В зависимости от задач, решаемых с помощью массажа, различают
несколько его видов: гигиенический, восстановительный, массаж при
травматических повреждениях, тренировочный и другие.
Гигиенический массаж применяется после гимнастики по утрам. Основная
его задача — поднять общий тонус организма. Он обычно носит характер
самомассажа и включает поглаживания, разминания, потряхивания,
активно-пассивные движения.
28
Благотворное влияние оказывает вечерний массаж, выполняемый
непосредственно перед отходом ко сну. Его выполняют лежа в постели.
Производят такие приемы, как поглаживание, легкое разминание и
несильное потряхивание мышц. Вечерний массаж ослабляет нервное
напряжение, накопившееся за день, способствует общему расслаблению и
улучшает сон.
Ниже приводятся несколько методических указаний по самомассажу.
Самомассаж хорошо сочетать с утренней или вечерней гимнастикой.
Массироваться лучше всего в обнаженном виде. В отдельных случаях, если,
например, воздух в помещении прохладный, массаж можно делать через
трикотажное или даже шерстяное белье.
При массаже важно придать телу такое положение, при котором мышцы
массируемых частей тела находились бы в расслабленном состоянии. Как
правило, движение массирующей руки при самомассаже должно
совершаться по ходу лимфатических путей, в направлении к ближайшим
лимфатическим узлам. Руки массируются по направлению к локтевым и
подмышечным узлам; ноги - к подколенным и паховым узлам; грудь — от
середины в стороны, к мышечным впадинам; спина — от позвоночника в
стороны; шея — книзу, к подключичным узлам.
Массаж лимфатических узлов производить не следует. Он допустим лишь в
Do'stlaringiz bilan baham: |