Sakrash texnikasini o’rgatish

Xavfsizlik. Maydonni toza keraksiz buyumlardan xoli saqlang. Agar bord ishlatiladigan bo‘lsa, uni yugurish yo‘lkasi bilan tekkisligini tekshiring.
7-jadval

Uzunlikka sakrash	Faza (holat)	Kuzatuvlar
	Kelish	Oyoq Tana Qo‘llar	Tovon qismini yengil ko‘taramiz va sakraymiz. Son qismiga yengil tana og‘irligini tushiramiz (tabiiy ravishda bo‘lmasligi kerak). Oyoqlar bilan bir-xil bo‘ladi.
	Sakrash	Ko‘tariluvchi oyoq Ikkinchi oyoq Tana Qo‘llar	Maksimum darajada son, tizza, to‘piq barmoq cho‘ziladi. Tepaga va oldinga qattiq yo‘naltiriladi. Tana va umurtqa tekkis bo‘ladi va ko‘zlar to‘g‘riga qaragan bo‘ladi. Faol holatda, oyoqlarga nisbatan qarama-qarshi harakatlanadi.
	Uchish holati 1	Birinchi oyoq Ikkinchi oyoq Tana Qo‘llar	Sakrash holatida qoladi. Sakrash holatida qoladi orqaga ozgina egiladi. Bo‘shashgan holatda bo‘ladi.
	Uchish holati 2	Birinchi oyoq Ikkinchi oyoq Tana Qo‘llar	Bo‘shashadi va yerga tushadi. Cho‘ziladi. Xavoda tekkis holatda bo‘ladi. Muvozanatni ushlash uchun oyoqlar bilan bir-xil harakatlanadi.
	Uchinshi uchish	Oyoqni ko‘tarish Yerkin oyoq Tana Qo‘llar	Cho‘zamiz-tizzadan gavdagacha. Gavda osilgan holatda turadi; So‘ngra bel qismidan bukiladi. Balandga ko‘taramiz.
	Qo‘nish	Oyoqlar Tana Qo‘l	Qumga tovonimiz tekkuncha, uni cho‘zamiz. Oldinga gavdani egamiz.
Yondan ko‘rinish

3.6.2. Balandlikka sakrash texnikasi
Balandlikka sakrashga faqatgina qoidalar bilan erishish mumkin (21-rasm).

21-rasm
Umumiy texnikalar:
1. Oyoqlar va son qismlari, to‘siqlarni eng pastki chegarasini kesib o‘tishi kerak.
2. Keskin ko‘tarilish, qo‘l va oyoqni erkin bo‘lishiga yordam beradi.
3. Ko‘tarilayotganda, tovon qismi ko‘tariladi.
4. Yelkalar to‘siq tomonga tashlamaslik kerak.
Ikkita texnikalar tavsiya etiladi. 1) Qaychi. 2) Fosburcha harakatlanish.
Faqatgina qaychi usuli qumli o‘rada o‘rgatilishi mumkin. Fosburni o‘rgatish uchun machalkali qo‘nish maydoni ishlatilishi kerak.
Qaychi:
1. Talabalar, sakrovchi oyog‘ini mustahkamlash uchun yugurishib, balandlikka sakraydi.
2. O‘ng oyoqdan yugurish boshlanganda, chap oyoq sakrashni amalga oshiradi.
3. Chap oyoqdan yugurish boshlanganda, o‘ng oyoq sakrashni amalga oshiradi.
4. Taxminan 30⁰ li burchak hosil qilinadi (8-jadval).
5. Start chizig‘idan yugurishni boshlang va ko‘tariluvchi oyoqni cho‘zing va boshqasini tekkis ushlang.
6. Bo‘sh oyoq, to‘siq uzra tashlanganda, ko‘tariluvchi oyoq ham xuddi shunday qilishi kerak.
7. Oyoqlar bilan qumga tushamiz.
8-jadval

Balandlikka sakrash	Faza (holat)	Kuzatuv
	Yaqinlashish	Ko‘tariluvchi oyoq Bo‘sh oyoq Tana Son qismilari	Tovon qismimizni kuchli o‘rnashtiramiz. Oradan yo‘naltirishga tayyorlaymiz. To‘siqdan uzoqroqqa egiladi; qo‘tariluvchi oyoq son qismi oldiga son qismi yelkani oldiga chiqadi. Ko‘tarilish uchun pasayadi.
	Ko‘tarilish	Ko‘tariluvchi oyoq Bo‘sh oyoq Tana Yelkalar	Faol harakatda to‘liq cho‘ziladi. Tezda va keskin, tez va baland yo‘naltiriladi tizza bukiladi. Tekkis tutiladi. Baland holatda tutiladi.
	Uchish	Bosh Son qismlari Qo‘llar Tana	Baland tutiladi. Ko‘tariladi. Tana yaqin tutiladi. Bo‘shashtiriladi.
	To‘siq masofasi	Bosh Son qismlari Qo‘llar Oyoqlar	Gavda tomonga bukiladi. To‘siq uzra ko‘prik tarzida irg‘itiladi. Tanaga yaqin tutiladi. Erkin holatda osiltiriladi.
	Qo‘nish	Bosh Son qismlari Umurtqa Qo‘llar Oyoqlar	Boshni gavda tomonga bukiladi. Tezda bukiladi. Qo‘nish vaqtida og‘irlikni o‘ziga oladi. Qo‘nayotganda yonga keng cho‘ziladi. Tizzani cho‘zish orqali oyoq osiltiriladi.
Yon tomondan ko‘rinishi

Turg‘un holatda harakatlanish:
Bu qaychi usuliga o‘xshash bo‘lib, bir tarzda erishishadi. 3 ta qadam, 5 ta qadam, 9 ta qadam ustida ishlash orqali egri chiziq bilan yaqinlashish (22-rasm).

22-rasm
1. Ichkaridagi oyoq, tizzadan bukiladi va tana bo‘ylab ko‘tariladi.
2. Ko‘tariluvchi oyoq to‘piq, tizza, son qismlari bo‘ylab to‘liq cho‘ziladi.
3. Son qismlarini to‘siq uzra ko‘taramiz va orqa va yelkalar uzra oyoqlarni harakatlantiramiz.
O‘rgatish.
1. Egiluvchan to‘siq ishlating (metal emas).
2. Buning uchun diqqatni ko‘tarilishga jamlang. Belgilangan sakrash maydonlari o‘rgating.
3. Turg‘un holatini orqaga sakrashdan boshlang (23-rasm).
4 . 3-5-9 ta qadam bosish orqali yugurishni rivojlantiradi