Полноценный завтрак – залог здоровья

«Nonushta menyusini tuzish»

Nonushta tushunchasi

• Nonushta so'zi dunyoning barcha tillarida mavjud.
• Rus tilida "nonushta" so'zi "uchun" predlogi va "ertaga" ismining ertalab – "boshqa kuni", "boshqa kuni" - va "ertaga qoldirilgan" degan ma'noni anglatadi, ya'ni kechqurundan ertangi kungacha qoldirilgan.

Nega nonushta qilish kerak?!

Nega nonushta qilish kerak?!

Nonushta kun bo'yi energiya manbai hisoblanadi.
Nonushta sizni sog'lom saqlashga yordam beradi!
30% samaradorlikni oshiradi!
Nonushta, muntazam ravishda, odam o'zini ortiqcha vazndan himoya qiladi!
To'liq nonushta kun davomida ochlikni nazorat qilish qobiliyatiga ega.
Nonushtadan keyin odamning xotirasi va kontsentratsiyasi yaxshilanadi. Ma'lumotni eslab qolish yaxshiroqdir.

Ertalabki stolda albatta bo'lishi kerak:

Hatto ertalab ham ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak.

Proteinlar + Yog'lar + Uglevodlar + Tolalar

yog'siz go'sht yong'oqlar , smetana pyures butun donli bo'tqa, mevalar,

(tovuq filesi, zaytun yoki non, makaron, mevalar. Sabzavotlar o'tlar Dana yoki orkinos), kunjut yog'i. tuxum, qo'ziqorin.

Ertalabki ovqatlanish uchun 10 ta "eng yaxshi" ovqatlar

Apelsin yoki greyfurt sharbati. S vitamini zaryadini beradi.
Tovuq go'shti ko'p miqdorda oqsilga ega.
Qahva yoki choy energiya manbai.
Asal. Stress, viruslar va bakteriyalar bilan kurashishga imkon beradi.
Tuxum a vitamini, oqsil, temirga boy.
Porridge energiya manbai hisoblanadi. Oson hazm qilinadi.
Kefir va yogurt. Immunitetning barqarorligini oshiradi.
Javdar va oq non. U juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu juda ko'p energiya degan ma'noni anglatadi
Pishloq. Ko'p protein va kaltsiy.

Mahsulotlar

Mahsulotlar

Qovurilgan

Shakar va sutli choy

Shirinliklar

Omlet

Pishloq

Jambon va sariyog ' sendvichi.

Sutli qahva

Smetana bilan yashil piyoz salatasi.

Kolbasa, pomidor bilan issiq sendvichlar,

pishloq

Kakao

Pomidor, bodring, shirin qalampir salatasi

Pishloqli kanepalar

Sut

Vinaigrette

Yog ' sendvichi

"Sumkada" qaynatilgan tuxum

Kisel

Nonushta stolini sozlash

Jadvalni sozlashda ma'lum bir ketma-ketlikka rioya qilish tavsiya etiladi:

birinchidan, stolni dasturxon bilan yoping;

plitalarni joylashtiring;

vilkalar pichoqni joylashtiring;

idishlarni qo'ying;

salfetkalar yotqizilgan;

qurilmalarni ziravorlar, gulli vazalar bilan joylashtiring.

Nonushta stoli

1. Zig'ir yoki paxta salfetkalari stolga qo'yiladi.

2. Har bir peçete uchun idishlar bir kishiga to'g'ri keladi:

ovqatlanish plitasi,

o'ng tomonda egilgan-dastasi o'ngga qaragan chashka bilan likopcha,

o'ng tomonga bir choy qoshiq qo'yiladi,

vilkalar plastinkaning chap tomoniga, tishlari yuqoriga qarab joylashtirilgan,

pichoq-o'ng tomonda pichoq bilan plastinkaga.

3. Mato peçete.

4. Ziravorlar.

5.Gullar bilan vaza.