Рассказ о полезных физиологических представлениях и фактах, которые каждый

упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в 
цирке. 
Такая волевая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм: 
с одной стороны, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, что 
усиливает обмен веществ, а с другой — помогает мышцам и венам 
избавляться от шлаков, 
Не следует забывать, что во время волевой гимнастики необходимо особое 
внимание обращать на равномерное и глубокое дыхание. На каждые пять 
сокращений мышц нужно делать один вдох и на пять — выдох. 
Дыхательная гимнастика 

---

23 
Дыхание играет очень большую роль в волевой гимнастике. 
Я разделяю мнение многих врачей, физиологов и специалистов лечебной 
физкультуры, которые настороженно относятся к гимнастике йогов. Но 
полностью отбрасывать опыт древней физической культуры, видимо, не 
следует. Это касается применительно к моей системе некоторых элементов 
дыхательной гимнастики. Нужно только отчетливо представить, почему эти 
элементы полезны и что происходит в организме при глубоком вдохе и 
выдохе. Кстати говоря, школа дыхания характерна не только для системы 
упражнений йогов. Без правильной постановки дыхания немыслимы ни 
спорт, ни физическая культура вообще. 
Когда вы проснетесь и сладко потянетесь, нужно 
Рис. 11. Грудобрюшная 
преграда в поднятом положении (I) и в опущенном (И): 1 — диафрагма; 2 — 
сердце; 3 — брюшные мышцы. 
 
лечь на спину и предельно расслабить все мышцы. Затем следует сделать 
возможно более глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку, после чего 
сокращением мускулов брюшного пресса оттянуть диафрагму, разделяющую 
полость кишок и желудка, до предела книзу живота (рис. И). При этом