5 Прыжки со скакалкой
5.1
|
Прыжки с вращением скакалки вперед
|
Работа втроем. Две девочки держат скакалку и раскачивают ее, третья перепрыгивает через скакалку.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
Упражнение в шеренге. В шеренге, взявшись за концы скакалок. Одновременное вращение скакалок.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
И.п. – концы скакалки в обеих руках справа.
1-4. – раскачивать скакалку назад-вперед сбоку.
5-8. – шагом правой вправо с последующим приставлением левой перевести скакалку влево, качнув ее назад, продолжить раскачивания слева в боковой плоскости.
|
П Р
|
Р О С
|
|
|
|
|
|
И.п. - то же.
1-4. – четыре покачивания скакалки назад-вперед справа.
5-6. – переведя руки вперед, качнуть скакалку назад, толчком двумя прыжок через нее в полуприсед.
7-8. – качнуть скакалку вперед, толчком двумя прыжок через
нее в полуприсед.
|
П Р
|
Р О С
|
|
|
|
|
|
И.п. – скакалка в обеих руках впереди. Перешагивания вперед и назад через свободно висящую скакалку.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое, в правой руке. Вращать скакалку в вертикальной плоскости. При касании скакалкой
пола сделать подскок на двух ногах.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое, в правой руке. Вращать скакалку в вертикальной плоскости. Вращение скакалки вперед с одновременным выполнением различных прыжков:
ног в ст. ноги врозь-в ст., вперед-назад, в ст., скрестно – в ст.
|
П Р
|
Р О С
|
|
|
|
|
|
И.п. – скакалка в двух руках сзади. Скакалка в двух руках сзади. Четыре круга скакалки вперед справа. Затем четыре прыжка на двух, вращая скакалку вперед. Повторить упр.,
выполняя круги скакалкой слева.
|
П Р
|
Р О С
|
|
|
|
|
|
И.п. – скакалка в двух руках впереди. Четыре круга скакалки вперед справа. Затем четыре прыжка на двух, вращая скакалку назад. Повторить упр., выполняя круги скакалкой
слева.
|
П Р
|
Р О С
|
|
|
|
|
|
И.п. - ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Из пружинящего полуприседа прыжки с двух через скакалку.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
Прыжки с вращением в боковом направлении. При вращении вправо правая рука за туловищем, а левая рука перед собой.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Подскоки с ноги на ногу с междускоком.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Последовательные подскоки по 4 на каждой ноге.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Продолжая вращение, подскоки с поворотом правым, а затем левым боком.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Бег, сгибая ноги вперед. Вращение выполнять под каждую ногу.
|
|
П Р
|
Р
О С
|
С
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Бег, сгибая ноги назад.. Вращение выполнять под каждую ногу.
|
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Прыжки через скакалку. Вращение выполнять в плечевом поясе, по большой
амплитуде.
|
|
|
П Р
|
Р О
|
С
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Шаг через скакалку, правой, сгибая ногу вперед, Проводя скакалку правой рукой сзади-влево, выход из скакалки согнув левую
вперед.
|
|
|
П Р
|
Р О С
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Прыжок через скакалку, правой, сгибая ногу вперед, Проводя скакалку правой рукой сзади-влево, выход из скакалки согнув левую
вперед.
|
|
|
|
П Р
|
Р О
|
С
|
С*
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Прыжок через скакалку, правой, сгибая ногу вперед с поворотом на 180°. Проводя скакалку правой ркуой сзади-влево, выход из
скакалки прыжком согнув левую вперед с поворотом на 180°.
|
|
|
|
П Р
|
Р О
|
С
|
С*
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Шаг левой, сгибая правую вперед, шаг через скакалку, проводя скакалку справа сзади-вверх, одновременной отпуская левый конец скакалки под правой, ловля левого конца, шаг, сгибая левую вперед, круг скакалкой слева (на шагах сгибая ноги вперед
«эшапе» под ногой снизу-вверх, движением вперед).
|
|
|
|
П Р
|
Р О С
|
С
|
С*
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Бег левой, сгибая правую вперед, шаг через скакалку, проводя скакалку справа сзади-вверх, одновременной отпуская левый конец скакалки под правой, ловля левого конца, бег, сгибая левую вперед , круг скакалкой слева (на беге, сгибая ноги вперед -
«эшапе» под ногой снизу-вверх, движением вперед).
|
|
|
|
|
П Р
|
Р О С
|
С
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Прыжки с
двойным вращением скакалки вперед. Прыжки выполняются с согнутыми и прямыми ногами, скакалка не должна «биться» о пол, руки прямые. За один прыжок, скакалка
прокручивается два раза.
|
|
П Р
|
Р О С
|
С
|
С
|
С*
|
С*
|
Прыжки через скакалку со скрестным положением рук, вращая скакалку петлей вперед.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
Бег сгибая ноги назад со скрестным положением рук, вращая скакалку петлей вперед.
|
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Прыжки с
двойным вращением со скрестным положением рук, вращая скакалку петлей вперед.
|
|
|
П Р
|
Р О
|
С
|
С*
|
|
5.2
|
Прыжки с вращением скакалки назад
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках вперед. Прыжки через скакалку, вращая назад.
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
|
Прыжки через скакалку со скрестным положением рук, вращая скакалку петлей назад.
|
П Р
|
Р
О С
|
|
|
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Шаг галопа в сторону с вращением скакалки вверх-назад.
|
|
П Р
|
Р
О С
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Шаг галопа вперед с вращением скакалки вверх-назад.
|
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Шаг польки вперед с вращением скакалки вверх-назад.
|
|
П Р
|
Р О
С
|
|
|
|
|
И.п. – ст., концы скакалки в обеих руках сзади. Прыжки с двойным вращением скакалки вперед со скрестным
положением рук, вращая скакалку петлей назад.
|
|
|
|
П Р
|
Р О
С
|
С
|
С*
|
И.п. – ст., скакалку в двух руках справа. С поворотом на 180°, круг скакалкой слева-назад, вход в скакалку «козликом».
|
|
П Р
|
Р
О С
|
С
|
|
|
|
«Болгарские» прыжки. Вращая скакалку назад.
|
|
П
Р
|
Р
О
|
С
|
С
|
С*
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое сзади. Прыжки через скакалку в приседе. Вращая скакалку назад/вперед.
|
|
П Р
|
Р О
С
|
С
|
|
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое сзади. Прыжки согнув ноги вперед через скакалку. Вращая скакалку назад/вперед.
|
|
П Р
|
Р О
С
|
С
|
|
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое сзади. Прыжки согнув
ноги вперед через скакалку. Вращая скакалку назад, с поворотом на 360°.
|
|
|
П Р
|
Р
О С
|
С
|
|
|
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое вперед. Прыжки согнув
ноги со скрестным положением рук, вращая скакалку петлей назад.
|
|
|
П Р
|
О С
|
С
|
|
|
И.п. – ст., скакалка сложенная вдвое вперед. Прыжки согнув ноги со скрестным положением рук, вращая скакалку петлей
назад, с поворотом на 360°.
|
|
|
|
П Р
|
О С
|
С
|
С*
|
|
Do'stlaringiz bilan baham: |