Qamashi tumani 24-umumiy o’rta ta`lim maktabining Jismoniy tarbiya fani o`qituvchisi Meyliyeva Malikaning

Bunga qo'yiladigan asosiy talablar:

• 
  har doim tekislangan oyoq;
  
• 
  doimiy (hech bo'lmaganda ingl.) er bilan aloqa qilish.
  

An'anaga ko'ra, sportchilar ochiq joylarda 10 va 20 km, bino ichida esa 200 m va 5 km yurishadi. Bundan tashqari, 50,000 va 20,000 metrlarda yurish Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan.

Sakrash

Bu tamoyil oddiy. Siz iloji boricha uzoqroq yoki balandroq sakrashingiz kerak. Birinchi holda, o'tish moslamasi uchish-qo'nish yo'lagi va ko'pincha qum bilan to'ldirilgan chuqur joylashgan sektor bilan ta'minlanadi.