удается, то упражнения надо распределить на несколько дней.
Каждое упражнение следует повторить 6—10 раз. Если при упражнениях с
большой амплитудой возникают болевые ощущения, бояться этого не
следует. Нельзя допускать только сильной боли, чтобы не было травм.
27
Приступать к упражнениям нужно, разогрев предварительно тело, делать их
с малой амплитудой, постепенно доводя до наибольшей.
В спорте, чтобы снять утомление или повысить работоспособность,
применяют массаж. Но ведь человек утомляется не только после занятий
спортом, но и в процессе труда. Не может ли и здесь принести пользу массаж?
Происхождение массажа относится к глубокой древности. Историки нашли,
что его применяли почти во всех странах мира. Им пользовались греческие
воины и римские гладиаторы, древние китайские врачи и народы Африки.
Широкое распространение получил массаж на юге и севере нашей страны.
Клавдий Гален (131—201 гг.), врачевавший гладиаторов в Пергаме, указал
девять видов массажа, описал методику проглаживания, растирания и
разминания мышц. Он подробно разработал методику «утреннего» и
«вечернего» массажа. Римляне, подобно грекам, ввели массаж в систему
физического воспитания воинов. Они прибегали к массажу перед
выступлением на арене и после, чтобы снять утомление и напряжение.
Массаж сопровождался умащиванием тела маслами, купаниями и
растиранием песком.
Большим своеобразием отличался массаж у народов стран Южной Африки,
Среднего Востока, островов Тихого океана. В своем дневнике знаменитый
русский путешественник Н. Н. Миклухо-Маклай так описал массаж
туземцев Новой Гвинеи, который он испытал на себе:
Do'stlaringiz bilan baham: |