Рассказ о полезных физиологических представлениях и фактах, которые каждый

удается, то упражнения надо распределить на несколько дней. 
Каждое упражнение следует повторить 6—10 раз. Если при упражнениях с 
большой амплитудой возникают болевые ощущения, бояться этого не 
следует. Нельзя допускать только сильной боли, чтобы не было травм. 

---

27 
Приступать к упражнениям нужно, разогрев предварительно тело, делать их 
с малой амплитудой, постепенно доводя до наибольшей. 
В спорте, чтобы снять утомление или повысить работоспособность, 
применяют массаж. Но ведь человек утомляется не только после занятий 
спортом, но и в процессе труда. Не может ли и здесь принести пользу массаж? 
Происхождение массажа относится к глубокой древности. Историки нашли, 
что его применяли почти во всех странах мира. Им пользовались греческие 
воины и римские гладиаторы, древние китайские врачи и народы Африки. 
Широкое распространение получил массаж на юге и севере нашей страны. 
Клавдий Гален (131—201 гг.), врачевавший гладиаторов в Пергаме, указал 
девять видов массажа, описал методику проглаживания, растирания и 
разминания мышц. Он подробно разработал методику «утреннего» и 
«вечернего» массажа. Римляне, подобно грекам, ввели массаж в систему 
физического воспитания воинов. Они прибегали к массажу перед 
выступлением на арене и после, чтобы снять утомление и напряжение. 
Массаж сопровождался умащиванием тела маслами, купаниями и 
растиранием песком. 
Большим своеобразием отличался массаж у народов стран Южной Африки, 
Среднего Востока, островов Тихого океана. В своем дневнике знаменитый 
русский путешественник Н. Н. Миклухо-Маклай так описал массаж 
туземцев Новой Гвинеи, который он испытал на себе: