Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
73
зомби, бредущих по жизни в поисках сиюминутных на-
слаждений?
К счастью, можно кое-что сделать, чтобы преодолеть ис-
тощение и нарастить волевой резерв. Мышечная модель 
не только помогает нам понять, почему мы терпим неудачу, 
когда устаем, но и показывает, как натренировать самокон-
троль. Для начала мы обсудим, почему сила воли иссякает. 
А потом поучимся выносливости у спортсменов: они ре-
гулярно действуют через «не могу» — и испробуем разные 
стратегии, как воспитать в себе выдержку. 
Под микроскопом: взлеты и падения силы воли
Мышечная модель силы воли показывает, что самоконтроль истощается 
в течение дня. На этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно 
крепка, а когда вы наиболее склонны сдаться. Просыпаетесь ли вы 
сильным и постепенно слабеете? Или среди дня выдается время, когда 
вы чувствуете себя бодрым и свежим? Используйте это знание о себе, 
чтобы благоразумно спланировать дела и оградить себя от соблазнов, 
когда вы наиболее истощены.
Молодая предпринимательница начинает с главного
Сьюзан просыпалась в 5:30 утра и первым делом проверя-
ла электронную почту, прямо за завтраком. Она проводила 
добрых 45 минут за кофе, отвечая на вопросы и планируя 
день. Еще час уходил на дорогу. Десять часов в сутки она 
являлась менеджером по работе с ключевыми клиентами 
в коммерческом судоходстве. Это непростое занятие: кон-
фликты надо разрешать, чужое самолюбие ублажать, а не-
довольство гасить. К шести вечера она уже бывала выжата 
как лимон, но под грузом ответственности задерживалась 
на работе или отправлялась на ужин с коллегами. Сьюзан 
хотела открыть собственное консалтинговое агентство 
и делала первые шаги к этому: готовилась финансово и про-
фессионально. Но в большинство вечеров она была слиш-
ком уставшей для значительных подвижек в бизнес-плане 
и боялась, что застряла на своей должности навсегда.

---

74 Сила воли. Как развить и укрепить
Когда Сьюзан присмотрелась, на что она тратит силу воли, 
ей стало очевидно, что работа забирает у нее все 100 про-
центов этой самой силы воли, начиная с утренней почты 
и заканчивая долгой дорогой домой. Почта за завтраком 
была давней привычкой с того времени, когда Сьюзан толь-
ко приняли на работу (она старалась превзойти ожидания). 
Но теперь письма вполне могли подождать до восьми утра, 
пока она не прибудет в офис. Сьюзан решила, что до начала 
трудового дня, когда у нее больше всего сил, она будет за-
ниматься своими делами. Она взяла за правило проводить 
первый час после сна, устраивая свой бизнес, а не в заботе 
о нуждах других. 
Сьюзан приняла мудрое решение: ей требовалось напра-
вить силу воли на собственные цели. Этот рассказ также 
иллюстрирует важное правило силы воли: если у вас никог-
да нет времени и сил для вашего испытания «Я буду», запла-
нируйте его на ту часть дня, когда сил у вас больше всего.
Почему самоконтроль ограничен
Очевидно, под нашими бицепсами не таятся мышцы само-
контроля, которые отдергивали бы наши руки от десерта 
или кошелька. Однако в нашем мозге есть кое-что подоб-
ное. И хотя мозг — это не мышца, а совсем другой орган, он 
устает от повторяющихся действий. Нейробиологи обнару-
жили, что с каждым использованием силы воли система са-
моконтроля в мозге замедляется. Так же как могут отказать 
ноги уставшего бегуна, ваш мозг, похоже, лишается сил. 
Самоконтроль — энергозатратная задача для мозга, а наши 
внутренние энергетические запасы ограничены: в конце 
концов, не поставим же мы себе капельницу с глюкозой 
в префронтальную кору. Мэттью Гэйллиот, молодой психо-
лог, работающий с Роем Баумайстером, задумался, в самом 

---