Ш. А. Агзамова, Э. А. Шамансурова, Д. К. Ганиева, С. А. Убайдуллаева

ИЧКИ АЪЗОЛАРНИ ТУШИШИДА ДГ АСОСИЙ ДАВО УСУЛИДИР.
Чаноқ асоси ва қорин бўшлиғи мушаклари учун махсус машқлар.
Дастлабки ҳолат-орқага ѐтиш.
 
1. Тўғирланган оѐқни навбат билан иккинчи оѐқ устидан ўтказиш.
2. Оѐқларни тизза букиб оѐқ кафтини кушетка юзасида сирғалдтириш.
3. Оѐқларни букиб тиззани кўкракга яқинлаштириш.
4. Оѐқларни биргаликда букиб уларни кўкракда қисиш.
5. Тўғирланган оѐқни навбат билан юқори кўтариш.
6. Оѐқларни вилосипед ҳайдаш ҳаракатини қилиш.
7. Тўғирланган оѐқларни юқори кўтариб ушлаб туриш.(экспозиция 5-7с)

8. 50-90 кўтарилган оѐқларни қайчисимон ҳаракатлантириш.

9. ―Брасс‖ усулида сузаѐтгандаги оѐқлар харакатини бажариш.
10. Оѐқлар букилган, оѐқ кафти бир бири билан боғланган.

---

450 
11. Қўллар ѐрдамида ўтириш.
12. Оѐқлар фиксацияланган қўллар тана бўйлаб узатилган. Ўтириш, олдинга 
эгилиш,қуллар билан оѐққа теккизиш.
Дастлабки ҳолат-қоринга ѐтиш.
13. Қуллар бош орқасига. Туғирланган оѐқни навбат билан оралиқ 
мушакларини таранглаштириб кўтариш.
14. Қўллар тана ѐнида. Ўзатилган оѐқларни бир вақтда кўтариш. Кейин секин 
тушириш. 15. Болдир ва сон мушакларини таранглаштириш. (экспозиция 5-
7с)

16. Қуллар бошлар остига оѐқлар. Тананинг ўнг томонини кўтариш. Бунда 

сон мушакларини таранглаштириш. Қарма-қарши томонда ҳам такрорлаш.
Дастлабки ҳолат- полда ўтириш.
17. Орқага таяниш. Оѐқларни полдан узмасдан бир биридан узоқлаштириш 
ва яқинлаштириш. 18. Чаноқни полдан кўтариш.
19. Чаноқни ўнг томонида қўл кафтига таяниб танани ўнг томонга 
букиш,қул-ларни қарма-қарши томонга ўтказиб танани чапга букиш.
Шифобахш гимнастика ўтказиш учун услубий кўрсатмалар . 
Машғулотлар
 
аѐллар маслаҳат ҳонасидаги ѐки санатор- курортлардаги 
бадантарбия кабинетларида ѐки махсус залларда ўтказилади. Машғулот 
ўтказилаѐтганда залга бегоналарни кирмаслиги мақсадга мувофиқ. Кийимлар 
қулай, харакатга халақит бермаслиги керак. Машғулотдан олдин сийдик 
пуфаги ва ичаклар бушатилиши керак.
Бадантарбияда қуйидаги ҳолатлар ҳисобга олиниш шарт.
–ҳайз пайтида машғулотлар тўхтатилмайди балки умум қувватлантирувчи 
машқларда юк бир оз камайтирилади.
–ҳамма машқларда нафасга эътибор бериш керак, нафас харакатлар ритмига 
мос бўлиши керак.
–бачадон ретрофлексиясида орқали ѐтиш, югуриш ва енгил сакрашлар 
давонинг охирида киритиш мақсадга мувофиқ.