi. Stress omillarining turli tasniflari mavjud. Eng umumiy shaklda fiziologik stresslar (haddan tashqari og'riq va shovqin, haddan tashqari harorat ta'sir qilish, kofein yoki amvetamin kabi bir qator dori-darmonlarni qabul qilish) va psixologik (axborotning haddan tashqari ko'payishi, raqobat, ijtimoiy mavqega tahdid, o'z qadr-qimmati).

Qachon tirnash xususiyati beruvchi omil stressga aylanadi?

3. Psixologik stress.

1.2. PSIXOLOGIK STRESS

G. Selye tomonidan tavsiflangan sindromning ruhiy ko'rinishlari psixologik stress deb nomlangan. R.Lazar va R.Lanier o'z asarlarida buni insonning shaxs va atrofdagi dunyo o'rtasidagi o'zaro ta'sirining o'ziga xos xususiyatlariga bo'lgan munosabati deb ta'rifladilar. Keyinchalik, ushbu ta'rifga aniqlik kiritildi: psixologik stress nafaqat reaktsiya sifatida, balki uning resurslari va paydo bo'layotgan muammoli vaziyatni hal qilish ehtimoli asosida atrof-muhit talablari shaxs tomonidan ko'rib chiqiladigan jarayon sifatida talqin etila boshlandi, bu esa stressli vaziyatga reaktsiyadagi individual farqlarni belgilaydi.

Adabiyotda "psixologik stress" atamasidan tashqari "emotsional stress" va "psixo-emotsional stress" atamalari ham qo'llaniladi. Ushbu atamada turli tadqiqotchilar (sotsiologlar, psixologlar, fiziologlar, psixiatrlar) o'zlarining ma'nosini qo'yishdi, bu esa, albatta, psixoemotsional stressning yagona kontseptsiyasini yaratishni qiyinlashtiradi. Ba'zi tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, ushbu atamaning paydo bo'lishi stress va hissiyot o'rtasidagi ajralmas aloqani, hatto murakkab javobda hissiyotlarning ustunligini ta'kidlaydi.

Ushbu atamaning mazmuni biologik yoki ijtimoiy muhitning haddan tashqari ta'siriga nisbatan asosiy emotsional va xulq-atvor reaktsiyalarini va ular asosida fiziologik mexanizmlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, hissiy stress stress bilan birga keladigan va inson tanasida salbiy o'zgarishlarga olib keladigan salbiy ta'sirchan tajribalar sifatida tushunilgan. Keyinchalik, kutilmagan va kuchli foydali o'zgarishlar tanadagi stressning odatiy belgilarini ham keltirib chiqarishi aniqlandi. Shunga ko'ra, hissiy stress ruhiy hodisalarning ham salbiy, ham ijobiy tomonlari sifatida tushunila boshlandi. G. Selyening o'zi keyingi asarlaridan birida shunday yozgan edi:

Emotsional stressning mexanizmlari va oqibatlari to'g'risida olib borilgan tadqiqotlarning dolzarbligi, ilmiy yo'nalishidan qat'i nazar (psixiatrlar, psixologlar, fiziologlar) ushbu sohada ishlaydigan deyarli barcha etakchi mutaxassislar tomonidan ta'kidlangan.

Shunday qilib, AM Ueyn yigirma yildan ko'proq vaqt oldin "hozirgi zamonning asosiy surunkali kasalliklari hissiy tanglik, o'tkir yoki surunkali hissiy stress fonida paydo bo'ladi" deb yozgan edi.

Stressga individual qarshilik ko'rsatishga bag'ishlangan monografiyalarning birida K.V.Sudakov psixosomatik kasalliklar emotsional stresslar asosida hosil bo'ladi: nevrozlar, yurak disfunktsiyasi, arterial gipertoniya, oshqozon-ichak traktining yarali zararlanishi, immunitet tanqisligi, endokrinopatiyalar va hatto o'sma kasalliklari ...

Ba'zi G'arb mutaxassislarining fikriga ko'ra, kasalliklarning 70% emotsional stress bilan bog'liq. Evropada har yili yurak-qon tomir tizimidagi stress bilan bog'liq kasalliklar tufayli milliondan ortiq odam vafot etadi. Ushbu buzilishlarning asosiy sabablari - bu hissiy stress, oiladagi shaxslararo nizolar va taranglashgan ishlab chiqarish munosabatlari va boshqalar. Agar biror kishi o'z pozitsiyasi unga umidsiz bo'lib tuyulsa, o'zini ijtimoiy sharoitda topsa ("Kelajak yo'q" sindromi), u holda tashvish, qo'rquv, nevroz va boshqalar rivojlanishi mumkin.Yaqinda hissiy muammolar nogironlikning eng muhim sababi ekanligi ko'rsatildi jismoniy muammolar bilan taqqoslaganda.

"Psixologik" va "emotsional" stress tushunchalarining yaqinligiga qaramay, ularning mazmunini quyidagi holatlar bilan bog'liq holda aniqroq aniqlash maqsadga muvofiqdir:

hissiy stress nafaqat odamlarga, balki hayvonlarga ham xosdir

psixologik stress faqat rivojlangan psixikasi bo'lgan odamda paydo bo'ladi;

emotsional stress aniq hissiy reaktsiyalar bilan birga keladi va psixologik stressni rivojlanishida kognitiv komponent ustunlik qiladi (vaziyatni tahlil qilish, mavjud resurslarni baholash, keyingi voqealar prognozini qurish va boshqalar);

fiziologlar tomonidan "emotsional stress" atamasi, psixologlar tomonidan "psixologik stress" atamasi ko'proq qo'llaniladi.

Shu bilan birga, ushbu ikkala stress turi ham umumiy rivojlanish sxemasiga ega bo'lib, shunga o'xshash adaptiv reaktsiyalarning neyrogumoral mexanizmlarini o'z ichiga oladi va ularning rivojlanishida, qoida tariqasida, uchta "klassik" bosqichni - xavotir, moslashish va charchashni boshdan kechiradi. Shunga qaramay, dars mavzusining o'ziga xos xususiyatlarini, shuningdek, insonning stressli reaktsiyalarini shakllantirishda psixikaning etakchi rolini hisobga olgan holda, kelajakda biz asosan "psixologik stress" atamasidan foydalanamiz, "emotsional stress" atamasini faqat boshqa mualliflarga murojaat qilganimizda saqlaymiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, psixologiyaning turli sohalari bo'yicha ko'plab asosiy darsliklarning mualliflari ko'pincha biologik, psixologik va emotsional stress tushunchalarini aralashtirib, stressga nisbatan noaniq va o'zboshimchalik bilan ta'riflar berishadi. Shunday qilib, psixologiya bo'yicha uch jildlik o'quv qo'llanma muallifi R.S.Nemov "stress" va "ta'sir" tushunchalarini birlashtiradi, ular kuch jihatidan ham, davomiyligi jihatidan ham bir-biridan farq qiladi. Ma'lumki, ta'sirlarning davomiyligi soniya yoki daqiqani tashkil qiladi, stressning rivojlanishi esa haftalar, kunlar yoki o'tkir holatlarda soatlab davom etadi.

Stress - bu ma'lum bir vaziyatda odamning maqsadga muvofiq va oqilona harakat qila olmasligi bilan bog'liq bo'lgan ruhiy (hissiy) va xulq-atvor buzilishining holati.

Ushbu ta'rifni muhokama qilish nuqtai nazaridan shuni ta'kidlash mumkinki, ushbu ta'rif "qayg'u" tushunchasi uchun ko'proq mos keladi, chunki stressning ayrim turlari bilan, aksincha, faoliyat samaradorligi oshadi. Umumiy psixologiya bo'yicha boshqa o'quv qo'llanmaning muallifi A.G.Maklakov stressni emotsional holat turlaridan biriga, boshqasiga

va hokazo.................

1-ma'ruza

Stress - biologik va psixologik kategoriya sifatida

1.1. Biologiya va meleindagi stress muammosi

1.1.1 Stressning klassik tushunchasi

1.1.2.Stressning fiziologik ko'rinishlari

1.2. Psixologik stress

1.2.1 Psixologik (emotsional) stress tushunchasiga kirish

1.2.2.Psixologik stressning xususiyatlari

1.2.3 Stressni farqlash va boshqa holatlar

1.1. Biologiya va tibbiyotdagi stress muammosi

1.1.1. Stressning klassik tushunchasi

So'nggi o'n yilliklarda stress fanning turli sohalarida: biologiya, tibbiyot, psixologiya va sotsiologiya tadqiqotlarining dolzarb mavzusi bo'lib kelgan. Stress shakllarining murakkabligi va xilma-xilligi ushbu holatni o'rganishda turli xil yondashuvlarni belgilaydi, ammo bu hodisani yaxshiroq tushunish uchun Xans Selye tomonidan taklif qilingan stressning asl tushunchasiga murojaat qilish mantiqan to'g'ri keladi. U taklif qilgan kontseptsiya 20-asr o'rtalarida fan uchun inqilobiy edi, deyishimiz mumkin. O'sha paytda biologlar va shifokorlar orasida tirik organizmning atrof-muhit omillariga reaktsiyasi mutlaqo o'ziga xos xususiyatga ega va olimlarning vazifasi tashqi dunyoning turli xil ta'sirlariga reaktsiyalardagi farqlarni aniqlab olish va qayd etishdan iborat degan fikr keng tarqalgan edi. G. Selye boshqacha yo'l tutdi va biologik reaktsiyalarning umumiy qonuniyatlarini izlay boshladi, natijada u turli ta'sirlarga javoban inson va hayvonlar tanasida biokimyoviy o'zgarishlarning yagona, o'ziga xos bo'lmagan tarkibiy qismini topdi. U yozgan:

"Mijozlar va xodimlarning doimiy bosimi ostida bo'lgan ishbilarmon, e'tiborning bir lahzada susayishi yuzlab o'limlarni anglatishini biladigan aeroport dispetcheri, sportchi g'alabaga chanqoq, rafiqasi saraton kasalligidan asta va og'riqli o'lishini nochor tomosha qilmoqda. ular ta'kidlangan. Ularning muammolari mutlaqo boshqacha, ammo tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanani stereotipik tarzda, xuddi shu biokimyoviy o'zgarishlar bilan reaksiyaga kirishadi, ularning maqsadi inson mashinasiga bo'lgan talablarning ortishi bilan kurashishdir.

Ushbu muallifning asarlari paydo bo'lishidan oldin, tananing sovuqqa va issiqqa, harakatga va uzoq vaqt immobilizatsiyaga bo'lgan munosabati bir-biriga qarama-qarshi, deb hisoblashgan, ammo G. Selye ushbu holatlarning barchasida buyrak usti korteksining organizmga moslashishiga yordam beradigan bir xil "antistress" gormonlarini ajratib turishini isbotlay oldi. har qanday stress.

U turli xil zararli ta'sirlarga javoban organizmning o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi hodisasini adaptatsiya sindromi yoki stress deb atadi.

Ushbu o'ziga xos bo'lmagan sindrom bitta jarayon sifatida rivojlanadigan bir qator funktsional va morfologik o'zgarishlardan iborat. G. Selye ushbu jarayonning uch bosqichini ajratib ko'rsatdi: + tashvishlanish bosqichi; + qarshilik darajasi (moslashish); + charchash bosqichi.

Birinchi bosqichda tana ma'lum bir bezovta qiluvchi atrof-muhit omiliga duch keladi va unga moslashishga harakat qiladi.

Ikkinchi bosqichda yangi sharoitlarga moslashish sodir bo'ladi.

Ammo agar stress omil uzoq vaqt davomida harakat qilishni davom ettirsa, gormonal resurslarning kamayishi (uchinchi bosqich) va adaptatsiya tizimlarining buzilishi mavjud bo'lib, natijada jarayon patologik xarakterga ega bo'lib, shaxsning kasalligi yoki o'limi bilan tugashi mumkin.

Uning nazariyasiga ko'ra, bu jarayonning barcha bosqichlarida buyrak usti korteksi etakchi rol o'ynaydi, steroid gormonlarini - glyukokortikoidlarni intensiv ravishda sintez qiladi, ular aslida moslashuvchan funktsiyani bajaradilar. Shuni ta'kidlash kerakki, G. Selye markaziy asab tizimining yuqori qismlarining organizmning adaptiv reaktsiyalarini shakllantirishdagi muhim rolini inkor etmagan, ammo u o'zi bu masala bilan shug'ullanmagan va shunga ko'ra, uning kontseptsiyasida asab tizimiga uning roli uchun aniq noo'rin bo'lgan mo''tadil joy berilgan.

G. Selye nazariyasi doirasida stress organizmning har qanday etarlicha kuchli atrof-muhit ta'siriga reaktsiyasini anglatadi, agar ular buyrak usti korteksini o'z ichiga olgan bir qator umumiy jarayonlarni boshlasa. Shu bilan birga, o'ziga xos bo'lmagan adaptiv sindrom doktrinasining asoschisi uning ikki shaklini ajratib ko'rsatdi: foydali stress - eustressva zararli - qayg'u... Biroq, stress ko'pincha organizmning tashqi muhitning salbiy ta'siriga bo'lgan munosabati sifatida tushuniladi, bu turli xil tadqiqotchilar ushbu hodisaga bergan ta'riflarda aks etadi.

Shunday qilib, fikrga ko'ra, stress - bu "tashqi ta'sir natijasida vujudga keladigan funktsional holat salbiyuning aqliy funktsiyalari, asabiy jarayonlari yoki periferik organlar faoliyatiga ta'siri. "

Ma'nosiga o'xshash ta'rif ham stressni "tahdidga javoban rivojlanayotgan organizmning umumiy adaptiv reaktsiyasi" deb hisoblaydi gomeostazning buzilishi ".

"Yuqori asabiy faoliyat" kursi bo'yicha darsliklardan birida stress "qachon paydo bo'ladigan taranglik" deb ta'riflangan tahdid qiluvchi yoki yoqimsizhayotiy vaziyatning omillari ".

Shunga qaramay, Xans Selyening fikriga ko'ra, stress ham foydali bo'lishi mumkin, bu holda u organizmning ishini "tonlaydi" va himoya vositalarini (shu jumladan immunitet tizimini) safarbar qilishga yordam beradi. Stress evstress xarakterini olishi uchun ma'lum shartlar mavjud bo'lishi kerak (1-rasm).

Shakl: 1. Stressning eustressga o'tishiga yordam beruvchi omillar

Shu bilan birga, ushbu shartlar bo'lmagan taqdirda yoki tanaga sezilarli darajada salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, asosiy stress uning zararli shakliga aylanadi. Bunga ob'ektiv ham, sub'ektiv ham bir qator omillar yordam berishi mumkin (2-rasm).

Pin this image on Pinterest

Shakl: 2. Birlamchi stressni xafagarchilikka o'tishiga yordam beruvchi omillar

Xans Selye shunday deb yozgan edi: «Ommabop e'tiqodga zid ravishda, biz stressdan qochmasligimiz kerak va qila olmaymiz. Ammo biz uning mexanizmini yaxshiroq bilib, tegishli hayot falsafasini rivojlantirsak, undan foydalanishimiz va zavqlanishimiz mumkin. "

Mehnat psixologiyasi sohasidagi mutaxassislar "ishdagi stressni nazorat qilish va oldini olish muammosi stress bilan har qanday usulda" kurashish "bilan emas, balki stressni vakolatli va mas'uliyatli boshqarish va stressning og'ir ahvolga tushib qolish ehtimolini kamaytirish bilan bog'liqligini" ta'kidlaydilar.

Bunga talabalar va maktab o'quvchilari o'qish paytida duch keladigan imtihon stressi misol bo'la oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, an'anaviy ta'lim jarayoni doirasida universitetlarda imtihonlarni tayyorlash va topshirish jarayoni ba'zi salbiy his-tuyg'ular bilan birga bo'lsa ham, bu holat yagona mumkin emas.

To'g'ri tashkil etilgan pedagogik jarayon bilan o'rganish qiziqarli bo'lishi mumkin va imtihonlar o'zini o'zi tasdiqlash va shaxsiy qadr-qimmatini oshirish vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Ayni paytda biz imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish va topshirish paytida sub'ektiv xavotirlik va unga hamroh bo'ladigan avtonom reaktsiyalar xafagarchilikning klassik tavsifiga mos kelishini tan olishga majburmiz.

1.1.2. Stressning fiziologik ko'rinishlari

Gipotalamusning faollashishi

Gipotalamus inson tanasida stress bilan bevosita bog'liq bo'lgan bir qator muhim funktsiyalarga ega:

Bu avtonom nerv tizimining eng yuqori markazi;

Tananing asab va gumoral tizimlarini muvofiqlashtirish uchun javobgardir;

Old gipofiz bezi gormonlari, xususan, buyrak usti bezlarini harakatga keltiruvchi drenokortikotropik gormon sekretsiyasini boshqaradi;

Insonning hissiy reaktsiyalarini shakllantiradi;

Oziq-ovqat, uyqu va energiya almashinuvining intensivligini tartibga soladi.

Shunday qilib, odamning stress omili bilan to'qnashganda paydo bo'ladigan asosiy emotsional qo'zg'alish bilan, asosan, birinchi neyro-gumoral reaktsiyalarning mohiyatini aniqlaydigan gipotalamus.

Bir tomondan, u simpatik asab tizimining faolligini oshiradi, ikkinchidan, buyrak usti korteksining stressga qarshi gormonlari sekretsiyasini keltirib chiqaradi (3-rasm).

Pin this image on Pinterest

Shakl:3. Organizmdagi neyro-gumoral jarayonlar sxemasi

stressli odam. To'q rangli o'qlar bu jarayonlarni bildiradi

g. Selye kontseptsiyasiga asoslanadi

Simpatik asab tizimining faolligi oshdi

Inson tanasida metabolizmni asabiy tartibga solish - bu ikkita quyi tizimning dinamik muvozanatining natijasidir vegetativ asab tizimi:uning simpatik va parasempatik bo'linmalari. Vazifa xayrixohbo'lim - tanani tanqidiy daqiqada omon qolishiga yordam berish, unga kurashish (g'alaba qozonish mumkin bo'lsa) yoki qochish (dushman kuchliroq bo'lsa) uchun zarur bo'lgan miqdorda resurslarni bering. Sempatik bo'linish faollashganda, yurak qattiqroq uriladi, o'quvchilar kengayadi va qonda paydo bo'ladi adrenalin(qo'rquv bilan) yoki noradrenalin(g'azab bilan), mushaklar taranglashadi va intensivroq ishlaydi, ammo vaqt o'tishi bilan tanadagi energiya zaxiralari tugaydi va siz ularni to'ldirish haqida o'ylashingiz kerak. Tanadagi ozuqa moddalari va energiya zahiralari tugaganda, hayajon paydo bo'ladi parasempatikuning vazifasi resurslarni tiklash va saqlashdan iborat bo'lib, uni faollashtirish uxlash, ovqatlanish va dam olish paytida sodir bo'ladi.

Shunga ko'ra, stressning dastlabki bosqichlarida birinchi bo'lib simpatik bo'limning faolligi kuchayadi va natijada yurak tez uradi, nafas tezlashadi, mushaklar taranglashadi, terisi oqaradi va unda sovuq ter paydo bo'lishi mumkin. Agar stress etarlicha uzoq davom etsa (shuningdek, adaptiv energiya cheklangan zaxiralari yoki odamning yuqori "asabiy faoliyatining" zaif "turi) bo'lsa, parasempatik bo'linish faollashadi, bu zaiflik, qon bosimining pasayishi, mushak tonusining pasayishi va oshqozon-ichak traktining buzilishi bilan birga keladi.

Gormonal mexanizmlarni yoqish

Shuni ta'kidlash kerakki, Xans Selye Nobel mukofotini stress reaktsiyalarining aynan shu jihati - odam va hayvonlar tanasini stresga qarshi maxsus gormonlar yordamida turli xil qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan buyrak usti korteksining faollashuvi kashf etgani uchun olgan edi. Ushbu reaktsiyani gipotalamus ham qo'zg'atadi, ammo oldingisidan sezilarli darajada farq qiladi. Buyrak usti korteksining gormonlari ta'sirida (glyukokortikoid)barcha metabolik jarayonlar kuchayadi, qonda ko'proq glyukoza paydo bo'ladi, yallig'lanish jarayonlari bostiriladi, organizm og'riqqa sezgir bo'lmaydi - natijada atrof-muhitning ortib borayotgan talablariga moslashish darajasi oshadi.

Voqealarning keyingi rivojlanishi tanani ketma-ket bosqichlarni bosib o'tadigan stressni qanday tezda engishlariga bog'liq tashvish, moslashishva charchoq.

Birinchi bosqichda tanani stressga moslashishga yoki uni engishga harakat qiladi. Biz ilgari tasvirlab bergan narsa aslida ushbu bosqichning mohiyatidir.

Agar stress omili tanaga ta'sir qilishni davom ettirsa, u holda keladi moslashish- stress omillari va himoya mexanizmlari o'rtasidagi muvozanat bosqichi, bunda organizm salbiy ta'sirdan etkazilgan zararni ozmi-ko'pi bilan qoplaydi. Ushbu bosqichni uzoq masofada bo'lgan sportchi, mas'uliyatli loyiha davomida kompaniya menejeri, imtihon sessiyasining birinchi yarmida talaba boshdan kechirishi mumkin.

Biroq, stress holatida bo'lish abadiy davom etishi mumkin emas, chunki Selyening ta'limotiga ko'ra adaptiv energiya zaxiralari cheklangan. Shuning uchun, agar stress omil tanaga ta'sir qilishni davom ettirsa, fiziologik stressni patologik bilan almashtiradi, boshqacha qilib aytganda, odam kasal bo'lib qoladi. Bunday psixosomatik kasalliklar,arterial gipertenziya, o'ziga xos bo'lmagan kolit, oshqozon yarasi va boshqa bir qator kasalliklar uzoq davom etadigan psixologik stressning tez-tez asoratlari hisoblanadi1.

Stress reaktsiyalarini shakllantirishda yurak-qon tomir tizimining roli

Ko'pgina klinik kuzatuvlar va eksperimental tadqiqotlar natijalariga ko'ra yurak-qon tomir tizimi birinchi navbatda stressga javob beradi, shuningdek, stressning birinchi maqsadlaridan biriga aylanadi. Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, stress ostida yurak-qon tomir tizimiga nisbatan etakchi patogen omil katekolamin va adrenokordikoid mexanizmlarining faollashuvidir, bu esa yurak hujayralari membranalarining o'tkazuvchanligini buzish orqali ularning metabolizmi va gipoksiya kasalliklariga olib keladi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar stress va yurak mushagining ishemiyasi o'rtasidagi ikki tomonlama munosabatlarni ta'kidlaydilar: bir tomondan, ishemiya ko'pincha stress reaktsiyasi natijasida paydo bo'ladi, bu esa koronar tomirlarning spazmini va trombozini keltirib chiqaradi, boshqa tomondan, biron sababga ko'ra ishemiya og'riq, o'lim qo'rquvi va Natijada, hissiy stressni ifoda etdi.

Stressni engishda asab tizimining ahamiyati

G. Selyening shubhasiz xizmatlarini qayd etib, shuni ta'kidlash kerakki, uning nazariyasida tanamizning asosiy tartibga solish tizimi bo'lgan asab tizimining roli, atrof-muhitning noqulay omillariga barcha moslashish jarayonlarida faol ishtirok etib kelmoqda. Organizmni bezovta qiluvchi omillarga moslashish mexanizmlarini o'rganayotganda, asabiylashish tizimining stress ostida organizmning adaptiv reaktsiyalarini shakllantirishda hal qiluvchi rolini ta'kidlagan V.Kennon, E.Gelxorn va boshqa olimlarning mumtoz asarlariga to'xtalib bo'lmaydi.

Akademik ta'kidlaganidek, "neyroendokrin munosabatlar sohasidagi stress muammosini tadqiq qilishning og'irlik markazi tobora ko'proq insonning hissiy tajribalariga asoslangan ruhiy sohaga aylanib bormoqda".

Stress muammosini tadqiq qilishning fiziologik yo'nalishini gomeostaz nazariyasini yaratgan V. Kannon boshlagan. Kennonning fikriga ko'ra, gomeostazni saqlashda va organizmning atrof-muhit bilan o'zaro ta'sirida etakchi o'rin markaziy va vegetativ asab tizimiga tegishli. Shu bilan birga, u tanani "kurash va parvoz" ning irsiy dasturlarini amalga oshirishga safarbar etadigan simpatik-buyrak usti tizimiga alohida rol ajratdi.

Stress mexanizmlarini o'rganishda rus maktabining fiziologlari katta hissa qo'shdilar. Fiziolog simpatik nervlarning "trofik" harakatlanish hodisasini, birinchilardan bo'lib, endokrin mexanizmlarni chetlab o'tib, asab tizimining to'qimalardagi metabolizmga bevosita ta'sir qilish qobiliyatini kashf etdi. Kritik sharoitlarda asabiy jarayonlar qonuniyatlarini o'rganish natijasida u eksperimental nevroz nazariyasini yaratdi, unga ko'ra yuqori asabiy faoliyatning maksimal funktsional kuchlanishini (VNI) talab qiladigan ba'zi tashqi ta'sirlar ostida asabiy jarayonlarning kuchsiz aloqasi buziladi va kuchli bog'lanishning faoliyati buziladi. Uning eksperimental nevroz sharoitidagi tajribalarida miya yarim korteksidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining o'zaro ta'siri buzilgan. O'zining mohiyatiga ko'ra eksperimental nevroz jarayonida ediodatdagi stress, INP faoliyatida inhibisyon yoki hayajonlanish yo'nalishida buzilishlar bo'lgan, bu keyinchalik mahalliy va xorijiy mualliflarning tadqiqotlarida tasdiqlangan. Markaziy asab tizimining fiziologiyasini o'rganishda katta yutuqlarni tan olgan holda, uning tadqiqotlari eksperimental hayvonlar ustida olib borilganligini va ularning natijalari ikkinchisida ikkinchi signal tizimining mavjudligi va ijtimoiy muhitdagi hayotning xususiyatlari tufayli odamlarda stress mexanizmlari to'g'risida to'liq tasavvur bermasligini yodda tutish kerak. Shunga qaramay, hatto hayvonlar bilan ishlashda ham u paydo bo'layotgan eksperimental nevrozning rasmini shakllantirishda individual omillarning, xususan, tug'ma GNI turining muhim rolini qayd etdi. Stressli vaziyatlar sezilarli fiziologik buzilishlarga olib kelishi mumkinligi maymunlarda o'tkazilgan eksperimentlarda ko'rsatildi, bu erda jinsiy sherikni namoyishiy mahrum etish bilan ziddiyatli vaziyat doimiy gipertenziya va yurak disfunktsiyasining paydo bo'lishiga olib keldi.

Ta'kidlanganidek, "salbiy his-tuyg'ular pragmatik noaniqlik, harakatlarni tashkil qilish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarning etishmasligi holatlarida paydo bo'ladi". Aqliy stress reaktsiyalarining paydo bo'lishi va rivojlanishidagi noaniqlik omilining muhim roli mahalliy va xorijiy tadqiqotchilar tomonidan ta'kidlangan.

Boshqa tadqiqotlar stressni rivojlanishiga yordam beradigan boshqa holatlarning ahamiyatini ko'rsatdi:

Immobilizatsiya;

Vaqt etishmasligi;

Biologik ritmlarning buzilishi;

Turmush sharoitidagi o'zgarishlar va o'rnatilgan dinamik stereotip.

Shunisi qiziqki, ushbu omillarning barchasi, u yoki bu darajada, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish va topshirish jarayonida talabalar tomonidan uchraydi. Avval imtihonning o'zini kutib, so'ngra baholashni kutish, stress reaktsiyalarining rivojlanishiga hissa qo'shadigan noaniqlik elementini kiritadi. Katta miqdordagi materialni takrorlash bilan bog'liq bo'lgan harakatlarning uzoq muddat cheklanishi bu qisman immobilizatsiyaning bir shakli bo'lib, imtihon javobiga tayyorgarlik ko'rish uchun belgilangan qat'iy muddatni bajarish zarurati qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Bunga, ayniqsa, imtihon oldidan bir kechada uyquni va bedorlikni buzish va mashg'ulot paytida odatiy dinamik stereotiplarni (turmush tarzini) buzish qo'shilishi kerak. Yuqorida aytilganlarning barchasini inobatga olgan holda, biz imtihon mashg'ulotlari davomida talabalar sinergik ta'sir qiluvchi stress omillari bilan kurashishimiz kerak, bu oxir-oqibat aniq stressni rivojlanishiga olib keladi.

1.2. Psixologik stress

1.2.1. Psixologik (emotsional) stress tushunchasi bilan tanishtirish

G. Selye tomonidan tavsiflangan sindromning ruhiy namoyonlariga nom berildi psixologik stress... R.Lazar va R.Lanier o'z asarlarida buni insonning shaxs va atrofdagi dunyo o'rtasidagi o'zaro ta'sirning o'ziga xos xususiyatlariga bo'lgan munosabati deb ta'rifladilar. Keyinchalik, ushbu ta'rifga aniqlik kiritildi: psixologik stress nafaqat reaktsiya sifatida, balki uning resurslari va paydo bo'layotgan muammoli vaziyatni hal qilish ehtimoli asosida atrof-muhit talablari shaxs tomonidan ko'rib chiqiladigan jarayon sifatida talqin etila boshlandi, bu esa stressli vaziyatga bo'lgan munosabatdagi individual farqlarni belgilaydi.

Adabiyotda "psixologik stress" atamasidan tashqari, "emotsional stress" va "psixo-emotsional stress" atamalari ham qo'llaniladi. Ushbu atamada turli tadqiqotchilar (sotsiologlar, psixologlar, fiziologlar, psixiatrlar) o'zlarining ma'nosini qo'yishdi, bu esa, albatta, psixoemotsional stressning yagona kontseptsiyasini yaratishni qiyinlashtiradi. Ba'zi tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, ushbu atamaning paydo bo'lishi stress va hissiyotlar o'rtasidagi ajralmas aloqani, hatto murakkab javobda hissiyotlarning ustunligini ta'kidlaydi1.

Ushbu atamaning mazmuni biologik yoki ijtimoiy muhitning haddan tashqari ta'siriga qarshi asosiy hissiy va xulq-atvor reaktsiyalarini, shuningdek ular asosidagi fiziologik mexanizmlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, hissiy stress stress bilan birga keladigan va inson tanasida salbiy o'zgarishlarga olib keladigan salbiy ta'sirchan tajribalar sifatida tushunilgan. Keyinchalik, kutilmagan va kuchli foydali o'zgarishlar tanadagi stressning odatiy belgilarini ham keltirib chiqarishi aniqlandi. Shunga ko'ra, hissiy stress ruhiy hodisalarning ham salbiy, ham ijobiy tomonlari sifatida tushunila boshlandi. G. Selyening o'zi keyingi asarlaridan birida shunday yozgan edi:

"Jangda yagona o'g'lining o'limi to'g'risida xabar berilgan onada dahshatli ruhiy zarba bo'ladi. Agar ko'p yillar o'tgach, xabar yolg'on ekanligi aniqlansa va o'g'li kutilmaganda xonaga sog'-salomat kirib borsa, u eng katta quvonchni his qiladi. Ikki hodisaning o'ziga xos natijalari - qayg'u va quvonch - umuman boshqacha, hatto qarama-qarshi, ammo ularning stressli ta'siri - yangi vaziyatga moslashishga xos bo'lmagan talab - bir xil bo'lishi mumkin. "

Emotsional stressning mexanizmlari va oqibatlari to'g'risida olib borilgan tadqiqotlarning dolzarbligini ilmiy yo'nalishidan qat'i nazar (psixiatrlar, psixologlar, fiziologlar) ushbu sohada ishlaydigan deyarli barcha etakchi mutaxassislar ta'kidlaydilar.

