Спорт машғулотининг

Уч энергия тизимининг энг юқори кучи ва сиғими. (20 кг 
оғирликдаги мушак ҳисобига тахминий катталиклар). 
 
Тизимлар 
Энг юқори куч 
Сиғим молларнинг
умумий миқдори 
моль АТФ (мин) 
ккал 
АТФ 
ккал 
Фосфаген 
3,8 38 
0,5 
5 

---

145 
Лактат 
1,2 12 
1,2 
12 
кислород глико-геннинг 
нордон-лашуви 
0,8 8 
80,0 
800 
Ёғларнинг нордонлашуи 
0,4 4 
8000,0 
80000,0 
70 кг оғирликдаги “меъёрдаги” эркак танаси оғирлигининг 
40% ни, яъни тахминан 30 кг ни ташкил этади. Анчайин одатий 
бўлган 
мушак 
фаолиятида 
(локомоция) 
бутун 
мушак 
оғирлигиннг 23 қисмини ташкил этади. Шунинг учун, одатда 
фаол мушак оғирлиги 20 кг дан очилмайди. 
КИСЛОРОДНИ ЭНГ ЮҚОРИ ДАРАЖАДАГИ 
ИСТЕЪМОЛИ 
Одамнинг аэроб имкониятлари энг аввало унинг 
кислородни истеъмол қилиши тезлиги билан белгиланади. 
МПК қанчалик юқори бўлса, энг юқори аэроб юкнинг 
абсолют кучи шунчалик кўп бўлади. Бундан ташқари МПК 
қанчалик юқори бўлса, аэроб ишларини бажариш нисбатан 
енгил ва давомийроқ бўлади. 
Масалан – “А” ва “Б” спортчилар ҳар иккаласидан 4 л.дақ. 
О
2
талаб қилинадиган бир хил тезликда югурмоқда. 
“А” спортчида МПК 5л.дақ. га тенг, бу истеъмолнинг 80% 
ни ташкил этади, демак унда 20 % заҳира бор. 
“Б” спортчи МПК 4,4 л.дақ.га тенг, бу истеъмолнинг 90% ни 
ташкил этади, бор-йўғи 10% заҳира. 
Шунга кўра «А” спортчи тезликни ошириш ёки тегишли 
тезлик билан узоқроқ масофага чопиш имкониятига эга бўлади. 
Шундай қилиб, спортчида МПК қанча юқори бўлса, у 
масофада юқори тезликда узоқ ҳаракат қила олади, спорт 
натижалари шунча юқори бўлади. МПК қанчалик юқори бўлса, 

---

146 
унинг аэроб иш қобилияти (чидамлилиги) шунча юқори бўлади, 
у шунча кўп ҳажмдаги ишни бажаради.
24-жадвал 
КМ+К энг юқори кўрсаткичлари 
КМ+К нисбий кўрсаткичлари 
Узоқ мас. югуриш
эркак
аёллар 
аёл 
ўрта мас. югуриш 
6,5 л.дақ. 5,1 л.мин 
60 мл.кгм 
сузиш 
5,1 л.дақ. 3,6 л. дақ. 
30 мл.кгм 
50,4 мл.кгм 
футбол 
4,2 л. дақ. 
кураш 
4,9 л дақ. 
гимнастика 
3,1 л. дақ. 
МПК, 
энг 
юқори 
кўрсаткичи 
литр. 
дақ. ифодаланади 
Нисбий мл.кг.мин
билан ифодаланади 
КМ+К дан нисбий куч зонаси 
энг юқори 
95-100% КМ+К дан 
Юқори атрофида 
85-90% КМ+К дан 
Суб.максимал 
70-80% КМ+К дан 
ўрта 
55-65% КМ+К дан 
кичик 
50% ва КМ+К дан паст