Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт сост. О. Н. Бобина, И. Н. Родичев

Легкоатлетические упражнения для учащихся начальных классов

1 класс	2 класс	3 класс	4 класс

Примечание: размеры и количество строк в таблицах 2-18 условные и могут меняться в зависимости от объема текста в них.
Таблица 2
Легкоатлетические упражнения для учащихся средних классов

5 класс	6 класс	7 класс	8 класс

Таблица 3
Легкоатлетические упражнения для учащихся старших классов

9 класс	10 класс (мальчики)	10 класс (девочки)	11 класс (мальчики)	11 класс (девочки)

Задание: впишите в пустые графы таблицы 4 по степени значимости методы обучения легкоатлетическим упражнениям и методы воспитания физических качеств на уроках физической культуры в 1-11 классах.


Таблица 4
Методы обучения легкоатлетическим упражнениям и воспитания физических качеств на уроках физической культуры

Методы обучения двигательным действиям
1-4 классы	5-9 классы	10-11 классы
Методы воспитания физических качеств
1-4 классы	5-9 классы	10-11 классы

Примечание: размеры и количество строк в таблице 4 условные и могут меняться в зависимости от объема текста в них.

3. ГЛАВА II СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим требованиям:

• 
  содержать общие (выполняемые за счет серии занятий) и частные (выполняемые в течение одного занятия) задачи;
  
• 
  иметь правильную методическую направленность;
  
• 
  носить воспитывающий характер;
  
• 
  учитывать контингент обучаемых (пол, возраст, уровень физической и функциональной подготовленности);
  
• 
  содержать упражнения, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья;
  
• 
  быть интересным для обучаемых;
  
• 
  иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими и последующими уроками.
  

Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной, заключительной.

Продолжительность занятия в средних специальных и высших учебных заведениях 2 академических часа (90 мин).
Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части: функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.
Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые тренировочные костюмы.
После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка:

• 
  разминка проводится сверху вниз путем поочередного воздействия на основные мышечные группы и постепенного увеличения нагрузки: потягивания; упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног, прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на расслабление;
  
• 
  подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Подбор упражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений;
  
• 
  в комплекс должны входить 6-8 упражнений различной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интенсивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дистанции 30-60 м, по 1-2 серии.
  

Основная часть занятия длится 60-65 мин. В ней решаются задачи обучения технике легкоатлетических упражнений и воспитания физических качеств. На занятии всегда следует придерживаться следующего порядка чередования упражнений: 1) упражнения для обучения и совершенствования техники изучаемого двигательного действия; 2) упражнения для воспитания быстроты и координационных способностей; 3) упражнения для воспитания силы; 4) упражнения для воспитания выносливости.
Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В этой части урока используются медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость и для расслабления.
В зависимости от преимущественной направленности по предмету «Легкая атлетика» проводятся теоретические занятия (лекции и семинары), на которых студенты должны иметь ручки и тетради; практические занятия (учебные тренировочные, контрольные), на которых студенты должны иметь длинную и короткую спортивную форму; методические занятия, для которых студенты должны иметь длинную и короткую спортивную форму, ручки и тетради.
Продолжительность занятия в общеобразовательной школе составляет 45 мин., или один академический час. Задачи и содержание составных частей урока не отличаются от занятий в вузе, длительность частей занятия уменьшается путем пропорционального их сокращения: подготовительная – 10-15 мин., основная – 25-30 мин., заключительная – 5 мин. В отличие от занятий в средних специальных и высших учебных заведениях, в школе чаще выставляется оценка за работу на уроке и даются домашние задания.


Задание: в таблицу 5 добавьте 5 вариантов медленного бега.
Таблица 5