Рассказ о полезных физиологических представлениях и фактах, которые каждый

бегать 15—20 минут по 2—3 километра, стараясь ставить ногу на пятку как 
можно жестче. 
К бегу надо приучаться очень осторожно и постепенно. 
В первый день сделать десять быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, 
5—10 шагов бегом. Дышать надо спокойно. На два шага — вдох носом, на 
два шага — выдох через рот. Когда появится «второе дыхание», вдох и выдох 
надо делать длительнее — на четыре шага. По мере приспособления 
организма к бегу отрезки для ходьбы шагом нужно уменьшать, и, в конце 
концов, вы научитесь пробегать по два-три километра в день. Пожилые 
люди должны выполнять это 
упражнение, чередуя бег и шаг через каждые полторы минуты. 
При этом очень важно отметить еще и то, что такой бег полезен нашим 
внутренним органам. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие 
органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях 
очень высокой подвижности человека, в условиях ежедневных сотрясений во 
время бега, быстрой ходьбы, прыжков, единоборств и так далее. Поэтому 
сейчас, при нашем сидячем образе жизни, все эти органы нуждаются в 
помощи для очистки их от шлаков. Им тоже нужно как следует 
«встряхиваться». Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями 
«промыть», «прочистить» нельзя. Поэтому я считаю, что с помощью бега и 
быстрой ходьбы на воздухе по моей системе или, если погода не позволяет, 
бега трусцой и ходьбы на месте в квартире мы сознательно стимулируем 
процессы самоочищения наших внутренних органов. 
Но я еще раз повторяю, к бегу нужно приучать организм очень осторожно и 
постепенно, иначе можно причинить себе большой вред, 
Я считаю, что предлагаемые мною упражнения нужны не только пожилым 
людям. Если мы хотим воспитать выносливых молодых людей и воинов, то