Shunday qilib, yigirma yildan ko'proq vaqt oldin u "hozirgi zamonning asosiy surunkali kasalliklari hissiy tanglik, o'tkir yoki surunkali hissiy stress fonida paydo bo'ladi" deb yozgan edi.

Stressga individual qarshilik ko'rsatishga bag'ishlangan monografiyalarning birida u "emotsional stress asosida psixosomatik kasalliklar shakllanadi: nevrozlar, yurak disfunktsiyasi, arterial gipertoniya, oshqozon-ichak traktining yarali zararlanishi, immunitet tanqisligi, endokrinopatiyalar va hatto o'sma kasalliklari".

Ba'zi G'arb mutaxassislarining fikriga ko'ra, kasalliklarning 70% emotsional stress bilan bog'liq. Evropada har yili yurak-qon tomir tizimidagi stress bilan bog'liq kasalliklar tufayli milliondan ortiq odam vafot etadi. Ushbu buzilishlarning asosiy sabablari - bu hissiy stress, oiladagi shaxslararo nizolar va taranglashgan ishlab chiqarish munosabatlari va boshqalar. Bu omillar evolyutsiya jarayonida shakllangan gomeostazni saqlash mexanizmlarining funktsiyasini buzadi. Agar inson o'zini ijtimoiy sharoitda topsa, uning pozitsiyasi unga umidsiz bo'lib tuyulsa ("Kelajak yo'q" sindromi), u holda xavotir reaktsiyasi, qo'rquv hissi, nevrozlar va boshqalar rivojlanishi mumkin. So'nggi paytlarda jismoniy muammolar bilan taqqoslaganda hissiy muammolar nogironlikning eng muhim sababi ekanligi ko'rsatildi.

"Psixologik" va "emotsional" stress tushunchalarining yaqinligiga qaramay, ularning mazmunini quyidagi holatlar bilan bog'liq holda aniqroq aniqlash maqsadga muvofiqdir:

Hissiy stress nafaqat odamlarga, balki hayvonlarga ham xosdir, psixologik stress esa faqat rivojlangan psixikasi bo'lgan odamlarda uchraydi;

Hissiy stress aniq hissiy reaktsiyalar bilan birga keladi va psixologik stressni rivojlanishida kognitiv tarkibiy qism (vaziyatni tahlil qilish, mavjud resurslarni baholash, keyingi voqealar prognozini qurish va boshqalar) ustunlik qiladi;

"Emotsional stress" atamasini fiziologlar, psixologlar esa "psixologik stress" atamasini ko'proq ishlatishadi.

Shu bilan birga, ushbu ikkala stress turi ham umumiy rivojlanish sxemasiga ega bo'lib, shunga o'xshash adaptiv reaktsiyalarning neyrogumoral mexanizmlarini o'z ichiga oladi va ularning rivojlanishida, qoida tariqasida, uchta "klassik" bosqich - tashvish, moslashish va charchoqni boshdan kechiradi. Shunga qaramay, dars mavzusining o'ziga xos xususiyatlarini, shuningdek, insonning stressli reaktsiyalarini shakllantirishda psixikaning etakchi rolini hisobga olgan holda, kelajakda biz asosan "psixologik stress" atamasidan foydalanamiz, "emotsional stress" atamasini faqat boshqa mualliflarga murojaat qilganimizda saqlaymiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, psixologiyaning turli sohalari bo'yicha ko'plab asosiy darsliklarning mualliflari ko'pincha biologik, psixologik va emotsional stress tushunchalarini aralashtirib, stressga nisbatan noaniq va o'zboshimchalik bilan ta'riflar berishadi. Shunday qilib, psixologiyaga bag'ishlangan uch jildlik o'quv qo'llanma muallifi "stress" va "ta'sir" tushunchalarini birlashtirgan bo'lib, ular kuchli va davomiyligi jihatidan bir-biridan farq qiladi. Ma'lumki, ta'sirlarning davomiyligi soniya yoki daqiqani tashkil qiladi, stressning rivojlanishi esa haftalar, kunlar yoki o'tkir holatlarda soatlab davom etadi. O'quv qo'llanmasining birinchi jildida u shunday yozadi:

"Bugungi kunda eng keng tarqalgan ta'sir turlaridan biri bu stressdir. Bu haddan tashqari kuchli va uzoq davom etadigan psixologik stress holati, odamda uning asab tizimida hissiy ortiqcha yuk paydo bo'lganda paydo bo'ladi. "

Shu bilan birga, muallif o'z o'quv qo'llanmasining boshqa bir joyida (Asosiy psixologik tushunchalar lug'atida) stressga boshqacha ta'rif beradi: "Stress - bu vaziyatda odamning maqsadga muvofiq va oqilona harakat qila olmasligi bilan bog'liq bo'lgan aqliy (emotsional) va xulq-atvor buzilishining holati".

Ushbu ta'rifni muhokama qilish nuqtai nazaridan shuni ta'kidlash mumkinki, ushbu ta'rif "qayg'u" tushunchasi uchun ko'proq mos keladi, chunki stressning ayrim turlari bilan, aksincha, faoliyat samaradorligi oshadi. Umumiy psixologiya bo'yicha yana bir o'quv qo'llanmaning muallifi laklar, stressni hissiy holatning turlaridan biri deb tasniflaydi va uni "haddan tashqari beqarorlik" ni stressning asosiy xususiyatlaridan biri deb ataydi, bu esa G. Selyening stressning gumoral bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli va ancha barqaror tabiati haqidagi asosiy pozitsiyasiga zid keladi. tabiat. yozadi: «Bir vaqtning o'zida mustaqil fiziologik, aqliy va ijtimoiy hodisa bo'lish, stress mohiyatiga ko'ra hissiy holatning yana bir turi hisoblanadi. Ushbu holat fiziologik va psixologik faollikni kuchayishi bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, stressning asosiy xususiyatlaridan biri bu uning beqarorligi. Qulay sharoitlarda ushbu holat maqbul holatga, noqulay sharoitlarda esa tizimlar va organlar faoliyati samaradorligi va samaradorligining pasayishi, energiya resurslarining kamayishi bilan tavsiflanadigan neyro-emotsional taranglik holatiga aylanishi mumkin "1.

Bu erda ta'kidlash kerakki, biologik maqsadga muvofiqlik nuqtai nazaridan ("jang yoki parvoz strategiyasi" dan) stress organlar tizimining ishlash samaradorligini oshiradi - masalan, odam tajovuzkor itdan qochganda yoki sport musobaqasida qatnashganda. Ishlashning pasayishi faqat tabiiy xulq-atvor dasturlari ijtimoiy me'yorlar yoki intellektual faoliyat shartlari bilan ziddiyatga tushganda yuzaga keladi (bu, masalan, havo harakati boshqaruvchilari yoki birja vositachilarining stressi ostida o'zini namoyon qiladi).

Stress haqidagi yana bir tortishuvli nuqta, voqealar ketma-ketligi bilan bog'liq. Muallif shunday yozadi: "Stressga javob berishning mohiyati jismoniy stressga tayyor bo'lish uchun zarur bo'lgan" tayyorgarlik "qo'zg'alishi va organizmning faollashuvida. Binobarin, biz stress har doim ham tanadagi energiya resurslarining katta miqdordagi isrofgarchiligidan oldin turadi va keyinchalik u bilan birga bo'ladi, bu o'z-o'zidan fiziologik zaxiralarning kamayishiga olib kelishi mumkinligiga ishonish huquqimiz bor »2.

Ushbu qoida ancha tortishuvlidir, chunki aksariyat mualliflar stressni qo'zg'atishga tayyorgarlik emas, balki uning oqibati va energiya manbalarining isrof bo'lishidan oldin emas, balki bu chiqindilarni keltirib chiqaradi, deb hisoblashadi.

1.2.2. Psixologik stressning xususiyatlari

Psixologik stress, G. Selyening klassik asarlarida tasvirlangan biologik stressdan farqli o'laroq, bir qator o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular orasida bir nechta muhim xususiyatlarni ajratish mumkin. Xususan, ushbu turdagi stressni nafaqat amalda harakat qilish, balki hali sodir bo'lmagan, balki sub'ekt paydo bo'lishidan qo'rqqan ehtimollik hodisalari ham qo'zg'atishi mumkin.

Hayvonlardan farqli o'laroq, inson nafaqat haqiqiy jismoniy xavfga, balki tahdidga yoki uni eslatishga ham ta'sir qiladi. Natijada, natijasi yomon bo'lgan talabada, ehtimol, qoniqarsiz baho haqida fikrlar, ba'zan imtihonga qaraganda avtonom reaktsiyalarni kuchayishiga olib keladi. Bu inson psixoemotsional stressining o'ziga xosligini aniqlaydi, unga laboratoriya hayvonlaridagi tajribalarda batafsil tavsiflangan uning yurish qonuniyatlari har doim ham amal qila olmaydi.

Psixologik stressning yana bir xususiyati shundaki, u odamning muammoli vaziyatni neytrallashtirish uchun faol ta'sir o'tkazishdagi ishtiroki darajasini baholashning muhim ahamiyatiga ega. Faol hayotiy pozitsiya yoki hech bo'lmaganda stress omiliga ta'sir qilish imkoniyatidan xabardor bo'lish avtonom nerv tizimining asosan simpatik qismi faollashishiga olib kelishi ko'rsatildi, sub'ektning bu vaziyatdagi passiv roli esa parasempatik reaktsiyalarning ustunligini aniqlaydi.

Biologik va psixologik stress o'rtasidagi asosiy farqlar jadvalda aks ettirilgan. bitta.

Stress turlarini ajratish uchun xavfsizlik masalasi: "Stressor tanaga aniq zarar etkazadimi?"Agar javob "Ha" bo'lsa, bu biologik stress, "Yo'q" esa psixologik.

1-jadval ... Biologik va psixologik stress o'rtasidagi farqlar

Parametr

Biologik stress

Psixologik stress

Stress sababi

Organizmga fizik, kimyoviy yoki biologik ta'sir

Ijtimoiy ta'sir yoki o'z fikrlari

Xavfning tabiati

Har doim haqiqiy

Haqiqiy yoki virtual

Stress omil nimaga yo'naltirilgan

Hayot, sog'liq, jismoniy farovonlik uchun

Ijtimoiy holat, o'z qadr-qimmati va boshqalar.

Hayot yoki sog'liq uchun haqiqiy tahdid mavjudligi

Yo'q

Hissiy tajribalarning tabiati

"Birlamchi" biologik hissiyotlar - qo'rquv, og'riq, qo'rquv, g'azab

Kognitiv komponent bilan birlashtirilgan "ikkilamchi" hissiy reaktsiyalar - tashvish, xavotir, melankoliya, depressiya, rashk, hasad, asabiylik va boshqalar.

Stress mavzusining vaqt chegaralari

Maxsus, hozirgi yoki yaqin kelajak bilan cheklangan

Xiralashgan (o'tmish, uzoq kelajak, noaniq vaqt)

Shaxsiyat xususiyatlarining ta'siri

Kichik

Juda muhim

♦ Gipotermiya, siz

uzoq hammom deb nomlangan

♦ Issiq bug 'bilan yondiring

♦ Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatida mastlik

♦ Virusli infektsiya

♦ tomonidan gastritning kuchayishi

olinganidan keyin achchiq yozing;

♦ Travma (kontuziya, sinish) \\

♦ dan olingan tanbeh

boshliq

♦ Ijara haqining oshishi

♦ Uchib ketishdan qo'rqish

♦ Oilaviy mojaro

♦ Sog'liq uchun tashvish

yaqin qarindoshlar

♦ baxtsiz sevgi

H kelajak haqida tashvish

Psixologik stressni rivojlanish mexanizmi tezis loyihasini himoya qilishga tayyorlanayotgan talaba misolida namoyish etilishi mumkin. Stress belgilarining zo'ravonligi bir qator omillarga bog'liq bo'ladi: uning taxminlari, motivatsiyasi, munosabati, o'tgan tajribasi va boshqalar. Hodisalarning rivojlanishining kutilayotgan prognozi allaqachon mavjud bo'lgan ma'lumot va munosabatlarga muvofiq o'zgartiriladi, shundan so'ng vaziyatni yakuniy baholash amalga oshiriladi. Agar ong (yoki ong osti) vaziyatni xavfli deb baholasa, unda stress rivojlanadi. Ushbu jarayonga parallel ravishda hodisani hissiy baholash amalga oshiriladi. Hissiy reaktsiyani dastlabki qo'zg'atishi ong osti darajasida rivojlanadi, so'ngra unga ratsional tahlil asosida qilingan hissiy reaktsiya qo'shiladi.

Ushbu misolda (diplom himoyasini kutish) rivojlanayotgan psixologik stress quyidagi ichki omillarga qarab uning intensivligini oshirish yoki kamaytirish yo'nalishida o'zgartiriladi (2-jadval).

Jadval 2.Stress darajasiga ta'sir qiluvchi sub'ektiv omillar

Subyektiv omillar

Stress darajasining ortishi

Stress darajasini pasaytirish

O'tmish xotirasi

Ilgari muvaffaqiyatsiz chiqishlarga ega bo'lish, omma oldida so'zlash

Muvaffaqiyatli ma'ruzalar, prezentatsiyalar, jamoat hisobotlari tajribasi

Motivatsiya

"Men uchun himoyada yaxshi o'yin ko'rsatish va eng yuqori ko'rsatkichni olish men uchun juda muhim"

"Men qanday ishlashim va qanday baho olishimning ahamiyati yo'q"

O'rnatish

♦ "Hammasi menga bog'liq"

♦ "Ochiq so'zlash paytida hamma tashvishlanmoqda

va men ayniqsa "

♦ "Taqdirdan qochib qutula olmaysiz"

♦ "o'ylab ko'ring, diplom tikilgan. Bu shunchaki rasmiyatchilik, muammoga arzimaydi ".

Kutishlar

Vaziyatning noaniqligi, komissiya a'zolarining munosabati aniq emas

Vaziyatning aniqligi (komissiya a'zolarining xayrixoh munosabatini kutish)

Ushbu jarayonni quyidagi sxema sifatida ifodalash mumkin (4-rasm).

Pin this image on Pinterest

Shakl:4. Psixologik stressni shakllantirish mexanizmlari

1.2.3. Stressni va boshqa holatlarni farqlash

Stress va boshqa hissiy holatlar o'rtasidagi farq juda murakkab va aksariyat hollarda juda o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Stressga eng yaqin holatlar salbiy his-tuyg'ular, charchoq, ortiqcha yuk va hissiy taranglikdir. Etarli intensivlik va davomiylik bilan qo'rquv, xavotir, umidsizlik, psixologik noqulaylik va taranglik kabi hissiy hodisalarni stressning psixologik aksi deb hisoblash mumkin, chunki ular stress reaktsiyasining barcha ko'rinishlari bilan birga keladi: uyushmagan xatti-harakatlardan adaptatsiya sindromigacha.

Stressni jarayondan farqlash to'g'risida eng keng tarqalgan savol tug'iladi. charchoq.Ushbu vazifani ushbu ikki holatning boshqa fiziologik asoslari mavjudligi osonlashtiradi: stress gumoral va vegetativ o'zgarishlar bilan bog'liq, charchoq esa asab tizimining yuqori darajalari, birinchi navbatda miya yarim korteksi bilan belgilanadi. Shu bilan birga, ular orasida "o'tish nuqtalari" ham mavjud: charchoq simpatik tartibga solishdan kelib chiqadigan faollashuv susayishi boshlanganda rivojlanadi, bu esa parasempatik bo'linma faoliyatini keltirib chiqaradi, bu esa sarflangan resurslarni tiklashga yordam beradi. Charchash paytida parasempatik tizimning ustun faolligi nutq faolligining pasayishi, dam olishga intilish va uyquni tormozlashda ifodalanadi. Fikrga ko'ra, juda kamdan-kam hollarda qattiq charchoq haddan tashqari qo'zg'alish va uyquning buzilishida ifodalangan simpatik reaktsiyalarning rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin. Haqiqiy ish faoliyatida charchoq o'zini namoyon qilishi mumkin:

Yoki ishchining fiziologik funktsiyalarining dastlabki stress qiymatini saqlab (mehnat unumdorligining pasayishi) saqlanib, mehnat zichligini kamaytirishda;

Yoki fiziologik funktsiyalar intensivligi darajasining mexnat miqdori va sifatining doimiy ko'rsatkichlari bilan o'sishida ("mehnat natijasi narxi" o'sishi);

Yoki (bu tez-tez sodir bo'ladi) bir vaqtning o'zida fiziologik funktsiyalarning kuchlanishini kuchayishi bilan mehnat ko'rsatkichlarining pasayishi.

Oxirgi vaziyatda ish oxirigacha charchash ancha chuqurlashishi mumkin va badanning normal funktsional holatini tiklash uchun uzoq dam olish talab etiladi.

Agar qolganlari keyingi ish davrining boshiga qadar mehnat qobiliyatini to'liq tiklash uchun etarli bo'lmay qolsa, unda bu davrda charchoq tezroq rivojlanadi va ish oxiriga qadar uning chuqurligi oldingi davrga qaraganda ancha ahamiyatli bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, charchoq asta-sekin sifat jihatidan yangi holatga o'tib, to'planish qobiliyatiga ega - ortiqcha ish.Ikkinchisi odatda odatdagi dam olish kunlari (kunlik va haftalik) bilan bartaraf etilmaydigan surunkali charchoq deb ta'riflanadi. Aqliy-emotsional charchoq sindromi ba'zi mualliflar tomonidan odatdagi va patologik reaktsiyalar o'rtasida joylashgan, organizmga xos nozologik holat sifatida qaraladi, bu esa noqulay sharoitlarda kasallikka aylanishi mumkin. Asabiy haddan tashqari kuchlanish va surunkali charchoqni rivojlanishida irsiy-konstitutsiyaviy omillar alohida rol o'ynaydi, chunki genotipik xususiyatlarni hisobga olmasdan, turli xil odamlarda ekstremal vaziyatlarda ko'p yo'nalishli psixofiziologik siljishlarni tushuntirish qiyin.

Ba'zi stress bo'yicha mutaxassislar stressga yaqin, ammo farq qiladigan boshqa holatni aniqladilar - ortiqcha yuk.

Masalan, Xandria Uilyams ortiqcha yuk odam o'ziga qo'yilgan talablarni bajara olmaganida va u qila oladiganidan ko'proq narsani qabul qilganda paydo bo'ladi, deb hisoblaydi. U shunday yozadi: «Haddan tashqari yuk haddan tashqari ko'p ishlaganingizda, uy, oila, martaba va boshqa majburiyatlarni yarashtirishga urinishda, vaqtingiz va kuchingizga bo'lgan talab haddan tashqari ko'p bo'lganda sodir bo'ladi. Bu juda ko'p ishlar qilish kerak bo'lganda sodir bo'ladi, chunki siz energiyani muvaffaqiyatsiz sarf qilasiz, siz hali ham dam olishga yoki dam olish kunlariga vaqtingiz yo'q. Siz uxlamaysiz, lekin siz hali ham hamma narsani qilishga ulgurmayapsiz, ayniqsa bir necha kishi bir vaqtning o'zida sizga qarama-qarshi talablarni qo'yganida »1.

Ushbu muallifning fikriga ko'ra, stress va ortiqcha yuk ikki alohida hodisa bo'lsa-da, ular bir-biri bilan chambarchas bog'liqdir. K. Uilyams ortiqcha yuk stressni kuchayishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi, chunki u qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladi - odam endi bunday tempga bardosh bera olmaslik qo'rquvi, umidlarni oqlamaslik qo'rquvi va hk. U shunday yozadi:

«Agar sizning vaqtingizga va kuchingizga qo'yiladigan talablar haddan tashqari yukni keltirib chiqarsa, bu sizning tanangizda muammolar va uning ishidagi nosozliklar keltirib chiqaradi. Sog'liqni saqlash muammolari doimiy tashvish va tajovuzkorlikni keltirib chiqaradi, bu esa aqliy va hissiy darajadagi stressni kuchaytiradi. Haddan tashqari yukni engish uchun jismoniy kuchingiz yo'qligidan qo'rqish ham stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, agar tana ortiqcha yukni engib chiqa olmasa, unda bu ortiqcha yuk stressni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari yuklanish, odatda, o'zingizning xohishingiz bilan emas, balki sizning javobgarligingiz bilan bog'liq. Agar siz haddan tashqari band bo'lsangiz, lekin siz o'zingizning ishingizni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol siz har bir yangi vazifani hayajonli sarguzasht sifatida qabul qilasiz va g'ayrat bilan uni engishingiz mumkin. Bunday holda, stress ehtimoldan yiroq emas. Ushbu holatni ortiqcha yuk emas, balki "yuqori yuk" deb atash yaxshiroqdir. Yuqori yuklarning stressga olib kelishi ehtimoldan yiroq, garchi ularning uzoq vaqt bo'lishi sog'likka ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin "1.

