|
Hovuzda suzishning foydalari
• chidamlilik va moslashuvchanlikni oshirish
• mushaklarning muvozanatini optimallashtirish (ko'plab professional sportchilar mashqning bir qismini hovuzda o'tkazishi kerak)
• shaklni nozik va nafis holga keltiring
• qon aylanishini faollashtirish
• mushak va qo'shma jarohatlar uchun reabilitatsiya terapiyasi sifatida ishlatiladi
• optimal vaznni boshqarishga imkon beradi
• a'lo darajadagi stressni engillashtiruvchi vosita sifatida xizmat qiladi
• samaradorlikni oshiring, hayotiylikni bering
Ba'zilar suzishni bemalol sport deb bilishadi, ayniqsa mashg'ulotlarda "terdan oldin" mashq qilishga odatlanganlar. Hovuzdagi mashqlarga oddiy suzishdan tortib, akva aerobikasigacha juda ko'p turli xil yondashuvlar mavjud va ularning barchasi yurak, o'pka va mushaklarga bebaho foyda keltiradi. Bu erda siz suvda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashq turlari mavjud.
Sayoz suvda piyoda yurish va yugurish quruqlikda yurish kabi foydalidir, ammo unchalik shikastlanmaydi. Chuqurlik - bel yoki ko'krak qafasi. Suvga chidamlilik ushbu mashqni iloji boricha samarali qiladi.
Aqua aerobikasi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashning ajoyib usuli. Oddiy aerobika - bu ritmik harakatlar majmuasi. Xuddi shu 20 daqiqali kompleks suvda amalga oshiriladi - suvning qarshiligini engib, biz eng katta mashq samaradorligiga erishamiz.
Suv yoga va gevşeme - silliq va tinch harakatlar suv yoga mashqlari majmuasiga kiritilgan. Suv dam olish uchun eng yaxshi muhit ekanligi isbotlangan. Moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulot - butun tana ishlaydi, barcha mushaklar mashq qilinadi. Suvni shakllantirish - yuqori va pastki tananing mushaklari ishtirok etadi. Ba'zida turli xil qurilmalar qo'llaniladi, ammo odatda suvga chidamlilik etarli. Mushaklarni kuchaytiradi va ularga kerakli shaklni beradi. Chuqur suvda yurish va yugurish - oyoqlari hovuz tubiga tegmasligi kerak. Bunday holda, suzish kamarlaridan va boshqa qurilmalardan, shuningdek, yugurishning har xil turlaridan foydalanish mumkin.
Yon tarafdagi mashqlar - tutqichlarni ushlab, biz turli xil mashqlarni bajaramiz.
Stretch - har mashqdan keyin ma'lum pozitsiyalarda sekin harakatlar va kechikishlar. Barcha mushak guruhlarining isinishini rag'batlantiradi, jismoniy mashqlar paytida og'riqni oldini oladi. Turli xil uslubdagi yo'llar bo'ylab suzish - bir yoki ikkitadan boshlab va asta-sekin ularning sonini ko'paytirish. Suzish-odamning suvda o'z qo'li va oyoqlari harakati ko'magida siljishidir. Suzish sporti o'zining yo'nalish va maqsadlariga ko'ra sportcha, amaliy, sinxron (badiiy), ko'ngil ochish o'yinlari, suv to'pi, suvga sakrash kabi turlarga bo'linadi. Bu turlar o'z navbatida o'z usul va uslublariga ega.
Jumladan sportcha suzishni olib ko'raylik. Sportcha suzish musobaqalashadigan masofani maxsus moslamalarsiz, musobaqa qoidasi bilan cheklangan harakat texnikasidan foydalanib suzib o'tish demakdir. Har bir usulda qo'llanadigan harakatlar texnikasi esa musobaqa qoidalari, qo'yilgan ma'lum talablar asosida bajariladi.
Hozirgi paytda sportcha suzishning quyidagi turlari va masofalari bo'yicha musobaqalar o'tkazilib, rekordlar ro'yxatga olinadi: erkin usul-100, 200, 400, 800 1500 m; estafetalar-4X100 m, 4X200 m; brass-100, 200 m; delfin-100, 200 m; krol usulida chalqancha suzish-100, 200 m; aralash suzish-200 m (50 m del-fin Q 50 krol usulida chalqanchaQ50 m brass, Q50 m krol usulida ko'krakda);-400 m (100 m delfin Q 100 m krol usulida chalqanchaQ100 m brassQ100 m krol usulida ko'krakda); aralash estafeta-4x100 m (100 chalqanchaQ100 m brassQ100 m delfinQ100 m krol). Odatda, masofani erkin usul bilan suzib o'tishda-eng tezkor bo'lgan krol usulida ko'krakda suzish qo'llaniladi. Krol usulida ko'krakda suzish qo'l va oyoqlarning navbatma-navbat bajariladigan to'xtovsiz harakatlari bilan xarakterlanadi. Unda gavda suv yuzida deyarli gorizontal holatda joylashadi. Qo'llarning suvni eshishga tayyorgarlik harakati suv yuzida, havoda bajariladi. Bu usul faqat 50 m dan 1500 m gacha bo'lgan masofalarda qo'llanib qolmasdan, balki uzoq masofalarga suzishda ham qo'llaniladi. Bu usul, baxtsiz hodisalar oldini olishda-cho'kayotganlar oldiga tezroq suzib borishda juda qulaydir.
Do'stlaringiz bilan baham: | 
