Стресс ва салбий эмоцияларни бошқариш” педагоглар учун психологик тренинг дастури

Рефлексия ва муҳокама

• 
  Саёҳатдан кейин нималарни хис қиляпсизлар?
  
• 
  Стресс ҳолатга тушганда, чарчаганда Сиз шу машғулотдан фойдаланасизми?
  
• 
  Руҳан зўриққан ҳолатдан чиқиб кетиш учун одатда Сиз нима қиласиз?
  

“Товуш гимнастикаси”

Мақсад: Товуш гимнастикаси билан танишув, тана ва руҳиятни чиниқтириш.
Товуш гимнастикасини бажаришга киришидан аввал, бошловчи бажариш қоидаларини тушунтиради: тинч, бўшашган ҳолатда қаддини тик тутиб ўтириш. Аввал чуқур нафас оламиз ва нафас чиқараётганда баланд ва шаҳдам товуш чиқарамиз.
Қуйидаги товушларни 30 сония давомида куйлаймиз:
А — бутун организмга самарали таъсир қилади;
Е — қалқонсимон безга таъсир қилади;
И — мияга, кўз, бурун, қулоққа;
О — юрак ва ўпкага;
У — қорин бўшлиғидаги органларга;
Я — бутун организмнинг фаолиятига;
М — бутун организмнинг фаолиятига;
X — организмнинг тозаланишига ёрдам беради;
ХА — кайфиятни кўтаради.
Якунда иштирокчиларга ҳар бир товушнинг психикага ва танага ижобий таъсирини тушунтирилади.
Натижаларни жамлар эканман, шундай хулоса қиламиз. Ҳар бир инсон ўз ҳаёти давомида мураккаб

“Парланиш” антистресс машқи

Машғулот стулда ўтириб бажарилади. Иштирокчилар ушбу машқни бажаришдан олдин қорни оч бўлмаслиги, жисмонан ўта чарчамаган бўлиши, касал бўлмаслиги талаб этилади. Чунки, ушбу машқ юқоридаги инсонларда ортиқча жисмоний зўриқиш, бош айланиши каби қўшимча муаммоларни юзага келтириши мумкин, шунинг учун тренер бунга эътибор қаратиши жоиз. Иштирокчилар стулда жойлашиб иложи борича ўзларини бўш қўйиб, эркин ўтириб олишлери керак бўлади. Иштирокчилар қўлларини пастга тушириб мушт қилиб олишади ҳамда иложи борича муштларини қаттиқ сиқишлари лозим, шундан сўнг мушларини очиб юбормаган ҳолда янада муштни қаттиқ сиқиб қўлларини секин кўтаришлари керак, мушт шундай қаттиқ сиқилиши, яъни қалтирйдиган даражада қаттиқ сиқилиши керак. Қўллар секин кўтарилиб мушти кўзлар тоғрисигача келгакда қаттиқ мушни сиқиб 4-5 секунд яна ушлаб турилади сўнгра қўлларни баланга кўтариб мушлар секин очиб юборилади ва кафтларни секин кенг очиб қўллар яна пастда туширилади. Бу машқ 2-3 мартадан ортиқ бажарилиши мумкин эмас, чунки у жисмоний зўриқишни пайдо қилиши мумкин. Машқни тренер ҳам биргаликда иштирокчиларга намойиш этиб бажарса у янада самралироқ чиқади.
Тренер ушбу машқни иккинчи маротаба бажартираётканида иштирокчиларда қуйидаги установкаларни тасаввурда ҳосил қилишни сўраши керак:
1. Фараз қилинг ҳозир сиз барча чарчоқаларингиз, тавшвиш, салбий эмоция ва ҳиссиётлар, муаммоларингизни барчасини қўлингизга йиғиб олаяпсиз ҳамда уларни қўлингизга қаттиқ ушлаб, сиқиб олдиндиз (қўллар паста мушт қилинди);
2. Энди бор кучингизни йиғиб уларни кўтараяпсиз (мушт янада қаттиқ сиқиб баланда секин кўтарилади);
3. Энди уларни қаттиқ сиқиб, янчиб ташладингиз ва улар енгил парга айланиб ғойиб бўлди (кўз тўғрисида мушт 4-5 секун мушт қалтирайдиган даражада қаттиқ сиқиб ушлаб турилади ва кафтларни кенг очиб қўллар тепага кўтарилиб секин пастга туширилади).
Иштирокчиларнинг машқ бўйича фирклари тингланади ва уларга мазкур машқдан доим стрессли вазиятларда фойдаланиш тавсия этилади.