Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet120/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   116   117   118   119   120   121   122   123   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Конспект главы
Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и
сила воли, и искушения заразительны.
Под микроскопом
— 
Ваша социальная сеть.
Многие ли из вашего социального
окружения являются вашими «товарищами по несчастью»?
— 
Кого вы копируете?
Ищите в своем, поведении черты других
людей ~ особенно в том, что связано с вашим волевым испытанием.
— 
От кого вы более склонны что-нибудь подцепить?
Кто ваши
«значимые близкие»? Какое поведение — плохое или хорошее — вы от
них подцепили или что они переняли от вас?
— 
Но мама, все так делают!
Вы убеждаете себя при помощи
социального доказательства, что ваша слабость — ерунда?
Эксперименты на силу воли
— 
Укрепите свой иммунитет.
Чтобы, не цеплять чужие неудачи,
уделяйте своим планам несколько минут в начале дня.
— 
Подцепите самоконтроль.
Когда вам не хватает силы воли,
вспомните своего героя. Спросите себя: как бы поступил он?


— 
Сила гордости.
Объявляйте окружающим о своем намерении
измениться и воображайте, как воспарите, когда победите в своем волевом
испытании.
— 
Действуйте сообща.
Можете ли вы привлечь к волевым
испытаниям других?


9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я
не буду» 
На дворе стоял 1985 год, а очагом беспорядков оказалась
психологическая лаборатория маленького свободолюбивого гуманитарного
Университета Тринити в Сан-Антонио (штат Техас). 17 студентов
терзались мыслью, с которой не могли сладить. Они понимали, что это
неправильно: они должны были выкинуть ее из головы. Но она их просто
пленила. Всякий раз, как они пытались сосредоточиться на чем-то еще, она
вновь проторяла себе путь в их сознания. Они не могли перестать думать о
белых медведях.
Обычно этим студентам не приходилось беспокоиться о свирепых
полярных хищниках. Их гораздо больше занимали секс, экзамены и
разочарование от New Coke 
[42]
. Но в тот момент перед белыми медведями
было невозможно устоять — а все потому, что ребятам дали инструкцию:
«В следующие пять минут постарайтесь не думать о белых медведях».
Эти студенты были первыми участниками серии экспериментов
Дэниела 
Вегнера, 
ныне 
профессора 
психологии 
в 
Гарвардском
университете. В начале карьеры Вегнер наткнулся на рассказ о русском
писателе Льве Николаевиче Толстом. Когда тот был маленьким, старший
брат предложил ему игру: сидеть в углу до тех пор, пока не удастся
отогнать от себя мысли о белом медведе. Вернувшись через какое-то
время, он обнаружил малыша там же, где и оставил 
[43]
. Вегнер вскоре
понял, что эта история и поднятый в ней вопрос тоже не выходят у него из
головы: почему у нас не получается контролировать свои мысли?
Вегнер провел опыт, который практически повторял детскую задачку
Толстого: просил участников думать о чем угодно, кроме белого медведя.
Вот расшифровка речи одной девушки, ее «мысли вслух», и мы видим, как
это непросто:
Я пытаюсь думать о сотнях вещей, обо всем, кроме белого
медведя, но я вновь и вновь к нему возвращаюсь. Итак… хм, эй,
взять, к примеру, эту коричневую стену… Всякий раз, как я
пытаюсь не думать о белом медведе, я думаю именно о нем.
Так продолжалось (с небольшими вариациями) 15 минут.


Может показаться, что неспособность отвлечься от мыслей о белом
медведе — не худшая ошибка силы воли. Но как мы убедимся, проблема
запретов распространяется на любую мысль. Последние исследования на
темы тревоги, депрессии, похудания и зависимостей подтверждают это: во
внутреннем мире мыслей и чувств силу «Я не буду» ждет оглушительный
провал. И когда мы ступим во внутренний мир, то обнаружим, что нам
требуется новое определение самообладания — такое, при котором
позволяется ослабить контроль.



Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   116   117   118   119   120   121   122   123   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish