Plavanie uchebnoe posobie

Этапы спортивной тренировки в плавании 
Многолетняя спортивная тренировка в плавании охватывает период 
в 10—12 лет. В соответствии с закономерностями роста и развития 
организма детей и подростков она подразделяется на этапы, каждый из 
которых имеет свои задачи и содержание. 
Этап 
предварительной 
спортивной 
подготовки. 
Основное 
содержание этапа составляет обучение технике спортивного плавания 
с использованием максимально возможного числа подводящих, 
подготовительных и специальных упражнений с акцентом на игровых 
методах обучения. Количество учебно-тренировочных занятий 
постепенно увеличивается с 3 до 6 в неделю, что ведет к увеличению 
объема физической подготовки и сопровождается некоторым 
повышением тренированности. 
Этап базовой подготовки. Этап очень важен для развития 
аэробных потенций организма. Для него характерно прогрессирующее 
от года к году увеличение общего объема плавательной подготовки, а 
также широкое использование средств ОФП. 
Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать 
у девочек 1000—1200 км, у мальчиков — 1200—1400 км. 60—65 % 
общего объема нагрузок на данном этапе составляют упражнения 
аэробной направленности, 25—30 % — упражнения аэробно-
анаэробной и анаэробно-аэробной направленности и 2—3 % 
гликолитические и алактатные нагрузки. 
На протяжении всего этапа увеличиваются пульсовая мощность и 
скорость плавания. 
На данном этапе приступают к обучению технике выполнения 
силовых упражнений. Упор делается на воспитание общей силовой 
выносливости. Упражнения с небольшими отягощениями в основном 
выполняются на суше. В воде специальную силу развивают в процессе 
технической подготовки за счет сознательного контроля темпа и шага. 
Возможно небольшое дополнительное сопротивление. 
Этап углубленной специализации. На данном этапе должна 
осуществляться индивидуализация тренировки с учетом инди-
видуальных темпов биологического созревания. С момента вступления 
пловцов в собственно пубертатную фазу объем и интенсив- 
ность нагрузок могут увеличиваться скачкообразно. До 12— 13 лет у 
девочек и до 14—15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного 
характера сопровождается улучшением спортивных результатов и на 
длинных, и на коротких дистанциях. В дальнейшем аэробные нагрузки 
стимулируют рост достижений толькона длинных дистанциях, а на 
коротких и средних дистанциях факторами, лимитирующими 
работоспособность, становятся анаэробная производительность и 
силовые способности. 
К моменту завершения этапа суммарный объем может достигать 
1600—1900 км за один сезон, при этом на долю аэробной и аэробно-
анаэробной работы может приходиться 65—85 %, а на долю 
анаэробно-аэробной, гликолитической и алактатной работы — от 15 
до 35 % . 
Наиболее эффективным средством становится непосредственно 
плавание в полной координации, меньше используются другие виды 
физической активности. 
К концу этапа наибольшего развития достигает силовая вы-
носливость. Постепенно в тренировку включаются упражнения с 
предельными 
усилиями, 
выполняемые 
в 
преодолевающем, 
уступающем и изокинетическом режимах. 
Этап спортивного совершенствования. Прирост двигательных 
способностей и функциональной производительности идет низкими 
темпами. 
Увеличивается интенсивность подготовки на суше и в воде. 
Используются специальные тренажеры, лидирующие устройства, 
гидроканалы. 
Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30—
35 %, в гликолитической — 15—18 %, в алактатной — до 3—4 % . 
Суммарный объем к концу этапа может достигать 2200 км в год для 
спринтеров, 2600 км — для средневиков и 3500 км — для стайеров. 
Наиболее «подвижным», тренируемым компонентом тренировки 
становятся силовые способности. Большой объем силовой подготовки 
позволяет сделать запас силы. Для того чтобы ее реализовать в воде, 
нужен большой объем плавательной подготовки. Используются все 
индивидуальные 
особенности 
спортсмена 
и 
модельные 
характеристики. 
Спортсмен 
достигает 
своих 
максимальных 
результатов.