Шахсда стресс даражасини аниқлаш тести (А. Пахомов модификацияси)

ШАХСДА СТРЕСС ДАРАЖАСИНИ АНИҚЛАШ ТЕСТИ
(А. ПАХОМОВ МОДИФИКАЦИЯСИ)

Йўриқнома: Мазкур тест саволллари шахсда мавжуд бўлган ва айни вақтда кечинилаётган зўриқиш даражаларини аниқлашга қаратилган. Саволлар турли хил ҳаётий вазиятлар асосида тузилган бўлиб, сиздан ушбу вазиятларга нисбатан самимий жавоб беришингиз талаб этилади. Тест шахсдаги салбий ёки ижобий сифатларни эмас, айнан уни қийнаб келаётган вазиятларни аниқлашга қаратилган. Саволларга жавоб беришда биринчи келган фикрингизни қайд этинг. Жавоб бериш вариантлари қуйидагича:

1. 
   “Деярли ҳеч қачон" – 1 балл,
   
2. 
   “Камдан-кам ҳолтда” – 2 балл ,
   
3. 
   “Кўпинча” – 3 балл,
   
4. 
   “Деярли ҳар доим” – 4 балл.
   

ТЕСТ МАТНИ

1. Сизни кўпинча кичкина камчиликлар безовта қиладими?

2. Бирор кишини узоқ кутиш керак бўлса, сиз бундан асабийлашасизми?
3. Сизнингча айбдор инсонни хафа қилиш осонми?
4. Сиз тез-тез қизариб кетасизми?
5. Танқид сизни ақлдан оздирадими?
6. Агар сизни транспортда туртишса, сиз ҳолатга шундай жавоб берасизми ёки ҳақоратли сўз айтасизми?
7. Сиз бўш вақтингизни қандайдир бир машғулот билан тўлдиришга интиласизми?
8. Сиз кўпинча ишга ва тадбирларга кечикасизми?
9. Қўпинча, сиз суҳбат давомида суҳбатдошингизни тўхтатиб, қолган суҳбатни ўзингиз давом эттирасизми?
10. Сизда иштаҳанинг етишмаслиги ёки ҳаддан ташқари юқори иштаҳа борми?
11. Сиз асоссиз ташвиш сезасизми?
12. Эрталаб ўзингизни ёмон ҳис қиласизми?
13. Сиз тез чарчайсизми?
14. Ҳатто узоқ вақт ухлаш ҳам сизга дам олиш ҳиссини бермайдими?
15. Сиз тез - юрагингиз оғриётганини ҳис қиласизми?
16. Бел ва бўйин оғриғидан кўп азоб чекасизми?
17. Бармоқларингизни стол устига ёки оёқларингизни стол тагига тез тез силкитиб турасизми?
18. Сизни кўпроқ мақташ керак деб ўйлайсизми?
19. Ўзингизни бошқалардан устун деб ўйлайсизми?
20. Сиз озиш учун тез –тез парҳез тутаизми?


НАТИЖАЛАР ТАҲЛИЛИ
30 баллгача. Муаммолар билан осонликча курашасиз. Қийинчиликларга оқилона муносабатда бўлинг. Сизни стрессга чидамли одам деб аташ мумкин.
31 дан 45 баллгача. Сиз жуда банд ҳаёт кечирасиз, лекин бундан қониқасиз. Стресс ҳали сизга таҳдид солмаяпти, аммо дам олишга ҳаракат қилинг.
46 дан 60 баллгача. Сиз доимий стрессни бошдан кечирасиз. Муваффақиятсизлик ҳақида фалсафий бўлишни ўрганинг. Ҳаётдан завқланишни ўрганинг.
60 баллдан юқори. Стресс аллақачон соғлиғингизга таҳдид солмоқда. Сиз турмуш тарзингизни ўзгартиришингиз керак. Ёмон одатлардан воз кечинг, ўзингиз ёқтирган иш билан шуғулланинг.
СТРЕССНИНГ ОРГАНИЗМГА ТАЪСИР ЭТИШИНИНГ УЧ
ДАРАЖАСИ ТАҲЛИЛИ

1 - Сигнал реакцияси. Стрессли вазият бошида зарур кучлар сафарбар қилинади. Бунинг тасдиғи: тез юрак уриши, тез-тез бош оғриғи, ошқозон оғриғига шикоятлар, тез нафас олиш ва юрак уриши, терлаш кўпайиши, бундан ташқари, қатъиятнинг пасайиши, диққатни жамлай олмаслик, асабийлашиш, ғазаб, хавотир, тартибсизлик, ўзига ишонмаслик, қўрқув.

2- Қарама - қаршилик босқичи, дуч келган қийинчиликларни энгишга ҳаракат қилинганда. Ушбу босқичда организм одатдаги ҳолатга қараганда турли хил зарарли таъсирларга чидамли. Бу даврда энг самарали ёрдам бу боланинг ўзига бўлган ишончини мустаҳкамлашдир.
3- Чарчоқ реакцияси яъни стрессга тобе бўлиш - узоқ муддатли стрессдан сўнг организмнинг қаршилик кўрсатиш қобилияти пасаяди. Ушбу даврда касалликка мойиллик кучаяди, ҳаётий куч таъминланади ва ишонч пасаяди. Стресс одатий ҳолдир. Энг асосийси, ўзингизни учинчи босқичга олиб келмасликдир.
“Стрессли вазиятда одам ташвишлантиради, ташвишлантиради, ташвишлантиради. Кучли ҳаяжон ва хавотир контсентратсияга халақит беради, диққатни пасайтиради. Аммо бу ҳолат онгли равишда тартибга солиниши мумкин. Хавотир ва стрессни энгишнинг психологик усуллари мавжуд.