Sila Voli indd

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
157
Почему стресс провоцирует влечения? Отчасти мозг 
пытается нас спасти. Прежде мы уже видели, как стресс 
вызывает ответ «бей или беги» — согласованный набор 
телесных реакций, которые позволяют нам уберечься от 
опасности. Но мозг нацелен защищать не только жизнь, 
но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг 
направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит 
счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также от-
рицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тре-
вога — переводят мозг в режим поиска награды. В итоге 
вы желаете того, что, по мнению вашего мозга, обещает 
награду, и убеждены, что эта «награда» — единственный 
источник радости. Например, когда кокаиновый нарко-
ман вспоминает, как поссорился с родственником или 
как его критиковали на работе, в его мозге активирует-
ся система подкрепления, и он испытывает сильную тягу 
к кокаину. Гормоны стресса, которые выделяются при 
ответе «бей или беги», также увеличивают возбудимость 
дофаминергических нейронов. То есть при стрессе лю-
бое искушение кажется еще соблазнительнее. Например, 
в одном исследовании сравнивалось, насколько привле-
кает шоколадное пирожное участников эксперимента до 
и после того, как их огорчили, напомнив о личных неу-
дачах. В расстроенных чувствах всем срочно понадоби-
лось пирожное — даже тем, кто утверждал, будто совсем 
не любит сладкое.
Обычно, не будучи затуманены стрессом, мы понимаем, 
что от еды не становится лучше, но при перегрузках это зна-
ние вылетает в трубу, а система подкрепления вопит: «В мо-
розильнике ждет ведерко мороженого!» Стресс задает нам 
неверное направление, уводит от просветленной мудрости 
к бесполезным инстинктам. Такова сила стресса и дофами-
на: нас вновь и вновь отбрасывает к стратегиям совладания, 

---

158 Сила воли. Как развить и укрепить
от которых никакого проку, но наш примитивный мозг 
твердо убежден, что они ведут к блаженству.
Обещание награды вкупе с обещанием утешения могут 
привести к разным видам алогичного поведения. Напри-
мер, в одном экономическом исследовании обнаружилось, 
что женщины, обеспокоенные своим финансовым положе-
нием, отправляются за покупками, чтобы заглушить тре-
вогу и грусть. Да, вы правильно поняли: за покупками. Это 
выходит за рамки разумного: они просто увеличивают долг 
по кредиткам, что в итоге огорчит их еще больше. Но для 
мозга, который хочет порадоваться сейчас, это в порядке ве-
щей. Если вы хоть немного верите, будто покупки поднима-
ют настроение, то займетесь шопингом, чтобы снять стресс 
от долгов. Склонные к перееданию люди, которые стыдятся 
своего веса, обращаются — к чему же еще? — к еде, чтобы 
приободриться. Волынщики, которых огорчает, что они за-
тягивают проект, будут откладывать работу на еще более 
долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случа-
ев хорошее настроение оказывается важнее само контроля.
Под микроскопом: обещание утешения
Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены? Вы 
более восприимчивы к искушениям, когда расстроены? Вы легче от-
влекаетесь или чаще откладываете дела на потом? Как отрицательные 
эмоции влияют на ваше волевое испытание?
Эксперимент: найдите стратегию утешения, которая помогает
От большинства самых популярных стратегий, призванных снимать 
стресс, нам не становится легче, но кое-что срабатывает. По данным 
Американской психологической ассоциации, особенно эффективны 
тренировки или игровые виды спорта, молитва или посещение рели-
гиозной службы, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или 
семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия. 
А меньше всего помогает играть в азартные и видеоигры, ходить за 
покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить Интернет и смотреть 
телепередачи или фильмы более двух часов кряду. 
Чем отличаются эти две группы стратегий? То, что по-настоящему 
снимает стресс, не приводит к всплеску дофамина и не полагается на 
обещание награды, а увеличивает выработку таких нейромедиаторов , 

---