7 Перевороты боком
7.1
|
Переворот боком
|
Все движение выполняется в лицевой плоскости. Во время переворота поочередная постановка рук и ног, движением под себя за счет подвижности в тазобедренных суставах, смотреть на руки, равновесие удерживать за счет прогиба в пояснице
(таз над головой).
|
П Р
|
Р О
|
О С
|
С
|
|
|
|
7.2
|
Переворот боком на одну руку
|
Выполняется на базе 7.1. в момент маха правой/левой ноги и толчка левой/правой надо опереться правой (дальней) рукой. После приземления на правую/левую оттолкнуться правой
рукой от пола и встать на левую.
|
П Р
|
Р О
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
7.3
|
Переворот боком с опусканием на колени
|
В стойке на руках одна нога притормаживает движения,
другая догоняет маховую (соединить) и поворотом спиной по направления движения опуститься в упор стоя на коленях, начинать опускание перекатом с носков, больший упор на руки.
|
П Р О
|
Р О С
|
Р О С
|
О С
|
С
|
С
|
|
7.4
|
Переворот боком с поворотом на 180° в сед в продольный шпагат,
согнув ногу
|
Выполняется на базе 7.1, 3. Маховая нога, приближаясь к полу, продолжает движение еще на 180° в продольный шпагат
больший упор на руки.
|
|
П Р
О
|
Р О
С
|
Р О
С
|
О С
|
С
|
С
|
7.5
|
Переворот боком из положения стоя на коленях в стойку
|
Переход с пола выполняется за счет активного движения маховой ноги.
|
П
Р О
|
Р
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
7.6
|
Переворот боком на предплечье
|
Выполняется на базе 2.2 и 7.1
|
П Р
О
|
Р О
С
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
7.7
|
Переворот боком ч/з стойку на груди
|
Выполняется на базе 2.3 и 7.1
|
|
П
Р О
|
Р
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
7.8
|
Переворот боком ч/з ст. на лопатках
|
Выполняется на базе 2.1, 3 и 7.1. выполняется из исходного
положения – стойки на коленях, кисти под лопатки, начиная с постановки плеча под себя.
|
|
П
Р О
|
Р
О С
|
О С
|
О С
|
С
|
С
|
7.9
|
Переворот боком с перекатом в упор на лежа на бедрах
|
Выполняется на базе 7.7.1. В стойке на руках одна нога притормаживает движения, другая догоняет маховую
(соединить) и выполнить перекат назад.
|
|
П Р
|
П О
С
|
О С
|
С
|
С
|
|
8 Перевороты вперед
|
8.1
|
Переворот вперед
|
Поставить руки на пол перед собой и опереться на них, наклонить голову назад, махом одной и толчком другой ногой выйти в стойку на кистях с прогнутой спиной. Затем теряя равновесие (вперед), подать плечи и голову назад, встать на
«мост» и, подавая таз вперед, оттолкнуться руками от пола и
встать прогнувшись, руки вверх.
|
П Р
|
П О С
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
8.2
|
То же, что 8.1 толчком двумя ногами
|
Выполняется на базе 8.1
|
|
П Р
|
П О
С
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
8.3
|
Переворот вперед из упора присев толчком двумя:
ч/з группировку;
ч/з продольный шпагат
|
Выполняется на базе 8.1.
Выполняется за счет прогиба в поясничном отделе позвоночного столба
|
П Р
|
П О С
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
8.4
|
Переворот на одну ногу
|
Опираясь на руки, махом правой (левой) и толчком левой/правой принять вертикальное положение (ноги в
поперечный шпагат). В момент прохождения через стойку на кистях подать плечи назад и опустить правую/левую ногу на пол под себя. Затем оттолкнуться руками, встать на правую/левую м ногу с прогнутым туловищем, левую/правую ногу вытянуть вперед, руки вверх и далее разгибая опорную
встать на левую /правую ногу.
|
|
П Р
|
П О С
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
8.5
|
Переворот на одну ногу со сменой ног в воздухе
|
После толчка одной поднять другую ногу махом вверх. В момент прохождения через стойку на кистях маховую ногу оставить в вертикальном положении, а толчковую быстро опустить на пол. Оттолкнувшись руками, встать на толчковую ногу, туловище прогнуть, руки вверх, маховую ногу вытянуть
вперед.
|
|
|
П Р
|
П О С
|
О С
|
С
|
С
|
8.6
|
То же, что 8.1-5, но с опорой одной рукой
|
Опорная рука ставится больше внутрь.
|
|
|
П Р
|
П Р
О
|
О С
|
С
|
С
|
8.7
|
Переворот вперед с положения стойки на одном колене, маховая
нога назад на носок
|
Выполняется на базе 8.4.
