Программа спортивной подготовки

Таблица 38 - План-график распределения учебных часов в группах совершенствования спортивного мастерства 2-го года обучения
Таблица 39 - План-график распределения учебных часов в группах совершенствования спортивного мастерства 3-го года обучения
Таблица 40 - План-график распределения учебных часов в группах высшего спортивного мастерства

№ п/п	Виды подготовки	Месяцы												Всего часов/ Кол-во
		09	10	11	12	01	02	03	04	05	06	07	08
1.	Теоретическая подготовка	2	1	1	1	1	1	1	1	1	2	1	1		14
2.	ОФП	10	8	6	6	6	6	6	6	6	18	28	30		136
3.	СФП	22	20	18	16	16	14	16	16	16	14	14	14		196
4.	Акробатика	10	11	11	11	11	11	11	11	11	12	13	13		136
5.	Хореография	17	17	17	16	16	15	16	16	16	16	16	16		194
6.	Спортивно-техническая подготовка	54	60	62	64	62	58	64	64	62	54	46	44		694
7.	Психологическая подготовка	2	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	2		40
8.	Приемные и переводные нормативы	2				2				2					6
9	Восстановительные мероприятия	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2				20
10.	Инструкторская и судейская практика	1	1	1	2	2	1	2	2	2	2	2	2		20
11.	Участие в соревнованиях	Согласно календарному плану												5
12.	Медицинское обследование	По графику
	Общее количество часов	122	124	122	122	122	112	122	122	122	122	122	122		1456

Чем выше уровень спортивной подготовки, тем больше тренировки приобретают характер. Кроме того, они в значительной мере обуславливаются постоянно меняющимися правилами соревнований и требованиями к спортивной программе гимнасток старших разрядов. Поэтому вместо программного материала для этих групп предлагаются примерные планы-схемы недельных микроциклов для соответствующих этапов и периодов тренировки.

Таблица 41 - Примерная схема недельного микроцикла втягивающего мезоцикла

Дни недели	Подготови- тельная часть	Основная часть			ОФП,СФП	Объем, интенсивность
		1-й вид	2-й вид	3-й вид
Пн.	Урок классической хореографии	б/п, элементы	Скакалка, работа над ком- позицией	Обруч, элементы	прыгучесть	средний низкая
Вт.	Обще- развивающая разминка	Обруч, предмет- ный урок	Скакалка 4+4+4 1	Булавы, элементы	Гибкость и сила	средний низкая
Ср.	Урок классической хореографии	б/п, элементы	Обруч, работа над ком- позицией	Скакалка 4+4+4 1	Быстрота, ловкость	средний низкая
Чт.	Обще- развивающая разминка	Булавы, предмет- ный урок	Обруч 4+4+4 1	Мяч, элементы	Вести- бюлярная устой- чивость	средний низкая
Пт.	Урок народно- характерной хореографии	б/п, элементы	Булавы, работа над ком- позицией	Обруч 4+4+4 2	Комплек- сная круговая тренировка	средний низкая
Сб.	Урок современной хореографии	Мяч, предмет- ный урок	Булавы 4+4+4 1	Лента, элементы	Общая вынос- ливость	средний низкая
Вс.	Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия

Примечание. 1. Под работой над содержанием и композицией подразумевается, как составление новых комбинаций, так и корректировка старых: замена элементов, изменение композиций.

2. В числителе дроби указывается количество повторений каждой части комбинации при трехчастном и двухчастном делении, в знаменателе – количество повторений целых комбинаций.

Таблица 42 - Примерная схема недельного микроцикла в базовом мезоцикле

Дни недели	Подготовитель ная часть	Основная часть			ОФП, СФП		Объем, интенсивность
		1-й вид	2-й вид	3-й вид
Пн	Урок классической хореографии	б/п, 4+4+4 10 4	Скакалка, 4+4+4 10 4	Обруч, 4+4+4 10 4		прыгучесть		средний ниже средней
Вт.	Обще- развивающая разминка	Булавы, урок 3+3+3 10 5	Мяч 4+4+4 15 4	Лента, 5+5+5 10 3		Гибкость и сила		выше среднего средняя
Ср.	Урок классической хореографии	б/п, 3+3+3 10 2	Обруч, 3+3+3 10 3	Скакалка, урок 4+4+4 10 3		Быстрота, ловкость		выше среднего ниже средней
Чт.	Обще- развивающая разминка	Мяч 3+3+3 10 3	Лента, 4+4+4 10 4	Булавы, урок 5+5+5 20 3		Вести- бюлярная устой- чивость		средний низкая
Пт.	Урок народно- характерной хореографии	Скакалка, 4+4+4 10 4	Обруч, 5+5+5 10 %	б/п, 3+3+3 10 3		Комплек- сная круговая тренировка		большой ниже средней
Сб.	Урок современной хореографии	Лента, урок 3+3+3 5 2	Булавы 4+4+4 10 2	Мяч 3+3+3 11 2		Контроль		ниже среднего ниже средней
Вс.	Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия

Примечание:

1. 
   Коэффициент – число перед дробью – означает количество повторений элементов трудности и мастерства.
   
2. 
   В числителе дроби указывается количество повторений каждой части комбинации при трехчастном и двухчастном делении, в знаменателе – количество повторений целых комбинаций. При проведении тренировочных занятий по художественной гимнастике необходимо руководствоваться научно-обоснованными рекомендациями, позволяющими эффективно
   

управлять процессом спортивной подготовки.
Так в динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно следует выделять несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют
«предстартовым состоянием»), зону врабатываемости, зону относительно устойчивого состояния работоспособности и зону снижения работоспособности.

Таблица 43 - Примерная схема недельного микроцикла в контрольном мезоцикле

Дни недели	№ тренировки	Подготови- тельная часть	Основная часть				Объем, интенсивность
			1-й вид	2-й вид	3-й вид
Понедельник		Обще- развивающая разминка	б/п, 3+3 5 4	Обруч, 4+4 10 4	Мяч 5+5 15 4	средний средняя
Вторник	1-я	Урок классической хореографии	Скакалка 4+4 10 3	Булавы, 4+4 10 3	Лента, 4+4 10 3	большой высокая
	2-я	Индивиду- альная	б/п, 4+4 10 3	Обруч 4+4 10 4	Мяч 4+4 10 4
Среда		Обще- развивающая разминка	Скакалка 4+4 10 5	Булавы 4+4 10 4	Лента 4+4 10 3	средний средняя
Четверг	1-я	Урок современной хореографии	Виды 2-го дня соревнований				большой высокая
	2-я	Индивиду- альная	Виды 1-го дня соревнований
Пятница	Прикидка или учебные соревнования
Суббота
Воскресенье	Выходной день: активный отдых, восстановительные мероприятия

Примечание. 1. Специальная физическая подготовка в этом мезоцикле носит поддерживающий характер и планируется индивидуально.

С учетом основных зон проявления работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, проектирование занятия предполагает наличие трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В процессе планирования и проведения тренировочных занятий различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания - 20-30% от общего объема работ, период устойчивого состояния - 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления - 30-35%.
В процессе подготовки спортсменок рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса.
Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач.
В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.

4.