Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

Характер воздействия: упражнение развивает скорость нанесения ударов руками, и те группы мышц, которые участвуют в ударных движениях, так же способствует укреплению мышц.
Важные моменты:
1) при скоростном выполнении обязательно отдыхайте от 1 до 2 минут между подходами;
2) при потере скорости прекратите выполнение упражнения и отдохните до полного восстановления сил, затем снова выполните упражнение в максимально – скоростном режиме;
3) во время прыжка не подпрыгивайте высоко вверх, только так, чтобы выполнить разведение ног, одной вперед, другой назад, подпрыгивания не должны сказываться на скорости выталкивания груза вперед двумя руками;
4) выполняйте толчок и движение ногами на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.


УПРАЖНЕНИЕ 19
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру, попросите его обхватить ваши руки в области бицепсов.
Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера выполните в максимально-скоростном для вас режиме удары руками. Варьируйте удары – прямые, боковые, снизу вверх. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой руками. Количество повторений 10-25 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

1

2
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы плечевого пояса, участвующие при выполнении различных ударов руками, способствует увеличению скорости и силы нанесения ударов руками.
Важные моменты:
1) при скоростном выполнении обязательно отдыхайте от одной до двух минут между подходами;
2) при потере скорости, вследствие усталости, прекратите выполнение упражнения до полного восстановления сил, затем снова выполните упражнение с максимальной быстротой, используя эффект силового последействия;
3) контролируйте свое дыхание.


УПРАЖНЕНИЕ 20
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой на уровне груди.
Из исходного положения выполните максимально быстрые скрестные махи руками перед туловищем. Для сохранения скорости амплитуда маховых движений руками не должна быть широкой. Выполните упражнение в течение одной минуты (1 подход).

1

2