Sinf: Mavzu

Metodik ko`rsatma

Boshlanish qism: Saflanish, salomlashish, jurnal bo'yicha davomatni aniqlash, darsda kasal bor – yo'qligini aniqlash, dars maqsadi. O'tilgan mavzu yuzasidan savol javob qilish, yangi mavzuni bayon qilish. Insonning ichki organlari uning harakatlari bilan o'zaro aloqadordir. Harakat vaqtida odamning yurak tomirining urishi oshadi, nafas olishi tezlashadi, bu esa ovqat hazm bo'lishiga va qon aylanishi tarmog'iga ijobiy ta 'sir qiladi. Nafas olish uch xil bo'ladi: ko'krak qafasi yoki qovurg'a bilan qorin yoki diafragmali hamda aralash nafas olish. Nafas olish qoidasi: nafas olish va chiqarish burun orqali tuvushsiz, bir tekisda ortiqcha zo'riqmasdan sodir boiishi kerak; • nafas chiqarish nafas olishga nisbatan uzoqroq davom etishi kerak; • nafas olish hisobiga – nafas chiqarish; • 3 – sanoqda nafas olish, 3 – sanoqda – nafas chiqarish; • 4 – sanoqda nafas olish, • 5 – sanoqda chiqarish, 6 – sanoqqacha davom etadi. Mushaqlar ish bajarayotganda harakat fazalariga moslab nafas olinishi kerak: nafas olish – mushaklar ham ishga solinganda va ko'krak qafasi kengayganda, nafas chiqarish esa mushaklar ancha tarang tortilgan vaqtda va ko'krak qafasini qisadigan harakat bajarilayotgan chog'da sodir bo'lishi kerak. Turgan joyda burilishlar, yurish, yengil yugurish, nafasni rostlovchi mashqlar, URM va MRM,	5 daqiqa	Safda to'g'ri turish qoidasini tushuntirish
Yurish, yurishdan asta – bilan yugurish, o'ng yon bilan yugurish, sekinlik chap yon bilan yugurish, orqa bilan yugurish. Tizzalarni baland ko'tarib yugurish, Maydon bo'ylab asta – sekin yugurishdan yurishga o'tish va burundan nafas olib og'izdan chiqarish, guruhga bo'linish yoki doira hosil qilib turish. 1. d.h. Oyoqlar yelka kengligida qo`llar belda, boshni o'ng tarafdan 4 – marta, chap tarafdan 4 – marta aylantirish. 2. d.h. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar elkada, qo'llarni oldiga 4 – marta, orqaga 4 – marta aylantirish 3. d.h. Oyoqlar yelka kengligida, o'ng qo'l yuqorida, chap qo'l pastda 1 – 2 qo'llar orqga tortiladi, 3 – 4 qo'llar almashtiriladi va orqaga tortiladi. 4. d.h. Qo'llar ko'krak oldida, 1 – 2 – qo'llar qisqa yoziladi, 3 – 4 – qo'llar to'liq yoziladi o'ngga va chapga qayrilib bajarish. 5. d.h. Oyoqlar yelka kengligida qo'llar belda, belni 4 – marta o'nga, 4 marta chapga aylantirish. 6. d.h. Qo'llar yonga uzatilib, oyoqlar yelka kengligida qo'yiladi, 1 deganda gavdani chap tomonga egish, 2 deganda dastlabki holatga qaytish, 3 o'ng tomonga egilish, 4 dastlabki holat. 7. d.h. Oyoqlar yelka kengligida, 1 – o'ng qo'lni chap oyoq uchiga tegizamiz, 2-d.h., 3 – chap qo'lni o'ng oyoqqa tegizamiz. D.H 8. d.h. Oyoqlarni kengroq qo'yiladi, 1 – o'ng oyoqqa 2 – o'rtaga 3 – chap oyoqqa oldinga engashiladi, 4-d.h. 9. d.h. Oyoqlar juftlashtiramiz 1 – qo'llarni yuqoriga ko'taramiz, 2 – oldinga engashamiz, 3 – o'tiramiz. 10. Qo'llar belda oyoqlar yelka kengligida, ikki oyoqda sakrash, so'ngra yurishga o'tish. Qayta saflanish.	10 daqiqa 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta 4-8 marta	O'qituvchi ko'rsatmasi bilan mashqlar ketma – ket o'rtacha suratda bajariladi. Boshni bo'sh qo'yib asta – sekinlik bilan aylantirish. Qo'llarni yelkaga qo'yib, oldiga va orqaga to'g'ri aylantirish. Mashqni bajarish davomida hamma bir tarafdan bajarishi kerak Qo'llarni yuqoriga ko'targanda oyoq uchiga ko'tarilish, oldinga engashishda tizzani bukmaslik lozim. Mashqni bajarishda tizzani bukmaslik kerak. Mashqni to'g'ri va aniq bajarish kerak. Yonma – yon qator bo'lib Turish