Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 4
142
доступ к собственному творческому началу и погружается 
в особое состояние, благоприятное для самопознания и ис-
целения душевных ран. Я все еще храню мандалу, которую 
раскрасила в период острой тревожности много лет назад. 
Пока я старалась аккуратно раскрасить мелкие детали ман-
далы, мозг успокаивался, и тревога утихала. Все эти годы ман-
дала напоминает мне, что при навязчивых мыслях надо пере-
вести фокус внимания на что-то альтернативное.
Даже если вы всегда считали себя человеком, далеким 
от творчества, и для вас найдутся приятные занятия, напри-
мер собирать композиции из засушенных цветов или выкла-
дывать блюдо мозаикой. Вас может заинтересовать вязание 
крючком, поделки из дерева или роспись витражей. Все, что 
от вас требуется, — это сходить в специализированный мага-
зин и набраться идей. Что бы вы ни начали мастерить, ваши 
руки получат работу, а ваше сознание — новую точку прило-
жения силы. Это сочетание гарантированно облегчит навяз-
чивое состояние. Расслабляющий эффект можно усилить спо-
койной музыкой или зажженными свечами на рабочем столе.
Если вам не приглянулось ничего из рукоделия, то зай-
митесь чтением книг, изучением фотографии или астроно-
мии — буквально чем угодно. Главное, чтобы вы получали 
от процесса удовольствие. Найдите местную группу акти-
вистов и помогите с благоустройством района. Купите язы-
ковой курс и начните учить новый язык. Вас может заин-
тересовать компьютерное программирование, веб-дизайн 
или анимация. Это потребует от вас большой концентрации 
внимания и займет много времени. Одна моя клиентка взя-
лась за шитье и дизайн одежды. В итоге она не только сни-
зила свою тревожность, но и открыла в себе новый талант. 

---

143
Забота о себе
Теперь она готовится поступать в колледж дизайна. Другая 
клиентка занялась ландшафтным дизайном, а третья посвя-
тила себя изучению архитектуры. Может быть, вас давно тя-
нуло заняться коллекционированием? Почитайте про обста-
новку на рынке и посмотрите, с чего начать.
Возможно, вам придет в голову что-нибудь уникальное. 
У меня на семинаре был киноман. Он поделился с группой, 
что справился со своим горем, когда начал составлять соб-
ственный список пятидесяти лучших фильмов всех времен. 
Сначала он определился с названиями, потом долго расстав-
лял их по рейтингу и в итоге написал рецензию на каждый 
фильм. Мысли о бывшей отпустили его, когда работа была 
еще в самом разгаре. И он получил море удовольствия.
Эти упражнения предназначены переключить рассудок 
с деструктивного паттерна на полезный и вернуть себе вну-
тренний локус контроля. Меньше всего эти упражнения 
предназначены для того, чтобы развить в себе склонность 
к ремеслам, изучению языков или астрономии. Они нужны 
для перезагрузки вашего сознания, чтобы вы как можно бы-
стрее и безболезненнее перестали быть жертвой собственно-
го рассудка. Помните, что природа не терпит пустоты. Если 
вы избавляетесь от чего-то, нужно найти замену. Вы не може-
те просто сидеть и ни о чем не думать. Берите жизнь в свои 
руки и решите сами, что вам в ней интересно.
Упражнения с аптечной резинкой
Эта техника давно применяется в поведенческой терапии. 
Наденьте на запястье тонкую аптечную резинку и каждый 
раз, когда захотелось подумать, как там поживает бывший, 

---