Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Под микроскопом: добродетель и порок
На этой неделе проследите, как вы говорите с собой и с другими о
неудачах и успехах своей силы воли:
- Хвалите ли вы себя за победу в волевом испытании, ругаете ли,
когда канителитесь или поддаетесь искушению?
- Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить
себе что-нибудь «плохое»? Это безвредное поощрение или оно
подрывает ваши крупные цели?
Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес
Шерил, финансовый консультант 35 лет, через восемь месяцев
собиралась выйти замуж. Она хотела сбросить семь килограммов перед
свадьбой и начала ходить в спортзал три раза в неделю. Одна беда: она
точно знала, сколько калорий в минуту она сжигала на лестничном
тренажере. А когда она их сжигала, то принималась мечтать о еде, которую
заслужила тяжким трудом. Хотя Шерил планировала урезать питание, она
чувствовала себя вправе поесть обильнее в дни тренировок. Если она
занималась на пять минут дольше, то позволяла себе посыпать йогурт
шоколадом или выпить второй бокал вина за ужином. Тренировки стали
оправдывать поблажки. В результате стрелка весов сдвинулась на полтора
килограмма — но не в том направлении.
Зарабатывая тренировками еду, Шерил вредила своей цели сбросить

---

вес. Чтобы выбраться из ловушки поблажек, ей требовалось увидеть
тренировку как необходимую меру для достижения цели, а здоровое
питание — как вторую, независимую меру, которую тоже требовалось
предпринять. Они не были взаимозаменяемым «хорошим» поведением, и
победа в одной сфере не давала ей разрешения на поблажку в другой.
Не предпринимайте действий в поддержку своей цели за саму
цель. Не сходите с правильной дорожки просто потому, что
выполнили какую-то малость, которая отвечает вашим намерениям.