Stress-menejment…

STRESS-menejment…

Stress — inson organizmining haddan tashqari zo’riqish, salbiy emotsiyalar yoki oddiygina zerikishga bo’lgan javob reaktsiyasidir…

Stressning asosiy alomatlari:

• Doimiy bezovtalik, tushkun holatda yurish, ba’zida bu holatlar hech qanday sabablarsiz yuzaga keladi.
• Yomon, notinch uyqu.
• jismoniy zaiflik, bosh og’rig’i, charchoq, biron narsa qilish yoqmasligi.
• Diqqatni kamayishi, bu o’qish yoki ishlashni qiyinlashtiradi. Xotiradagi muammolar va fikrlash jarayonining sekinlashishi.
• Muammolarni bir chetga chetga surib qo’ya olmaslik.
• Boshqalarga, hatto eng yaxshi do’stlarga, oila va yaqin kishilarga qiziqishning yo’qligi.
• Doimiy paydo bo’ladigan yig’lash, ko’z yosh to’kish, xafagarchilik, umidsizlik, o’z-o’ziga achinish hissi.
• Ishtahaning pasayishi — ba’zida esa aksincha: oziq-ovqatni ortiqcha yeb yuborish.
• Ko’pincha asabiy odatlar rivojlanadi: kishi labini tishlaydi, tirnoqlarini tishlaydi va hokazo.
• Kishida befarqlik, odamlarga ishonchsizlik paydo bo’ladi.

Stressni boshqarish :

• Streesning sababini aniqlash
• Va uni yechish

• Vaqtni to`g`ri taqsimlash
• Orzu va maqsadlar qo`yish va ularga harakat qilish
• Doim ijobiy fikrlash: Xususan, o'z so'zlaringizni ijobiy ma'noda bo'lishi uchun takrorlang. Masalan, “Mening ishimda muammolarim bor” iborasi “Mening ishimda juda ko‘p e’tibor talab qiladigan vaziyat bor” va hokazolarga o‘zgartirilishi mumkin.

DAM OLISH:

• Sifatli va

to`yimli uyqu

TO`G`RI OVQATLANISH:

• Oqsilga boy
• Rejimli
• B vitaminiga boy
• Ko`p suv iste`mol

qilish

SPORT bilan shug`ulanish

• SPORT bilan shug`ulanish

• To`g`ri nafas olish

ANTISTRESS MASSAJLARGA

• ANTISTRESS MASSAJLARGA

BORISH TOZALIK ISHLARI

• MUSIQATERAPIYA (raqs)

• KITOB O`QISH

• YAQINLAR BILAN YOQIMLI MULOQOT..
• Do`stlar bilan PARTY lar tashkil etish..

SHUKRONA YOZISH

• SHUKRONA YOZISH
• IBODAT