Шахс руҳий ҳолатларини бошқариш ва диагностика қилиш усуллари

Жумладан, сиз: «Эсимдан чиқариб кўяпман, тушунаяпман, бошқала мендан кўпроқ билади, улгурмайман» каби сўзларни қанчалик кўп ишлатсангиз, бу сўзлар миянгизда шунчалик ўрнаша боради, оқибатда эса ички имкониятларингиз сусаяди. Ахир, «яхши ният, ярим мол» ёки «совуқ гап совуқлик келтиради» деган мақоллар бежиз эмас. Шунинг учун кунингизни «МЕН ЎЗИМГА ИШОНАМАН!» деган қатъий сўзлар билан бошланг.

• Жумладан, сиз: «Эсимдан чиқариб кўяпман, тушунаяпман, бошқала мендан кўпроқ билади, улгурмайман» каби сўзларни қанчалик кўп ишлатсангиз, бу сўзлар миянгизда шунчалик ўрнаша боради, оқибатда эса ички имкониятларингиз сусаяди. Ахир, «яхши ният, ярим мол» ёки «совуқ гап совуқлик келтиради» деган мақоллар бежиз эмас. Шунинг учун кунингизни «МЕН ЎЗИМГА ИШОНАМАН!» деган қатъий сўзлар билан бошланг.
• Ҳар биримизда пайдо бўлаётган фикр ўз-ўзидан шу фикрга доир эмоционал ҳолатни уйғотади, бу ҳолат эса шу ҳолатга мос бўлган хатти-харакатларни юзага келтиради. Масалан, тушкунлик одамнинг юзида, юриш-туришида ўзига хос белгилар билан ифода топади. Ёки аксинча, яхши, ижобий фикр одамнинг юзида табассум, харакатларида эса ўзига ишонч белгиларини намоён қилади. Шунингдек, ҳар қандай ижобий харакат – юздаги табассум, бош ва елкани тик тутиш кабилар мияда ҳам ўз-ўзидан шу харакатларга мос келадиган фикрни уйғотади. Демак, одамда руҳият ва кайфият, фикр ва харакат ўзаро мутаносиблик касб этган.

Шунинг учун сиз ҳам доимо ўзингизга ишонинг, бу ишонч эса кайфиятингиз орқали харакатларингизда, юзингизда, юриш-туришингизда акс этиб турсин.

• Шунинг учун сиз ҳам доимо ўзингизга ишонинг, бу ишонч эса кайфиятингиз орқали харакатларингизда, юзингизда, юриш-туришингизда акс этиб турсин.
• Тажрибалардан маoлумки, ўз-ўзини ишонтириш шахснинг чала уйқу ҳолатида жуда яхши самара беради. Чала уйқу ҳолати бир неча дақиқа, сония давом этиб, шахс уйқуга кетишидан бир оз муддат аввал ёки уйғониш олдидан табиий равишда пайдо бўлади. Бу ҳолатни ўзингиз хоҳлаган пайтда вужудга келтиришингиз ҳам мумкин.
• Бунинг учун қулай ўтириб, нафасингизни бир маромга келтиринг. Фикрингизни жамланг. Кўзларингизни бир муддатга юмиб, тин олинг. Аста – секин чала уйқу ҳолати юзага кела бошлайди. Сиз буни сеза бошлайсиз.
• Ўз-ўзини программалаштиришдан олдин сизга керак бўлган ҳолат ёки харакатни бир неча сўздан иборат бўлган гапга айлантиринг. Масалан, «мен ўзимга ишонаман», «менинг имкониятларим чексиз», «мен иродали шахсман» ва ҳоказо. Бу сўзларни тинч ҳолатга тушганингиздан сўнг 7 ёки 9 маротаба такрорланг. «Мен…» деганингизда нафас олиб, «… ўзимга шонаман» деганда нафас чиқаринг
• 1-машқ. Бу машқ имтиҳонга киришдан олдин ёки қандайдир харакат олдидан бажарилади (жисмоний тарбия машғулоти ёҳуд дарс тайёрлашдан олдин).