Sila Voli indd

Основная мысль:
попытки вытеснять мысли, эмоции 
и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувство-
вать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.
Под микроскопом
—
Исследуйте иронический бумеранг.
Вы пытаетесь изба-
виться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? 
Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится 
еще убедительнее?
—
Чего вы больше всего хотите? 
Подтверждается ли на 
вашем опыте, что запрет усиливает желание?
Эксперименты
—
Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, 
что думается.
Когда вам на ум придет неприятная 
мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. За-
тем переведите внимание на дыхание и представьте, 
как мысль растворяется или уходит.
—
Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.
Когда настигает влечение, отметьте его и не пытай-
тесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об 
эффекте иронического бумеранга и белых медведях 
и не забывайте, что ваша цель — устоять.
—
Скользите.
Когда вас охватывает порыв, исследуйте 
физические ощущения, скользите по ним, как серфер 
по волне: не гоните от себя это желание, но и не руко-
водствуйтесь им.

---

10. 
Мысли напоследок
Мы начали путешествие в саванне Серенгети, когда нас 
преследовал саблезубый тигр. Теперь мы оказались здесь, 
на последних страницах. По дороге мы видели, как шим-
панзе проявляют чудеса самоконтроля, в то время как 
большинство людей его теряют. Мы посетили лаборато-
рии, где худеющие вынуждены сопротивляться шоко-
ладным пирожным, а люди с тревожными расстройства-
ми — сталкиваться со своими страхами. Мы узнали, как 
нейробиологи открыли обещание награды, а нейромарке-
тологи выяснили, как обратить его себе на пользу. Мы по-
знакомились с методами, которые используют гордость, 
прощение, спортивные тренировки, медитацию, влияние 
среды, деньги, сон и даже Бога — лишь бы побудить лю-
дей изменить поведение. Мы повстречали психологов, ко-
торые бьют крыс током, пытают курильщиков и соблаз-
няют четырехлеток зефирками — все во имя науки о силе 
воли.
Я надеюсь, что эта экскурсия не просто позволила 
вам заглянуть в пленительный мир исследований. Все 
эти эксперименты учат нас чему-то о нас самих и на-
ших волевых испытаниях. Они помогают нам ощутить 
естественную способность к самообладанию, даже когда 
нам трудно ей воспользоваться. Они объясняют наши 

---

264 Сила воли. Как развить и укрепить
неудачи и подсказывают возможные решения. Они даже 
растолковывают, что значит быть человеком. Например, 
мы вновь и вновь убеждаемся, что мы не цельная лич-
ность, а состоим из многих «я». Эти «я» заложены в нас 
природой: одно хочет сиюминутных наслаждений, а дру-
гое ведет к высшим целям. Мы рождены для соблазна 
и призваны устоять. Вполне человечно как испытывать 
стресс, бояться, терять контроль, так и находить в себе 
силы сохранять спокойствие и отвечать за свой выбор. 
Самоконтроль — это вопрос понимания граней своей 
личности, а не коренной перестройки характера. Пыта-
ясь воспитать в себе выдержку, мы лупим себя привыч-
ным оружием: виной, стрессом, стыдом — но безуспеш-
но. Люди, которые обладают завидным самоконтролем, 
не воюют с собой. Они научились принимать и прими-
рять свои состязающиеся ипостаси.
Если и существует некая тайна великой закалки, наука 
указывает исключительно на силу внимания. Вы осознае-
те, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте. 
Вы замечаете, когда позволяете себе отложить дела на по-
том и как ваше хорошее поведение оправдывает баловство. 
Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет 
удовольствие, а ваше будущее «я» — не супергерой или не-
знакомец. Вы отслеживаете, чтó в вашем мире — от мага-
зинных приманок до социальных доказательств — влияет 
на ваше поведение. Вы не суетитесь, а улавливаете свои 
порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им. 
Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от 
чего вам и впрямь становится лучше. Самосознание — то 
самое «я», на которое вы всегда можете положиться, кото-
рое поможет вам делать то, что трудно и особенно важно. 
И это лучшее определение силы воли, которое я могу при-
думать.

---