Sila Voli indd

Настоящий писатель легко бы накатал эти 
странички, — 
говорил он себе. — 
Настоящий писатель ни 
за что бы не играл на компьютере вместо работы.
В таком 
умонастроении он придирчиво перечел написанное и убе-
дил себя, что это макулатура.
Бен и впрямь оставил идею писательства к осени, когда 
оказался в моей аудитории. Он пришел на занятия, чтобы 
узнать, как увлечь своим предметом учеников, но неожи-
данно для себя втянулся в дискуссию о самокритике. По-
пытавшись простить себя, он быстро заметил, что бросил 
роман из-за страха и внутренних сомнений. Он не сумел 
такую малость — писать по 10 страниц в день, и испугался , 

---

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
173
что ему не хватает таланта или самоотверженности на боль-
шее — стать писателем. Он утешился мыслью, что его неуда-
чи были вполне в духе человеческой природы и не доказы-
вали, будто у него никогда ничего не выйдет. Он вспомнил 
истории других писателей: мэтрам тоже приходилось нелег-
ко в начале пути. Чтобы отнестись к себе с бóльшим состра-
данием, он представил, как беседует с учеником, который 
собирается отказаться от мечты. Бен понял, что посовето-
вал бы тому не бросать усилий, если это важное дело. Он 
бы уверил ребенка, что каждый шаг приближает его к цели. 
И он бы точно не сказал ему: «Ты что, шутишь? Да это от-
стой». 
Бен вновь обрел вдохновение и вернулся к сочинитель-
ству. Он обещал себе писать раз в неделю, что было разум-
нее в течение учебного года, да и вообще удобнее.
Все мы склонны прислушиваться к сомнениям и самокритике, но 
они никогда не приблизят нас к цели. Вместо этого вообразите 
себя своим наставником или добрым другом, который верит в вас, 
желает для вас лучшего и готов подбодрить, когда вы разочаро-
ваны в себе.
Настроиться на хорошее
Пока что мы узнали, как раскаяние может подтолкнуть нас 
к соблазнам. Стресс растормаживает влечения, и искуше-
ния кажутся мозгу еще заманчивее. Напоминания о на-
шей смертной природе отправляют нас искать утешения 
в еде, покупках и курении. Чувство вины и самокритика? 
Это легкая дорожка к: «Какого черта, уж лучше оторвусь по 
полной !» 
Однако порой раскаяние уводит нас совсем в другую 
сторону. Раздавленные виной, тревогой и стрессом, мы 
обращаемся к тому, от чего и впрямь становится хорошо: 

---

174 Сила воли. Как развить и укрепить
мы отваживаемся на перемены. Джанет Поливи и Питер 
Херман — те, что открыли эффект «какого черта», — обна-
ружили, что чаще всего мы решаем меняться, будучи в рас-
строенных чувствах: корим себя за обжорство, сокрушен-
но изучаем счет по кредитке, просыпаемся с похмелья или 
беспокоимся о здоровье. Мы даем себе зарок, и нам сразу 
легчает — мы обретаем контроль. Из человека, который со-
вершил ошибку, мы превращаемся в совершенно другого 
человека.
Обещание перемен наполняет нас надеждой. Нам при-
ятно воображать, как изменится наша жизнь, мы фантази-
руем, что за людьми мы станем. Исследования показывают, 
что, вознамерившись сесть на диету, люди чувствуют себя 
сильнее, а от планов заняться спортом кажутся себе выше 
(но это отнюдь не значит, что так и происходит). К нам бу-
дут относиться иначе, говорим мы себе. Все переменится. 
Чем выше цель, тем радужнее надежды. И когда мы решаем 
измениться, нам хочется ставить перед собой крупные за-
дачи. Зачем скромничать, ведь чем громаднее цель, тем она 
упоительнее! Зачем начинать с малого, если можно мечтать 
о большем?
К сожалению, обещание перемен — как и обещание на-
грады и обещание утешения — редко дает то, что мы ожида-
ем. Зашкаливающий оптимизм радует нас в настоящем, но 
отзывается еще большими огорчениями в будущем. Реше-
ние измениться — венец моментального вознаграждения: 
мы получаем все приятные ощущения, еще ничего не совер-
шив. Напротив, испытание трудом может обернуться горь-
ким разочарованием, да и первые плоды редко оказывают-
ся столь же сладостными, как наши красочные фантазии 
(«Сбросил два килограмма, но еще бегать и бегать!»). Когда 
мы сталкиваемся с первыми сложностями, весь наш задор 
сменяется досадой и злобой. Не оправдав собственных на-
дежд, мы вновь виним себя, огорчаемся, сомневаемся — 

---

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
175
испаряется вся наша радость от обета. Только когда мы про-
чувствуем, что не владеем собой, что нам нужен очередной 
заряд воодушевления, мы опять поклянемся измениться — 
и цикл запустится по новой.
Поливи и Херман называют этот порочный круг синдро-
мом ложной надежды. Как стратегия изменений она не сра-
батывает. Просто потому, что никогда и не была таковой: 
это всего лишь способ себя подбодрить. Если чувство на-
дежды для вас важно, смысл в ней, конечно, имеется. Для 
большинства людей обещание перемен — лучшая состав-
ляющая изменений. После него все скучнее: и владеть со-
бой, и говорить нет, когда хочется сказать да, и говорить да, 
когда хочется отказаться. С позиции счастья, упорный труд 
не сравним с дивной грезой. Поэтому не просто легче, но 
и гораздо увлекательнее доить обещание перемен, не марая 
ручки черной работой. Поэтому многие люди предпочита-
ют сдаваться и начинать заново, снова и снова, и не ищут 
способов измениться по-настоящему. Восторг, который 
пьянит нас, когда мы фантазируем о великих свершениях, 
затягивает, как наркотик.
Синдром ложной надежды особенно коварен, так как ма-
скируется под самоконтроль. И он здорово нас обманывает: 
готова поспорить, вы не сразу поняли, что я описываю еще 
одну ловушку силы воли, а не положительное качество рас-
каяния. Именно поэтому стоит быть осторожнее с обеща-
нием перемен. Слишком тонка грань между потребностью 
меняться и запредельным оптимизмом, который способен 
помешать нашим целям. Нужно верить, что перемены воз-
можны: без надежды мы смиряемся с тем, как обстоят дела. 
Главное, избегать типичной ошибки — обещания перемен, 
которое подбадривает нас, но не побуждает к действию. 
Иначе мы превратимся не в волевых личностей, а в крысок, 
которые снова и снова жмут на рычаг, надеясь хоть в этот 
раз получить желаемое.

---

176 Сила воли. Как развить и укрепить
Под микроскопом: настроиться на хорошее
Задумайтесь, что побуждает вас к переменам и каковы ваши ожидания. 
Вас тянет меняться, только если вам грустно? Когда вы ставите перед 
собой цели, вам больше всего нравится воображать, как вы достигнете 
желаемого и перевернете свою жизнь? Вы много фантазируете о том, 
кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в настоящем, но за-
бываете исправлять свое поведение?
Эксперимент: оптимистичный пессимизм для успешных решений
Оптимизм может побудить нас к действиям, но нотка пессимизма 
помогает нам преуспеть. Исследования показывают, что умение пред-
видеть, как и когда мы соблазнимся нарушить клятву, увеличивает 
шансы сдержать обещание.
Спросите себя с учетом вашего волевого испытания: «Когда я наиболее 
склонен сдаться? Чем меня легче всего отвлечь от цели? Что я скажу себе, 
чтобы разрешить себе поканителиться?» Когда вы ответите, вообразите себе 
эту ситуацию: что вы чувствуете, о чем думаете. Позвольте себе увидеть, 
как вы совершаете свою типичную оплошность.
Теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. По-
думайте, какие действия можно предпринять, чтобы сдержать слово? 
Может, вспомнить, ради чего вы это делаете? Применить одну из волевых 
стратегий? Выберите стратегию, а потом представьте, что воспользовались 
ей. Прочувствуйте, каково это. Представьте, что вы победили. Пусть этот 
образ придаст вам уверенности, что вы сделаете все необходимое для 
достижения цели.
Подобное планирование неудачи — акт помощи себе, а не сомнения 
в своих силах. В трудной ситуации вы будете готовы применить план 
на деле.
Резюме
Чтобы избежать волевых неудач, которые влечет за собой 
стресс, нам нужно понять, от чего нам и впрямь становится 
лучше: не от ложных обещаний наград и не от пустых обе-
щаний перемен. Нам надо позволять себе промахи и защи-
щать себя от источников стресса, которые не имеют к нам 
никакого отношения. Когда мы ошибаемся — а это неиз-
бежно, — нам надо прощать себя, а не использовать оплош-
ность как повод опустить руки. Когда нужно укрепить вы-
держку, сострадание к себе лучше самоедства. 

---

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
177
Конспект главы