Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

Характер воздействия: упражнение развивает мышцы плечевого пояса и рук, способствует увеличению скорости нанесения ударов.
Варианты выполнения:
а) из вышеописанного исходного положения выполните поочередные махи руками вверх-вниз, для сохранения скорости выполнения амплитуда махов не должна быть широкой.

1

2
Важные моменты:
1) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов и скорость выполнения махов руками;
2) при потере скорости во время выполнения прекратите упражнение до полного восстановления сил и затем снова повторите упражнение с максимальной быстротой, используя эффект силового последействия.


УПРАЖНЕНИЕ 21
Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.
Из этого положения в максимально – скоростном режиме выполните одновременно поочередный подъем бедер вверх и удары руками вперед. Упражнение можно выполнять как на месте, так и с продвижением вперед. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывно в течение 30 секунд в одном подходе.

1

2
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы плечевого пояса и рук, мышцы ног, повышает взрывную силу и скорость нанесения ударов руками.
Важные моменты:
1) сохраняйте скорость на протяжении всего подхода. При потере скорости прекратите выполнение упражнения до полного восстановления сил и снова приступите к выполнению упражнения;
2) контролируйте дыхание.


УПРАЖНЕНИЕ 22
Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите неподвижно резиновый жгут по середине длины. Возьмите два конца жгута в правую и левую руки, кисти сжаты в кулаки. Примите исходное положение – боевая стойка: спиной к закрепленному жгуту.
Из этого положения выполните прямые удары руками, преодолевая сопротивление жгута. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе. Варьируйте выполнение ударов руками – боковые, снизу-вверх.

1

2