Выполняется за счет активного разгибания колена
|
|
|
П Р
|
П Р
О
|
О С
|
С
|
С
|
8.8
|
Переворот вперед в упор сидя сзади, согнув ногу
|
Опускание в упор сидя сзади, согнув ногу выполняется за счет подвижности плечевого пояса, движением кистей внутрь.
|
|
|
П Р
|
П Р
О
|
О С
|
С
|
С
|
9 Перевороты назад
|
9.1
|
Переворот назад
|
Наклоняясь назад, встать на мост, передать тяжесть тела на руки, оттолкнуться ногами и выйти в стойку на кистях с прогнутым туловищем. Затем сгибаясь в тазобедренных
суставах, опустить ноги на пол и выпрямиться.
|
П Р
|
П Р О
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
С*
|
9.2
|
Переворот назад толчком двумя через продольный шпагат; группировку
|
Выполняется на базе 9.1
|
П Р
|
П Р О
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
С
|
9.3
|
То же, 9.1, но толчком одной и махом другой.
|
Приземление может быть различным: последовательно встать на одну и затем на другую ногу; прийти в упор присев, одна
|
П Р
О
|
П Р
О
|
Р О
С
|
О С
|
С
|
С
|
С
|
|
|
нога сзади на носке; в переднее равновесие; перекатом назад в
упор лежа на бедрах.
|
С
|
С
|
|
|
|
|
|
9.4
|
Переворот назад из седа
|
Выполняется из исходного положения упор сидя сзади. Переворот назад обеспечивается толчком левой при маховой правой. При этом идет опора на руку, одноименную маховой ноге. Характерно опережающее движение маховой ногой с
одновременным отставанием толчковой.
|
|
|
П Р О
|
Р О С
|
О С
|
О С
|
С
| КОМПОЗИЦИОННО-ИСПОЛНИТЕЛЬСКАЯ ПОДГОТОВКА
Композиционно-исполнительская подготовка - это поиск элементов и соединений, работа с музыкальным материалом, составление и совершенствование соревновательных и спортивно-показательных программ, совершенствование качества их исполнения, формирование виртуозности выразительности и артистизма. Осуществляется на специальных постановочных уроках или во время комплексных занятий.
Соревновательные комбинации должны демонстрировать разностороннюю физическую подготовку гимнасток, выявлять у них все двигательные качества. Кроме того, они должны быть разнообразными в техническом отношении, включать разные элементы из всех структурных групп телодвижений гимнасток. В настоящее время основными (фундаментальными) признаны 4 структурные группы: прыжки, равновесия, повороты и наклоны. Эти группы должны быть представлены в комбинациях тремя разными элементами. Остальные структурные группы: волны и взмахи, бег и подскоки, танцевальные элементы и акробатические движения отнесены к важным (другим) и тоже должны входить в программу.
Требования, предъявляемые к разнообразию элементов и соединений, находятся в тесной связи с требованием к их специфичности. В упражнениях с предметами должны быть представлены все специфические для каждого вида структурные группы манипуляций, а именно:
в комбинациях со скакалкой - прыжки через развернутую скакалку, подпрыгивания или подскоки, а также круги, вращения, восьмерки и броски различных типов;
в комбинациях с обручем - перекаты и вращения, а также махи, покачивания, восьмерки, броски и вход в обруч;
в комбинациях с мячом - броски, активные отбивы и свободные перекаты, а также круги, выкруты, восьмерки и баланс;
в комбинациях с булавами - мельницы, малые круги и малое жонглирование, а также броски, махи, средние и большие круги, постукивания, скольжения и перекаты, асимметричные движения;
в комбинациях с лентой - махи и круги, змейки, спирали, а также восьмерки, передачи и переброски, возврат за противоположный конец ленты.
Do'stlaringiz bilan baham: |