Sog‘lom oila mustahkam oila

Bo’yin muskullariga mashqlar:
1. D.H.Oyoq yelka kengligida qo’llar belda boshni o’ng tomonga, chap tomonga aylantiramiz.
Oyoqlar yelka kengligida, qo’llar belda boshni o’ng va chap tomonga, oldinga orqaga egamiz.
Qo’l muskullariga mashqlar.
2.D.H.Oyoqlar yelka kengligida qo’llar musht qilingan va oldinga uzatilgan holda mushtimizni ichkariga, tashqariga aylantiramiz.
Yelka muskullariga mashqlar:
1.D.H. oyoqlar yelka kengligida, qo’l uchlari yelkada yelkalarni oldinga 4 marta orqaga 4 marta aylantiramiz.
2.D.H. Oyoqlar yelka kengligida qo’llar oldinda yonda qo’llarni oldinga va orqaga 4 martadan aylantiramiz.
Bel muskullariga mashqlar:
1.D.H.Oyoqlar yelka kengligidan kengroq o’ng qo’lni chap oyoqqa, chap qo’lni o’ng oyoqqa tekkizamiz.
2.D.H. Oyoqlar yelka kengligida, qo’llar belda belni chap va o’ng tomonlarga aylantiramiz.
Oyoq muskullariga mashqlar:
1.D.H.Oyoqlar yelka kengligida, qo’llar tizzada, tizzalarni ichkariga tashqariga aylantiramiz.
2.D.H. Oyoqlar birlashgan holda qo’llar tizzada, tizzalarni o’ngga va chapga aylantiramiz.
3.D.H. Qo’llarni birlashtirib aylantirib barmoqlarni qizdiramiz, tovonlarni ko’tarib oyoq uchini aylantirib qizdiramiz.
II. O’tilgan mavzuni takrorlash.Past stardan chiqish texnikasi.Past startda yugurishda start oldidagi chiziq startga buyrugi bo’yicha quyidagi bajariladi: tiz cho’kib qo’llarga tayaniladi,bir oyoq tizzasi yerga tegib turadi, ikkinchi oyoq tayanchga turadi.Qo’llar start chizigining orqa tomonida yelka kengligida yerga tayangan holda qo’yiladi.Katta barmoqlar ichkariga bir-biriga qarama-qarshi yo’naltirilgan holda bo’ladi.
Metodik tavsiyalar:“Yugur” buyrug’I bo’yicha quyidagilar bajariladi:startdan sapchib chiqish uchun birinchi harakatda bor kuch saflanadi.Yugurish birinchi qadamdan emas balki birinchi harakatdan boshlanishi zarur.
Ma’lum masofaga yugurayotganda oyog’ini kaftdan bosib kata-katta qadamlar tashlasga harakat qiladi.