Psixologik stress holatiga yaqin, ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu holat hamdir hissiy taranglik... Ushbu mualliflarning fikriga ko'ra, hissiy taranglik, xuddi stress kabi, uch bosqichdan o'tadi: hissiy qo'zg'alish, hissiy taranglik va hissiy taranglik. Mualliflar o'zlarining kontseptsiyasini quyidagicha izohlashadi:

«Tashqi yoki ichki muhitning turli xil ta'siriga javoban, ushbu ta'sirlarni aks ettirish va baholash bilan bir qatorda ongda signal beruvchi jarayon sifatida ma'lum bir hissiy qo'zg'alish (ba'zi bir tashvish) paydo bo'ladi - axborotni ongsiz ravishda tahlil qilish, qondirilmagan ehtiyoj yoki tanadagi noqulay holatni baholash. Keyin, agar inson istalgan ongli harakatlar asosida istalgan ongli faol faoliyatni boshlasa, emotsional taranglik signalizatsiya jarayoni va funktsional zaxiralarni tartibga solish - asosan ularni safarbar etish sifatida rivojlana boshlaydi. Hissiy stress amalga oshirilayotgan faoliyatda muvaffaqiyatga erishishga qaratilgan. Biroq, haddan tashqari kuchli yoki astenik rang va yo'nalishdagi his-tuyg'ular bilan, hissiy taranglikning salbiy holati rivojlanishi mumkin. Haddan tashqari turtki va o'z-o'zini hayajonlanish, stenik hissiyotlarning juda kuchli ko'tarilishi, asossiz yuqori xavotir va ba'zan qo'rquv hissi bu jihatdan xarakterlidir. Hissiy taranglik aqliy va psixomotor jarayonlar barqarorligining vaqtincha pasayishi, ish qobiliyatining pasayishi bilan tavsiflangan holat sifatida tushuniladi ".

Ushbu kontseptsiyani tahlil qilayotganda, faqat gormonal-biokimyoviy emas, balki neyro-psixologik darajada sodir bo'lgan klassik stress bosqichlari bilan hissiy kuchlanishning tavsiya etilgan bosqichlarining o'xshashligiga e'tibor qaratiladi.

“Kichkintoyga shikast etkazishdan qo'rqaman. U allaqachon bir yoshu 9 oylik. U allaqachon bunga juda o'rganib qolgan edi. O'zgarishlar bilan zarar etkazishdan qo'rqaman », - men ko'plab onalardan bunday xavotirlarni eshityapmanki, uxlashni chaqaloq uchun xavfsiz qilish mumkinmi yoki yo'qmi. Bunday iboralarda har doim travma so'zining biron bir shakli mavjud. Va bu, eslatib qo'yay, allaqachon charchoq yoqasida turgan onadan va hozirgi sharoitda chaqaloq ham dam olish etishmasligidan aziyat chekayotganini ko'radi - hech kim yaxshi hayotdan uyquni yaxshilash bilan shug'ullanmaydi.

Jarohat. Qanday kuchli so'z. Va bu zamonaviy Internetda juda ko'p manipulyatsiya, bu erda ota-onalarning har qanday noto'g'ri harakati darhol chaqaloqning shikastlanishiga olib keladigan ko'plab maqolalar mavjud. Yaxshiyamki, har qanday bolalar psixologi sizga chinakam travmatizm bolalarga faqat kattalarning o'ta jiddiy xatti-harakatlari tufayli etkazilishini ishonch bilan aytadi: doimiy uzoq muddatli zo'ravonlik (jismoniy va hissiy); chaqaloqning ehtiyojlarini muntazam ravishda e'tiborsiz qoldirish (masalan, onasi chuqur depressiya holatida yoki giyohvand moddalar ta'sirida); barqaror yashash sharoitlarining yo'qligi (bitta bolalar uyidan boshqasiga o'tkaziladigan chaqaloqlar uchun); oiladagi qiyin yashash sharoitlari tufayli kelib chiqqan uzoq muddatli stress (oila qashshoqlik chegarasida yoki urushda yashaydi). Bunday oilalar menga murojaat qilishmaydi, aksincha, mening mijozlarim kun bo'yi chaqalog'i bilan kulish, quchoqlash, barmoq o'yinlari, kitoblar, qo'shiqlar, qumtepalar va ... har kelayotgan yotishdan oldin qaltirash bilan o'tkazadigan g'amxo'r, o'qimishli onalar.

Va bu erda onani ikki tuyg'u gina boshlaydi - charchaganlik va uxlashni xohlaganlik uchun ayb, va uning "o'zgarishlariga" zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsadan qo'rqish. Ba'zida bunday ona ha, va bola etarlicha uxlamasligini, injiqligini va ko'zi ostida ko'karishlar bilan yurishini kamtarlik bilan payqaydi, lekin u hali ham u uxlashni xohlaydi deb o'ylaydi (va bu uchun uni kim ayblashi mumkin?). Yaxshi qo'shnilar Internetdagi uzoq vaqt davom etgan stress chaqaloqning miyasi uchun zaharli bo'lishi mumkinligi, bu asabiy aloqalar me'morchiligida jiddiy o'zgarishlarga olib keladi (bu, darvoqe, haqiqat) va bu o'zgarishlar bu kichkina odamning butun hayoti uchun oqibatlarga olib kelishi haqida o'z kashfiyotlarini saxiylik bilan baham ko'rishadi. ... Faqat toksik bo'lishi mumkin bo'lgan "uzoq muddatli stress" nima ekanligini hal qilish kerakmi?

Garvard universiteti (AQSh) qoshidagi bolalar rivojlanishini o'rganish markazi Amerika pediatrlari assotsiatsiyasi tomonidan qabul qilingan stressni tasnifini joriy etdi. Ushbu tasnifga ko'ra, stressni taxminan uch darajaga bo'lish mumkin: ijobiy, bardoshli va toksik:

Ijobiy stress - Sog'lom rivojlanishning normal va muhim qismi, bu yurak urish tezligining qisqa o'sishi va stress gormonlari darajasining biroz ko'tarilishi bilan tavsiflanadi. Ijobiy stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan holatlarga birinchi kun yangi enaga yoki otishni o'rganish kiradi. Bunday stress bola normal hayotining bir qismidir va o'zgarishga moslashish qobiliyati bolaning sog'lom rivojlanishining asosiy yo'nalishiga aylanadi. Ijobiy stressni keltirib chiqaradigan dushmanlik hodisalari bolalarga ushbu voqealarni boshqarish va boshqarishni o'rganishga yordam beradi - g'amxo'r kattalar yordamida va umuman tinch, himoyalangan va iliq munosabatlarda.

Kuchli stress - yaqin kishining yo'qolishi, tabiiy ofat yoki jiddiy shikastlanish kabi jiddiy va uzoq davom etadigan hodisalarga javoban organizmning stressni tartibga soluvchi tizimlarining ishini kuchaytiradi. Agar ushbu tizimlarning qo'zg'atuvchisi vaqtincha bo'lsa va bolani qo'llab-quvvatlaydigan va unga moslashadigan kattalar bilan munosabatlar amortizatsiya qilinsa, chaqaloqning miyasi va boshqa organlari aks holda shikast etkazishi mumkin bo'lgan reaktsiyalarga dosh bera oladi.

Toksik stress - bola uzoq vaqt, jiddiy va / yoki dushmanlik omillari tomonidan tez-tez bosim ostida bo'lganida hosil bo'ladi. Bunday omillar ro'yxatiga jismoniy va ruhiy zo'ravonlik, bolaning ehtiyojlarini surunkali ravishda e'tiborsiz qoldirish, alkogol ichimliklar yoki giyohvandlik vositalarini suiiste'mol qilish, bolani zo'ravonlik ta'siriga duchor qilish, kattalar tomonidan etarli darajada qo'llab-quvvatlanmasdan oiladagi og'ir iqtisodiy vaziyat bilan bog'liq to'plangan qiyinchiliklar kiradi. Stressga javoban mexanizmlarning bunday uzoq muddatli faollashishi asab aloqalari va boshqa tizimlarning arxitekturasini shakllantirishni buzishi, shuningdek, stress bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirishi, kognitiv rivojlanishni cheklashi va katta yoshgacha ta'sir qilishi mumkin.

Endi uyquni to'g'irlash mavzusiga qaytamiz. Bittasi ham, hatto eng to'g'ridan-to'g'ri usul ham, bu jarayonni amalga oshirish davomida chaqaloq bilan iliq va haqiqatan ham mustahkam munosabatlarni hisobga olmaganda, uning ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirishni nazarda tutadi. O'zingiz o'ylab ko'ring: o'zingizni uxlashni o'rganishni va oila a'zosidan ayrilishni (masalan, bardoshli stress) stress bilan qanday taqqoslash mumkin? Xavfsizlik va samaradorlik bo'yicha bir nechta tadqiqotlardan o'tgan barcha mavjud usullar, bolani boshqarish va yangi sharoitlarni engishga o'rganadigan sharoitlarni yaratadi (tashqi omillarga tayanmasdan uxlab qolish zarurati). Shu bilan birga, uxlab qolish, hatto eng qiyin holatlarda ham, kechayu kunduz davom etmaydi va bedorlik davrida ota-onalar chaqaloq bilan aloqani mustahkamlash, uni qo'llab-quvvatlash, iliqlik, g'amxo'rlik, mehr-oqibat namoyon etish imkoniyatiga ega, bu aniq har qanday salbiy jihatlar uchun zarba beruvchi omil. stress bilan. Bundan tashqari, bugungi kunda ota-onalar butun o'quv jarayonida bolalari bilan birga bo'lishlariga imkon beradigan juda yumshoq usullar mavjud. Bolaga dalda beradigan, xotirjamlik va ishonchni namoyon etadigan ota-onaning borligi ko'pincha kichkintoyning asabiylashishini to'xtatishi, bo'shashishi va o'zgargan sharoitga nisbatan stressni kuchaytirmasdan o'zgarishning muqobil vositalarini samarali qidirishni boshlashi uchun etarli bo'ladi.

