Referati yadro uloqtirishni rivojlanishi, maxsus mashqlari va asosiy qoidalari mundarija kirish… 3

Tayyorlov davrida rejada ko’rsatilgan mashqlarning hammasi qo’llaniladi (agarda sharoit bo’lsa), ammo ularning hajmi turli xil bo’ladi. Shug’ullanuvchnlar jismoniy nagruzkaga yaxshiroq o’rganishlari uchun, dastlab umumiy jismoniy tayyorgarlikka ko’proq e’tibor beriladi.
Yopiq binoda yadro itqitish texnikasini o’rganayotganda, qulay sharoit bo’lsa ham, yadro itqitaverishga berilib ketmaslik kerak, Bino ichida yadro itqitish texnikasini o’rganish uchun to’ldirma to’plardan foydalansa bo’ladi. To’pni ko’krak darajasida va undan ham balandroqda osiltirib turib (orqaga silkitganda chap qo’l bilan tutib turiladi), yuqorilatib oldinga itqitish va oxirgi kuch berishni taqlid qilnsh.
Qisqa masofalarga yugurish, harakatda tezkor bo’lishga mo’ljallangan va har xil sakrash mashqlari itqituvchilar uchun shart bo’lgan mashqlardan hisoblanadi.Qishda 1-2 trenirovka mashg’ulotini mumkin qadar ochiq havoda o’tkazish kerak. Bunda quyidagi mashklar
bo’ladi: sekii yugurish, gavdani engashtirish, burish va aylantirish, oyoqlarni va qo’llarni aylantirish va silkishlar, tezlanishli yugurish, qarshnlikni yengadigan va yuk ko’taradigan mashqlar, turli holatlarda to’ldirma to’p va boshqa predmetlarni uloqtirish, to’ldira to’p yoki yadro itqitish, turgan joydan uch hatlab va besh hatab sakrash, yuk ko’tarib cho’nqayish va sakrab turish, yakunlovchi sekin yugurish.
Kuzgi-qishki bosqichning ikkinchi yarmida trenirovkalar ixtisoslashtirilgan xarakterga ega bo’lib, itqitish texnikasini takomillashtirish uchun ko’pgina mashqlar qo’shiladi. Shu bilan birga umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshiradigan mashqlar qo’llanadi, tezkorlik va ayniqsa kuch oshiradigan mashqlar hajmi esa ortishi ham mumkin.
Tayyorlov davrining bahorgi bosqichida trenirovka mashg’ulotlari mumkin kadar tezroq ochiq havoga olib chiqiladi. Bunda quyidagi mashqlar qilinadi: kross yugurish, masofaning uzoq bo’laklariga sprintcha yugurish, start, uloqtirish va og’ir narsalarni itqitish, yadro itqitish. Lekin bu vaqtda sapchib itqitib, yaxshi natija ko’rsatishga berilib ketish yaramaydi.
Ko’klamda yadro itqitish texnikasini o’zlashtirish ustida zo’r beribishlashni davom ettiriladi va kuch ko’paytiradigan, jumladan yuk ko’tarish mashslariga ko’p vaqt beriladi.