Sila Voli indd

2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
65
и самоконтроля просто несовместимы. Оба ответа — «бей 
или беги» и «остановись и спланируй» — управляют энер-
гией, но они адресуют ваши силы и внимание на разные 
объекты. Ответ «бей или беги» наполняет энергией тело, 
чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у моз-
га, который использовал бы ее для принятия мудрых ре-
шений. Ответ «остановись и спланируй» отсылает энергию 
в мозг — и не куда-нибудь, а именно в центр самоконтроля, 
в префронтальную кору. Стресс провоцирует вас сосредо-
точиться на сиюминутных, краткосрочных целях и резуль-
татах, но самоконтроль требует перспективы. Научиться 
лучше справляться со стрессом — одна из наиболее важных 
задач для укрепления силы воли.
В последние годы многие ученые мужи твердят, будто 
американцы утратили силу воли. Возможно, но все равно 
это никак не связано с падением базовых американских 
ценностей (как полагают эксперты) — скорее это резуль-
тат постоянного стресса и страха в современном обществе. 
В 2010 году Американская психологическая ассоциация 
провела общенациональное исследование и выяснила, что 
75 процентов жителей США подвержены высоким уровням 
стресса. Это не удивительно, если учесть события последней 
декады, начиная с террористических атак и эпидемий грип-
па до экологических природных катастроф, безработицы 
и экономического кризиса. Все эти нагрузки сказываются 
на нашем организме и самоконтроле. Исследователи с меди-
цинского факультета Йельского университета обнаружили, 
что в течение недели после 11 сентября 2001 года у пациен-
тов значительно снизилась вариабельность сердечного рит-
ма. Страна была обескуражена, и не удивительно, что в по-
следующие месяцы после атак 9/11 возросло потребление 
спиртного, сигарет и наркотиков. То же самое происходило 
на пике экономического кризиса 2008 и 2009 годов. Амери-
канцы чаще позволяли себе вредную пищу, «заедая» стресс, 

---

66 Сила воли. Как развить и укрепить
а курильщики больше курили и отказывались от попыток 
бросить дурную привычку.
А еще Америка — страна недосыпа. По данным за 2008 год 
Национального фонда исследования сна, взрослые американ-
цы спят ночью в среднем на два часа меньше, чем в 1960 году. 
Возможно, именно недосып в масштабах страны спровоци-
ровал эпидемии слабоволия и низкой сосредоточенности. 
Некоторые эксперты убеждены, что снижение среднего вре-
мени сна — одна из причин ожирения, показатели которого 
взмыли примерно в тот же период. Коэффициент ожирения 
гораздо выше среди тех, кто спит меньше шести часов за ночь, 
отчасти потому, что недосып мешает телу и мозгу эффектив-
но использовать энергию. Исследователи обнаружили, что 
слишком короткий сон затрудняет контроль над импульса-
ми и концентрацию внимания — как при синдроме дефи-
цита внимания и при гиперактивности. Возможно, режим 
детского сна, который обычно соответствует родительскому 
(хотя детям спать надо больше), способствует резкому росту 
числа пациентов с этим расстройством.
Если вы настроены взяться за свои величайшие испыта-
ния всерьез, вам нужно усерднее подойти к задаче управле-
ния стрессом и лучше о себе заботиться. Уставшие, вымотан-
ные люди вступают в бой на крайне невыгодных условиях. 
Вредные привычки, начиная с переедания и заканчивая не-
досыпом, не просто результат слабого самоконтроля. Они 
высасывают из нас все соки и увеличивают нагрузки, они 
воруют нашу силу воли. 
Под микроскопом: стресс и самоконтроль
На этой неделе проверьте гипотезу о том, что стресс, физический или 
психологический, — враг самоконтроля. Как волнения и переутомление 
сказываются на ваших решениях? Лишают ли вас воли голод и уста-
лость? А что насчет физической боли и болезни? А такие эмоции, 
как гнев, чувство одиночества или печаль? Отметьте, когда в течение 
дня или недели возникает стресс. Потом отследите, что происходит 
с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя? 
Откладываете срочные дела на потом?

---

2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
67
Резюме
Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико иску-
шение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные 
тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш 
мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля 
состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, 
в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим 
импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то 
состояние души и тела, которое направляет энергию на са-
моконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необ-
ходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — 
только тогда мы будем на высоте.

---

68 Сила воли. Как развить и укрепить
Конспект главы