Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Как мозг и тело влияют на силу воли
Так же как и реакция «дерись или беги», ответ «остановись и
спланируй» зарождается в мозге. Система оповещения о тревоге постоянно
отслеживает то, что вы видите, слышите и обоняете, а другие отделы мозга
наблюдают за тем, что происходит внутри вас. Это система внутреннего
слежения, и она связывает зоны самоконтроля (префронтальную кору) с
областями мозга, которые замечают ваши телесные ощущения, эмоции и
мысли.

---

Главная задача этой системы — сдерживать вас, чтобы вы не наделали
глупостей, например не прервали полгода воздержания от алкоголя, не
наорали на начальника, не забыли о просроченных счетах по кредитке.
Мозг распознает подобные угрозы, и добрый друг префронтальная кора
бросается в бой, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Но ответ
«остановись и спланируй» не отсылает энергию в мышцы — он направляет
ее в мозг, чтобы префронтальная кора включила силу воли.
Как и ответ «дерись или беги», «остановись и спланируй» действует
не только в мозге. Помните, как ваше тело реагировало на клубничное
пирожное? Нужно привести организм в соответствие с вашими целями и
притормозить импульсы. Для этого префронтальная кора связывается с
теми областями мозга, которые регулируют сердцебиение, кровяное
давление, дыхание и другие автономные функции. Ответ «остановись и
спланируй» вызывает состояние, обратное ответу «дерись или беги».
Сердцебиение не ускоряется, а замедляется, кровяное давление остается в
норме. Вы дышите не поверхностно, как безумный, а глубоко. Вместо того
чтобы напрячь мышцы, готовясь к действию, тело слегка расслабляется.
Ответ «остановись и спланируй» успокаивает, но не усыпляет. Ведь
цель — не парализовать вас в момент внутреннего конфликта, а дать вам
свободу. Помешав вам мгновенно последовать своим порывам, ответ
«остановись и спланируй» дает время, чтобы вы действовали более гибко и
вдумчиво. Вы уже в состоянии сделать иной выбор: уйти от пирожного, не
запятнав свою честь и не нарушив диеты.
Ответ «остановись и спланируй» — врожденный, как и реакция
«дерись или беги». Но вы, безусловно, заметили, что он не всегда
ощущается столь же инстинктивным, как, скажем, поедание пирожного.
Чтобы понять, почему инстинкт силы воли не всегда срабатывает, нам
нужно чуть больше узнать о биологических основах стресса и
самоконтроля.