Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

сделать, чтобы достичь долгосрочных целей. Каковы ваши надежды
на будущее? Каким вы хотите стать? Представьте, что вы из будущего
смотрите на себя в настоящем. За какие поступки будущее «я» скажет
вам спасибо? Психолог Хал Эрснер-Хершфилд утверждает, что, даже
если вы вкратце наметите для себя план письма, это сблизит вас с
будущим «я».
3. 
Вообразите ваше будущее «я ». 
Исследования показывают, что,
воображая себя в будущем, можно укрепить силу воли в настоящем. В
одном эксперименте лежебок просили представить себе либо
положительное будущее «я», которое регулярно занимается спортом и
отличается 
отменным 
здоровьем, 
либо 
отрицательное 
—
малоподвижное и страдающее от разных болячек. Обе картинки
поднимали людей с диванов: два месяца спустя они больше
занимались спортом, чем контрольная группа, у которой не было
такого задания. Можете ли вы представить свое положительное
будущее «я» в волевом испытании: насколько оно привержено цели и
пожинает плоды своих трудов? Или будущее «я», которое страдает от
последствий своего бездействия? Позвольте себе повитать в облаках:
представьте в малейших деталях, что вы будете чувствовать, как
будете выглядеть, с какой гордостью, благодарностью или сожалением
будете вспоминать свои прошлые поступки.

---

Время ждать и время поддаваться 
Мы вроде бы порешили, что всегда лучше отсрочивать наслаждения.
Но так ли это?
Рэн Кивец, маркетолог из Колумбийского университета, обнаружил,
что некоторым людям весьма непросто предпочесть текущее счастье
будущей награде. Они постоянно отсрочивают удовольствие во имя
работы, добродетели, будущего счастья, но в результате сожалеют о своих
решениях. Кивец назвал это состояние гиперопией — или, по-простому,
дальнозоркостью. Большинство людей, как мы уже выяснили, хронически
близоруки. Когда перед ними оказывается обещание награды, они не
способны разглядеть за ним ценность отсроченного вознаграждения.
Люди, которые страдают гиперопией, хронически дальнозорки: они не
видят, как важно жить настоящим. Это столь же серьезная проблема, как и
близорукость: и то и другое в итоге приводит к разочарованию и
несчастью.
Людям, которым трудно сказать да искушению и поддаться соблазну,
требуется столько же силы воли, как и остальным, чтобы сказать нет.
Поэтому каждую стратегию из этой главы они должны переворачивать с
ног на голову. Люди с гиперопией — в отличие от близорукого
большинства — должны себя баловать. Например, выбирайте подарочный
сертификат вместо возврата наличных, когда покроете кредит. Тогда вам
придется роскошествовать, а не ныкать наличные на черный день (однако
постарайтесь, чтобы подарочный сертификат не залежался в ящике на
кухне из-за того, что все никак не настанет время пускать пыль в глаза).
Помогайте себе принимать лучшие решения, так же как люди, которым
требуется 
избежать 
сиюминутных 
наслаждений. 
Только 
не
сосредотачивайтесь на убытках от удовольствий, а воспринимайте их как
выгодное вложение. Вообразите, как вам будет приятно, как они
восстановят ваши силы для работы (продавцы знают об этой потребности и
рады подать свои товары так, чтобы снять с покупателя вину). А когда
будете думать о том, каким образом ваши сегодняшние решения повлияют
на будущее счастье, представьте, как пожалеете о том, что не побаловали
себя сегодня.
Признаюсь, я и сама слегка дальнозорка. Когда мне нужно напомнить
себе, что пора расслабиться, я вспоминаю, как пять лет хранила бутылку
шампанского. Мне ее подарила начальница, когда я получила стипендию

---

для учебы на факультете психологии. Она вручила мне драгоценный сосуд
с торжественным напутствием, и я не решилась откупорить его сразу. Я
боялась не оправдать надежд: да, я прошла по конкурсу, но взят лишь
первый барьер. Я сказала себе, что выпью шампанское, когда приеду в
Стэнфорд и освоюсь. Бутылка пересекла со мной полстраны, от Бостона до
Северной Калифорнии. Я пообвыкла на факультете психологии, но и тогда
не пришло время пригубить заветный напиток. Я не сделала ничего, чтобы
праздновать. Возможно, в конце первого года или когда опубликую
первую статью.
Бутылка переезжала со мной четырежды. Всякий раз, доставая ее, я
думала: «Я почувствую, что заслуживаю ее, когда возьму следующий
барьер». Я все-таки открыла ее, когда защитила диплом. К тому времени
шампанское выдохлось.
Я вылила его в раковину и поклялась, что никогда не повторю такого с
другой бутылкой и буду отмечать каждое достижение и каждый рубеж в
своей жизни.