Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга



Download 1,33 Mb.
Pdf ko'rish
bet16/154
Sana14.07.2022
Hajmi1,33 Mb.
#798386
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга
Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная
техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она
снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает
вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы,
запахи). По результатам новейших исследований, регулярная
медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес,


отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши
испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация
вам точно пригодится.
Итак, приступим:
1. 
Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола,
или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на
колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая
основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить
положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь
ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти
зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на
автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или
тело.
2. 
Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте
взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-
магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя
«вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что
ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта
практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу

Download 1,33 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish