Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 7
232
4. Когда человек нарушает вашу личную границу, доведи-
те ситуацию до ее логического последствия.
5. Не расстраивайтесь из-за чьего-то раздражения. Когда 
вы устанавливаете новые личные границы в отноше-
ниях с людьми, их недовольство вполне ожидаемо. Че-
ловек может разозлиться на вас, обвинить в эгоизме, 
предъявить совершенно необоснованные претензии.
6. Не позволяйте увлечь вас в посторонний спор, в ко-
тором оппонент наверняка одержит победу. Для вас 
важна только текущая тема. Не превращайте вопрос 
ваших личных границ в соревнование, кто кого пере-
кричит. Игнорируйте отсылки к прошлому. Не пы-
тайтесь опровергать обвинения во всех старых грехах.
7. Пользуйтесь аффирмациями, чтобы усилить свою 
неуязвимость. Например, вам может помочь фраза 
«У меня четкие личные границы в отношениях с окру-
жающими» или «Я устанавливаю четкие границы при 
общении».
8. Используйте «Я-высказывания», чтобы не провоци-
ровать собеседника на эскалацию ссоры. Дневник вам 
в помощь. Запишите фразу и проговорите ее несколько 
раз вслух. Прием «Я-высказывание» поможет донести 
до людей ваши чувства и пожелания — все то, чего вы 
не хотели бы слышать от них или с чем не хотели бы 
иметь дело. Вот некоторые примеры «Я-высказыва-
ний»: «Я расстраиваюсь, когда ты звонишь в послед-
нюю минуту и отменяешь наши планы»; «Я злюсь, 
когда ты звонишь мне в разгар рабочего дня и раздра-
жаешься, что я занята»; «Мне неприятно, когда ты 
заходишь ко мне и спрашиваешь, что случилось, лишь 

---

Где заканчиваешься ты и начинаюсь я 
потому, что в доме не прибрано»; «Я плохо себя чув-
ствую, когда ты критикуешь мои методы воспитания».
9. Не забывайте: никто не имеет права требовать от вас 
объяснений. У вас есть веские причины для отказа, 
но окружающим необязательно их знать. Устанавли-
вать личные границы — это правильно. Не просто 
правильно, а необходимо, если вы хотите вести жизнь 
разумную и счастливую.
Обозначение своей личной территории требует практики, 
но через некоторое время наличие надежных границ облег-
чит вашу жизнь. И личные отношения, и дружеские, и сосед-
ские, и рабочие станут прочнее и проще. Отнеситесь к этому, 
как к серьезной работе, и результаты вас удивят.

---

234
Г л а в а 8
Жизнь продолжается
На пути к настоящей любви
Работа с горем после последнего разрыва изменила мою 
жизнь. Теперь я ни за что не потерплю постоянной конку-
ренции за внимание партнера — сейчас я точно знаю, что 
в его глазах всегда должна быть первой. На меньшее уже 
не согласна. И он, мой будущий партнер, всегда будет для 
меня на первом месте.
Каждый день, что вы относитесь с уважением к себе и сво-
им ценностям, вы на шаг приближаетесь к уважению окру-
жающих.
Когда закончились мои последние отношения, я осознала, 
что терпела их, лишь бы не быть жалкой одиночкой в гла-
зах окружающих. Но сейчас это перестало меня волновать. 
Я занимаюсь тем, что мне нравится, и строю собственную 
жизнь. Кажется, мне и нескольких лет не хватит, чтобы как 
следует узнать и раскрыть свою личность. А что там кто по-
думает — дело десятое.

---

235
Жизнь продолжается
Раньше я считала, что свидания — лишь неизбежный этап 
на пути к отношениям. Теперь я ценю их как опыт, кото-
рый может многому научить.
У меня большая и весьма консервативная семья. Но когда 
я перестал оценивать женщин глазами моей родни, то по-
чувствовал себя совершенно иначе. Теперь я просто иду 
и встречаюсь, с кем хочу, а мнение своих родственников 
посылаю подальше.
В следующий раз (если он вообще будет) я соглашусь только 
на такие отношения, чтобы лишь я была в центре его вни-
мания, чтобы он проявлял полную преданность и окружал 
меня заботой. Он должен будет понять, какое счастье ему 
досталось. Да, у меня есть свои недостатки, есть проблемы, 
и я работаю над ними, поэтому меня больше не одурачить 
отговорками типа: «Я не уверен, я не знаю, я совсем запу-
тался». Сегодня я ответила бы на такое: «Ну что ж, очень 
жаль, но меня это не устраивает. До свидания», — и пусть 
катится.
Вся работа, которую вы выполняете со времени расстава-
ния, делает вас крепче, сильнее и здоровее. Вы познаёте себя, 
исследуете свои желания, жизненные стремления и планы. 
Многих ждет большой сюрприз: к одиночеству можно при-
выкнуть, и оно не так уж плохо. Они начинают искренне на-
слаждаться самостоятельностью и были бы не прочь еще 
на какое-то время остаться одинокими. Но приходит мо-
мент, и вы начинаете задумываться о новых отношениях 

---