Bizning bolalarimiz kundalik hayotdagi stressni engishlari mumkin - bu ularga moslashuvchan bo'lishga va o'zgaruvchan hayot sharoitlariga moslashishga imkon beradigan hayotiy ko'nikmalar. Yodingizda bo'lsinki, chaqaloq birinchi dushni dushda qanday kutib oldi, sovuq havoda shlyapalarni kiyib, avtoulov o'rindig'iga bog'lab qo'yish, massaj qilish kerakmi? Ehtimol, bola baxtli emas edi, lekin u abadiy davom etdimi? Ehtimol, bunday emas - bola bu vaziyatga dosh berishni o'rgangan va bu uning tanasiga zarar etkazmagan, garchi unga odatlanib qolish uchun o'nta massaj mashg'ulotlari yoki bir necha oy davomida buni sezmaslik uchun shlyapa kiyish kerak bo'lsa kerak. Va sizning qo'llab-quvvatlashingiz va munosabatingiz bolaning moslashishini osonlashtiradigan asosiy omillarga aylandi. O'z-o'zidan uxlashni o'rganish hech qachon bir necha oy davom etmaydi va albatta bolada bir necha kun yoki haftalar davomida yig'lash bo'lmaydi. Ha, albatta, bola hayotidagi har qanday o'zgarish kabi, bu stress, ammo ijobiy, bu yangi va qimmatli mahoratning rivojlanishiga olib keladi. Farzandingizga ishoning, u siz qabul qilmoqchi bo'lganingizdan ko'ra u juda katta qobiliyatlarga ega va bizning vazifamiz, mas'uliyatli ota-onalar, bu qobiliyatlarni har tomonlama qo'llab-quvvatlash, boshqarish, quchoqlang, o'ping va "Men qila olaman!"

www.sleep-expert.ru

STRESS TOIFALARI;

Tashkiliy va shaxsiy omillar

Stressni keltirib chiqaradigan omillarning yana bir guruhini tashkiliy-shaxsiy deb atash mumkin, chunki ular insonning kasbiy faoliyatiga sub'ektiv ravishda xavotirli munosabatini bildiradi. Nemis psixologlari V. Zigert va L. Lang ishchilarning bir nechta odatiy "qo'rquvlarini" ajratib ko'rsatadilar:

Ishni bajarmaslikdan qo'rqish;

Xato qilishdan qo'rqish;

Boshqalar tomonidan qolib ketishdan qo'rqish;

Ishingizni yo'qotishdan qo'rqish;

O'zingizni yo'qotishdan qo'rqing.

Stressogenlar - bu jamoadagi noqulay axloqiy-iqlimiy iqlim, hal qilinmagan nizolar, ijtimoiy yordamning etishmasligi va boshqalar.

Tashkiliy va ishlab chiqarish xarakteridagi bu "guldasta" ga insonning shaxsiy hayotidagi muammolar ham qo'shilishi mumkin, bu esa ijobiy his-tuyg'ular uchun juda ko'p asoslar yaratadi. Oiladagi muammolar, sog'liq muammolari, "o'rta yoshdagi inqiroz" va boshqa shunga o'xshash tirnash xususiyati beruvchi moddalar odatda odam tomonidan boshdan kechiriladi va uning stressga chidamliligiga katta zarar etkazadi.

Shunday qilib, stressning sabablari maxsus sir emas. Muammo shundaki, stressni keltirib chiqaradigan sabablarga ko'ra harakat qilish orqali uni qanday qilib oldini olish mumkin. Bu erda asosiy qoida shuni ko'rsatadiki: biz qandaydir tarzda ta'sir o'tkaza oladigan stressli hodisalarni, bizning nazoratsizligimizdan aniq ajratish kerak. Shubhasiz, agar shaxs mamlakatdagi yoki dunyodagi inqirozli vaziyatga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa, muqarrar ravishda pensiya yoshiga yaqinlashishi juda ahamiyatsiz. Shu sababli, bunday hodisalarni yolg'iz qoldirish va biz haqiqatan ham o'zgartirishi mumkin bo'lgan stress omillariga e'tibor qaratishimiz kerak.

K. Kuper va J. Marshal "oq xalat" larning faoliyatiga xos 6 ta asosiy toifadagi stresslarni - menejment ishi bo'yicha mutaxassislarni taklif qildilar:

1. Ish bilan bog'liq omillar.Bularga ish sharoitlari (og'irlik, temp xususiyatlari, ish rejimining davomiyligi yoki noqulayligi) va ishning haddan tashqari yuklanishi, sifatli yoki miqdoriy kiradi. Afsuski, ko'pgina menejerlar ortiqcha yuklarni ish vaqtini ko'paytirish orqali qabul qilishadi: dam olish kunlari, kechqurun, ta'tilsiz ishlash, bu kelajakda psixosomatik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

2. Tashkilotdagi roli. Stressning ushbu toifasiga rolning noaniqligi (ishchining kasbiy vazifalari, ish sharoitlari, hamkasblarining taxminlari to'g'risida etarli ma'lumotga ega emasligi), rol to'qnashuvi (xodim o'zi uchun g'ayrioddiy funktsiyalarni bajarayotganiga ishonadi), haddan tashqari mas'uliyat (yuqori darajadagi mas'uliyat bilan kichik kuchning mavjudligi) kiradi. Ma'lum bir qaramlik mavjud: aqliy ish bilan shug'ullanadigan odamlar rol ziddiyatlaridan stressga ko'proq moyil bo'lishadi, jismoniy faoliyat kamroq bo'ladi.

3. Ishdagi munosabatlar. Ushbu turkumda etakchilik bilan munosabatlarni ta'kidlash kerak - etakchining yomon munosabati taranglik hissini keltirib chiqaradi; bo'ysunuvchilar bilan munosabatlar - bo'ysunuvchilarga bosim vositalarining etishmasligi sababli rahbarning ko'rsatmalarini bajarishdan bosh tortish; hamkasblar bilan munosabatlar - raqobat, qiyin vaziyatlarda etarli ijtimoiy yordamning etishmasligi.

4. Karyera rivojlanishi. Ushbu omil kasbiy muvaffaqiyatsizlik va maqomning nomuvofiqligi (sekin yoki juda tez rivojlanish) tufayli "erta nafaqaga chiqish qo'rquvi" ni o'z ichiga oladi.

5. Tashkiliy tuzilish va psixologik iqlim... Tashkilotda qatnashish o'zi shaxsning erkinligi, avtonomiyasi va maqomiga tahdiddir. Stresslar qaror qabul qilish jarayonlarida kam qatnashishi yoki kam ishtirok etishi, tashkilotga daxldorlik tuyg'usining etishmasligi, malakali yordam ololmaslik, yaxshi ishni qadrlamaslik yoki haddan tashqari nazorat, fitna bo'lishi mumkin.

6. Stressning operatsion bo'lmagan manbalari... Bu eng katta va eng xilma-xil ta'sir doirasi. Avvalo, bu oilaviy muammolarni (oila uchun vaqt etishmasligi va aksincha), moliyaviy muammolarni, yoshdagi inqirozlarni, shaxsiy qadriyatlarning tashkilotda e'lon qilingan qadriyatlar bilan to'qnashuvini, shaxsiy xususiyatlarini o'z ichiga olishi kerak.

STRESSNING UMUMIY TUSHUNCHALARI VA TOIFALARI

STRESSNI KELTIRIB CHIQARADIGAN OMILLAR VA ULAR BILAN KURASHISHNING O'ZIGA XOS BO'LMAGAN USULLARI, ORGANIZMNING MOSLASHISHGA BO'LGAN EHTIYOJINING INTENSIVLIGI. FIZIOLOGIK STRESSNING KUCHAYISHI, ODAMNING SALBIY REFLEKSIV HISSIYOTLARI BILAN BIRGA BO'LGAN YOQIMSIZ HISSIY QO'ZG'ALISH.

SHUNGA O'XSHASH HUJJATLAR

Stress tushunchasi, uning turlari, oldini olish va bartaraf etish usullari. Fiziologik va ruhiy stressni ajratish. Stress va stress omillariga qarshilik. Kundalik stressli vaziyatlarni va dam olishni stressning oldini olish sifatida hal qilish.

sinov, 2015 yil 27-iyunda qo'shilgan

Stress inson tanasining hissiy holatining bir turi sifatida. Stressning sabablari va belgilari. Tashkilot ichidagi stressni keltirib chiqaradigan omillar. Stressni keltirib chiqaradigan hayotiy vaziyatlar. Stress turlarining xususiyatlari.

21.05.2014 da qo'shilgan muddatli ish

Stress tushunchasi, uning psixologik belgilari. Stress holatining rivojlanish dinamikasi. Stressning inson xulq-atvori va faoliyatiga, shu jumladan kriminogen xarakterdagi ta'siriga ta'siri. Organizmning stressga munosabati va stressni engishning asosiy usullari.

mavhum, 22.10.2014 qo'shilgan

Stress tushunchasi, asosiy sabablari. Stress va umidsizlik. Stressning fiziologik mexanizmlari. Stressning sabablari va belgilari. Stressdan chiqish usullari. Stressni keltirib chiqaradigan omillar. Stressning oldini olish usullari. Stressli va stresssiz hayot tarzi.

muddatli qog'oz, 23.01.2010 yil qo'shilgan

Stressni tahlil qilish, uning sabablari va inson tanasiga ta'siri. Tashkilotning stress omillari, namoyon bo'lishi, hayotiy ahamiyati va sog'liq uchun xavfli. Xulq-atvorni stresdan himoya qilish usullari, kurashish usullari va stressni oldini olish usullari.

avtoreferat 23.05.2013 da qo'shilgan

Kuchli va uzoq davom etadigan psixologik stressning emotsional holatining bir turi sifatida stressning psixologik namoyon bo'lishi. Hayotdagi stressli vaziyatlarni kutish. Stressning moslashishi, uning bosqichlari. Stress bilan kurashish usullari, uning oldini olish.

avtoreferat 2014 yil 12-martda qo'shilgan

Aholining psixologik stress muammosini, uning maxsus ruhiy holati tushunchasini, stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy bosqichlar va omillarni, shuningdek stressning inson tanasi uchun sabablari va oqibatlarini va u bilan kurashish usullarini ko'rib chiqish.

avtoreferat 03.06.2014 qo'shilgan

Stress - bu odamda kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan psixofiziologik stress holati. Stress nazariyasi G. Selye. Tananing stressga bo'lgan munosabati. Stressning oldini olish. Stressning o'zini o'zi boshqarish usullari. Stress bilan kurashishning asosiy usullari.

sinov, 10/09/2008 qo'shilgan

Stressning fiziologik mexanizmlari. Stressning sabablari va belgilari. Stressni keltirib chiqaradigan omillar. Stress bilan kurashish usullari: gevşeme, konsentratsiya, nafasni tartibga solish. Stressning oldini olish usullari. Eksperimental tadqiqotlar natijalari.

muddatli qog'oz, 25.05.2009 yil qo'shilgan

Stress - bu odam yoki hayvonda kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan taranglik holati. Zarar etkazuvchi vositalar, ularning ta'siriga xos bo'lmagan talablar. Stress rivojlanish bosqichlari, tana reaktsiyasi; adaptatsiya sindromi.

Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

2.2. FAOLIYAT VA STRESSNING PSIXOLOGIK TIZIMI

2.2. Faoliyat va stressning psixologik tizimi Inson operatorining axborot stressi uning ekstremal sharoitlarda faoliyatini tavsiflovchi toifadir. Ammo odamning bu holati ushbu faoliyat natijasida hosil bo'ladi. Stress kabi ko'rinadi

1-BOB STRESS BIOLOGIK VA PSIXOLOGIK KATEGORIYA SIFATIDA

1-bob Stress biologik va psixologik

63. BUDDHA KATEGORI

63. BUDDHA KATEGORI 16-sentyabr Men Buddaning va'ziga murojaat qilaman va quyidagi so'zlarni topaman: "U - dunyoviy odam - bu voz kechishni Yoritilgan uchun eng pok quvonch deb ataydi. U Komil Zot o'lmaslikni topgan joyda halokatni ko'radi. U buni o'lim deb biladi

1-BOB. INTELLEKT VA BIOLOGIK MOSLASHUV

1-bob. Aql-idrok va biologik moslashuv Har qanday psixologik tushuntirish ertami-kechmi uning biologiya yoki mantiqqa asoslanganligi bilan tugaydi (yoki sotsiologiyaga asoslanadi, garchi ikkinchisining o'zi ham shu alternativaga duch kelsa ham). Ba'zilar uchun

V BOB. GOMOSEKSUALIZMNING ILDIZLARI: BIOLOGIK ASOS

V bob. Gomoseksualizmning ildizlari: biologik

HAMMA STRESS HAM STRESS EMAS. VA QASHSHOQLIK BARAKA BO'LISHI MUMKIN

Hamma stress ham stress emas. Baxtsizlik esa baraka bo'lishi mumkin, travmatizmni kultga aylantirmang! Ularga xayol va la'nat bilan qaytish nevroz va o'z-o'zini qiynoqqa soladigan yo'ldir, hatto ofatlar ham qiziqarli voqealarga aylanishi mumkin, muvozanatda turganingizda, butunlay xursand bo'ling

7. KATEGORI QANDAY LOYIHALANGAN?

7. KATEGORI QANDAY LOYIHALANGAN? Ma'lumki, kategoriya ilmiy bilimlarning asosiy tushunchasi sifatida shu kabi fanning boshlanishiga borib taqaladi. Faylasuflar, matematiklar, tabiatshunos olimlar va boshqalar idrokning mavhum konstruktsiyalari va vositalari sifatida doimiy ravishda toifalar va sinflar bilan shug'ullanishgan.

RUH TOIFASI

Ruhlar toifasi Har bir inson erkin inson, uning ruhi esa quvonch, kuch va ijodning bitmas-tuganmas manbai. Ushbu imkoniyatlar ijodiy harakat, yaratilishning samarasidir. Xudo har bir insonni buyuk sovg'a - o'lmas tirik jon bilan bezatdi, demak

II BOB KLINIK VA BIOLOGIK O'LIM

BOB 1. ERKAK VA AYOL. O'ZARO MUNOSABATLARNING BIOLOGIK EVOLYUTSIYASI

BOB 1. Erkak va ayol. O'zaro munosabatlarning biologik evolyutsiyasi Xudo va Odam Atoning suhbatidan: - Qovurg'alarga achinasizmi? - Yo'q, bu shunchaki yomon

2-BOB. ERKAK VA AYOL. SIVILIZATSIYANING BIOLOGIK TARIXI

2-BOB. Erkak va ayol. Sivilizatsiyaning biologik tarixi Xudolarni tanlash - biz o'zimiz tanlaymiz

1-BOB ERKAK VA AYOL. O'ZARO MUNOSABATLARNING BIOLOGIK EVOLYUTSIYASI

1-bob Erkak va ayol. O'zaro munosabatlarning biologik evolyutsiyasi Xudo va Odam Atoning suhbatidan: - Qovurg'alarga achinasizmi? - Yo'q, bu shunchaki yomon

2-BOB ERKAK VA AYOL. SIVILIZATSIYANING BIOLOGIK TARIXI

2-bob Erkak va ayol. Sivilizatsiyaning biologik tarixi Xudolarni tanlash - biz o'zimiz tanlaymiz

psy.wikireading.ru

STRESSNING ASOSIY TURLARI - DUSHMANNI O'RGANISH, JANGDA G'ALABA QOZONISH

Tinchlik istagi nafaqat koinotdagi har qanday jismga, balki asab tizimiga ham xosdir. Vujudga har qanday tashqi ta'sir adaptiv javob - stressni keltirib chiqaradi. Stressning asosiy turlari qanday? To'rt asosiy guruh mavjud: eustress, stress, fiziologik va psixologik shakllar. Stressni tasniflashda stimullarning zararli ta'sir darajasi, yukni o'z-o'zidan engish qobiliyati va asab tizimining barqarorligini tiklash tezligi hisobga olinadi.

Pin this image on Pinterest

STRESSNING TURLARI QANDAY?

Psixologiyada bunday yukni ikkita asosiy toifaga bo'lish odatiy holdir:

"Yaxshi" shakl (eustress);

"Yomon" shakl (qayg'u).

Stressni qo'zg'atish mexanizmi inson uchun omon qolish uchun zarurdir, chunki bu o'zgaruvchan dunyoga moslashish shaklidir. Qisqa muddatli stress tanani tonlaydi, energiyani chiqarib yuboradi, bu odamga ichki resurslarni tezda safarbar qilishga imkon beradi. Eustressning hayajonli bosqichi bir necha daqiqa davom etadi, shuning uchun asab tizimi tezda barqarorligini tiklaydi va salbiy tomonlari o'zini namoyon qilishga ulgurmaydi.

Psixologiyadagi "yomon" stress tanani o'z-o'zidan engishga qodir bo'lmagan ta'sir deb ataladi. Biz aqliy resurslar moslashish uchun etarli bo'lmaganda yoki jismoniy sog'lig'imiz buzilishi haqida gapirganda, uzoq muddatli stress ta'sirlari haqida gapiramiz. Xavotirlik tanaga zararli ta'sirni nazarda tutadi - o'ta og'ir holatlarda odam to'g'ri davolanmasdan ishlash qobiliyatini to'liq yo'qotadi. Uzoq muddatli stress immunitet tizimini susaytiradi, bu esa bir qator surunkali yoki o'tkir kasalliklarga olib keladi.

FIZIOLOGIK STRESS - BU MOSLASHISHNING ELEMENTAR SHAKLI

Pin this image on Pinterest

Stresslarni tasnifi, shuningdek, moslashish jarayonlarining boshlanishiga asoslanadi. "Oddiy" stresslar toifalarida minimal ta'sirlar to'plami - atrof-muhit omillari, jismoniy ortiqcha yuk hisobga olinadi. Natijada fiziologik stress.

Ushbu shakl tananing atrofdagi dunyoning tajovuzkor ta'siriga nisbatan keskin reaktsiyasini nazarda tutadi. To'satdan harorat o'zgarishi, haddan tashqari namlik, oziq-ovqat yoki ichimlik suvining uzoq vaqt yo'qligi, pirsingli shamol, haddan tashqari issiqlik yoki sovuq - har qanday bunday omil ortiqcha safarbarlikni talab qiladi. Fiziologik stressni qo'zg'atadigan omillarga sportchilarga xos bo'lgan haddan tashqari jismoniy mashqlar, shuningdek ortiqcha yoki etarli bo'lmagan ovqatlanish (to'yinganlik yoki ochlik) keltirib chiqaradigan ozuqaviy anormalliklarni kiritish kerak.

Ommabop psixologiyada stressning maxsus, ozuqaviy shakli ajratiladi, bu esa noto'g'ri ovqatlanish (rejimning buzilishi, oziq-ovqat mahsulotlarining etarli darajada tanlanmaganligi, ovqatning haddan tashqari singishi yoki uni iste'mol qilishdan bosh tortishi) bilan bog'liq.

Oddiy sharoitlarda fiziologik shakl inson tanasining yuqori chidamliligi tufayli izsiz o'tadi. Ammo, agar odam uzoq vaqt davomida noqulay ahvolda bo'lsa, uning tanasi to'g'ri moslashishni to'xtatadi va jismoniy darajada muvaffaqiyatsizlikka uchraydi - kasallik paydo bo'ladi.

PSIXOLOGIK STRESS

Psixologik stress - bu bizning davrimizning balosi. Ushbu shakl davrning o'ziga xos xususiyatiga aylandi, chunki u odamlarning jamiyat bilan o'zaro ta'sirining etarliligi bilan bevosita bog'liqdir. Agar jismoniy darajadagi moslashuv omon qolishning asosiy kafolati bo'lsa va instinktiv reaktsiyalarning kuchli mexanizmi yordam beradigan bo'lsa, unda psixologik stress odamni uzoq vaqt tinchlantirishi mumkin.

STRESSNING PSIXOLOGIK SHAKLINING XUSUSIYATLARI

"Buzilgan" psixika ikki turdagi ta'sirga - axborot yoki hissiy omillarga nisbatan haddan tashqari reaktsiya natijasidir.

BUNI BAHAM KO'RING

MEMELE MEMEL SHAHRI

NEMISLAR MEMELGA QAYTMOQDALAR ...

ZUKKO DETEKTIV - SUDEIKIN G. P SUDEIKIN

1878 YIL MAY OYIDA TUSHDAN KEYIN ...

Steenka qanday qilib Simbirskni olmadi

Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligi Ulyanovsk davlat texnika universiteti Oliy kasb-hunar ta'limi davlat ta'lim muassasasi "Tarix va ...

Steenka qanday qilib Simbirskni olmadi