Reja: Yurak qon tomiri tizimi

MUSTAQIL ISH

INSON PROFILAKTIKASIDA JISMONIY MADANIYAT

REJA:

• 
  Yurak qon tomiri tizimi
  
• 
  Tayanch harakat tizimi
  
• 
  Nafas olish tizimi
  
• 
  Ovqat hazim qilish tizimi
  
• 
  Jismoniy madaniyat
  

Yurak-qon tomir tizimini nima mustahkamlaydi. Yurakni qanday mustahkamlash mumkin: omillar, ovqatlanish, jismoniy mashqlar, turmush tarzi, xalq tabobati

So'nggi yillarda yurak-qon tomir patologiyalari bilan kasallanish nafaqat doimiy ravishda o'sib bormoqda, balki tez "yoshroq" ham bo'ldi. Shu munosabat bilan, birlamchi tibbiy yordam shifokorlarining profilaktika yo'nalishi bugungi kungacha dolzarb bo'lib qolmoqda. Bu kasallikning oqibatlarini davolashdan ko'ra uning oldini olish osonroq degan tamoyilga sodiqlik orqali amalga oshiriladi.

Yurakni qanday mustahkamlash va uning kasalliklarini rivojlanishining oldini olish uchun ularning paydo bo'lishi uchun xavf omillari nima ekanligini bilish kerak. Bunday holda, yurak patologiyasini oldini olishga qaratilgan profilaktika choralari, to'g'ri tanlangan oziq-ovqat mahsulotlari va ba'zi hollarda dori vositalari bilan birgalikda yurak mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Aks holda, inson o'z-o'zidan ta'sir qilishi mumkin bo'lgan xavf omillarini bartaraf qilmasdan, dorivor o'simliklarning hech biri yurak-qon tomir tizimiga kutilgan ta'sir ko'rsatmaydi.

Sog'lom odam uchun jismoniy faoliyat mo''tadil bo'lishi kerak, ayniqsa, agar odam ilgari sport yoki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan bo'lsa va to'satdan to'satdan buni boshlashga qaror qilgan bo'lsa. Yurak mumkin bo'lgan kuchlanishga duchor bo'lishi kerak. Ertalab ozgina jismoniy mashqlar bilan boshlash kifoya. Keyin engil yugurish, hovuzda suzish, sport o'ynash bilan to'ldiring. Mashqlar uchun asos sifatida quyidagilarni bajarish tavsiya etiladi: cho'zilish, qo'l va oyoqlarni silkitish, yon tomonga egilish, surish, qorin bo'shlig'i mashqlari, cho'zish. Yangi boshlanuvchilar uchun sport bilan faol shug'ullanish uchun maqbul misol sifatida, yurak patologiyasi bo'lmagan yangi boshlanuvchilarga aerobik deb ataladigan tavsiya etilishi mumkin. o'rtacha miqdorda kardio mashqlari. Chidamlilik, yurak urish tezligi va farovonlikka asoslangan mashg'ulot vaqtining ko'payishi bilan. Buning uchun eng mos elliptik trenajyorlar, yugurish, yugurish yo'lakchasida. Samarali mashg'ulot uchun siz haddan tashqari yuklarni emas, balki uzoqroq, ammo "qobiliyatli" narsalarni tanlashingiz kerak. Bunday holda, puls "aerob zonasida" bo'lishi kerak - eng yaxshisi [(190 urish / min) minus (yosh, yillar)] va [(150 urish / min) minus (yosh, yillar)]. Bular. 30 yoshli odam uchun yurak mushaklarini kuchaytirish uchun samarali va nisbatan xavfsiz zona daqiqada 120 dan 160 gacha. (Pastroq o'rtacha qiymatlarni olish yaxshidir, ya'ni 120 - 140 zarba / min, ayniqsa etarli darajada mashg'ulot bilan). Sog'lom yuragi bo'lgan, allaqachon professional tarzda shug'ullanadigan yoki fitness markazlari yoki sport zallarida muntazam mashqlarni bajaradigan odamlar uchun mashqlar dasturi murabbiy yordamida individual ravishda tuzilishi kerak va uni dozani va asta-sekin oshirib borish kerak.

Yurak-qon tomir kasalliklari allaqachon mavjud bo'lgan bemorni faollashtirishga kelsak, u faqat fizioterapiya shifokori bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.