Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Эксперимент: додышите до самоконтроля



Download 1,33 Mb.
Pdf ko'rish
bet24/154
Sana14.07.2022
Hajmi1,33 Mb.
#798386
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один
способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6
вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это
медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и
терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и
увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает
перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля.
Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и
сможете справиться с побуждениями или искушениями
 
[7]
.
Неплохая мысль — замедлить дыхание, пока вы пялитесь на
пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в


спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не
задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей
гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь
и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и
вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет
вам вдыхать глубже без усилий. Если не удается замедлить дыхание до
четырех актов в минуту, не огорчайтесь. Вариабельность сердечного
ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится
реже 12 актов в минуту. Исследования показывают, что регулярное
применение 
этой 
техники 
повышает 
стрессоустойчивость 
и
увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-
минутное 
упражнение 
на 
замедленное 
дыхание 
повышало
вариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и

Download 1,33 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish