Sentyabr 1-kompleks

Avgust
46-kompleks
1. Birdan-bir ustunda yurish, piyoda yurish va ko'p yugurish.
Kichik diametrli to'p mashqlari
2. A.H. - oyoqlari bir oz bir-biridan uzoqda, to'p ikkala qo'lda. To'pni yuqoriga (pastga) tashlab, ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Tezligi o'zboshimchalik bilan.
3. A.H. - asosiy pozitsiya, o'ng qo'lidagi to'p. 1 - o'ng oyog'ingizni tizzada egib, chap qo'lda to'pni siljiting; 2 - oyog'ingizni tushiring, to'p chap qo'lda qoladi. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday (6 marta).
4. A.H. - oyoqlari bir-biridan alohida, o'ng qo'lida to'p. O'ngga (chapga) buriling, to'pni erga urib, ikkala qo'lingiz bilan ushlang (36-rasm). Chapda ham xuddi shunday. Tezligi o'zboshimchalik bilan.

5. A.H. - oyoqlari bir oz bir-biridan ajratilgan, to'p o'ng qo'lda. To'pni erga urayotganda o'tiring va to'pni ushlang (37-rasm). U o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
6. A.H. - oyoqlari bir-biridan alohida, o'ng qo'lida to'p. To'pni tepaga uloqtiring va erga tekkandan keyin ushlang (o'ng yoki chap qo'lingiz bilan tepaga tashlab, to'pni ikkala qo'lingiz bilan ushlang).
7. "Qarmoq" o'yini.


47-kompleks
1. Bir qatorda ketma-ket yurish; har tomonlama yurish va yugurish.
(predmetsiz)
2. A.H. - oyoqlari elkaning kengligida, qo'llar elkama-elka. 1–4 - qo'llarni oldinga burish; 5-8 - qo'llarni orqaga aylantirish (6-7 marta).
3. A.H. - asosiy holat, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - o'tiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasi (5-7 marta).
4. A.H. - oyoq kengligida, oyoq tanasi bo'ylab qo'llar. 1 - o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting, qo'llaringizni tizzaning ostiga qarating; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday (6-7 marta).
5. A.H. - asosiy holat, qo'llar tananing bo'ylab. 1 - o'ng (chap) oyoq bilan qadam, qo'llarni yon tomonga; 2 - o'ngga egilib, qo'llar boshning orqasida; 3 - tekislang, qo'llarni yon tomonlarga bog'lang; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (4-6 marta).

6. A.H. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llarni kamarga qo'ying. 1-2 - oldinga egilib, qo'llar oyoq barmoqlariga siljiydi; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (5-7 marta).

7. A.H. - asosiy stend, kamarga qo'llar. 1-3 - joyida sakrash; 4 - 180 ° burilish bilan sakrash. Bir necha marta takrorlang.
8. Birma-bir ustun bilan yurish.