Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт сост. О. Н. Бобина, И. Н. Родичев

Описание упражнения	Графическое изображение	Дозировка
Методические указания
Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы
1.
2.
Специальные упражнения для воспитания физических качеств
1.
2.

2. 3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе

Соревнования по спортивной ходьбе могут проводиться на дорожке стадиона и вне его. При проведении ходьбы вне стадиона необходимо заранее позаботиться о разметке дистанции.

Для проведения соревнований по ходьбе необходима судейская бригада в следующем составе: стартер, судья на дистанции, судья по стилю, судья на финише.
Во время ходьбы спортсмен может быть дисквалифицирован за переход на бег, за неполное выпрямление опорной ноги в момент вертикали. Сначала спортсмена предупреждают о допущенной ошибке, а при повторном ее появлении снимают с дистанции. Если эти нарушения происходят на финишной прямой, то участник дисквалифицируется без предупреждения.

2. 3.2. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции

В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как умение, затрачивать минимум усилий на продвижение вперед, включать в работу только необходимые группы мышц.
Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики. Это связано с тем, что все начинающие в той или иной степени владеют техникой бега. В связи с этим, прежде чем приступить к обучению технике бега, целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями каждого обучаемого и определить их индивидуальные недостатки. Обучение и совершенствование техники бега сводится практически к совершенствованию рациональных элементов техники и «отсечению» нерациональных. Например, особенностью бега занимающегося является упругое подпрыгивание вверх в каждом шаге. В этом случае нерациональны величины вертикальных колебаний ОЦМТ. Комплекс специальных упражнений, направленных на изменение угла отталкивания позволит увеличить скорость бега занимающегося.


Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 21 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
Таблица 21