Plavanie uchebnoe posobie

Комплексное плавание. Предпосылками для достижения высоких 
спортивных результатов в этом виде плавания являются длина тела, 
бедра, индекс отношения ширины таза к показателю роста. Лучшие 
результаты показывают спортсмены высокого роста с хорошей 
подвижностью в голеностопном, коленном и плечевом суставах. У них 
сильные длинные руки, что подтверждают величины площадей 
сечений плеча, предплечья и руки. 
Успеха здесь могут добиваться юные спортсмены. 
Необходимым условием технического мастерства пловца является 
мощность гребковых движений, а основу мощности, как известно, 
составляет сила. Не случайно высококвалифицированные пловцы — 
это мощные атлеты с развитой мускулатурой, прежде всего плечевого 
пояса. Активное участие в плавательных локомоциях принимают 
следующие мышцы плечевого пояса: широчайшая мышца спины, 
большая круглая, большая грудная, дельтовидная, трапециевидная, 
двуглавая и трехглавая мышцы плеча, плече-лучевая, локтевой сги-
батель запястья, прямая и косые мышцы живота (по данным 
электромиографии). 
Однако явно недостаточно просто иметь высокие силовые 
показатели, самое главное — «утилизировать силовые возможности в 
воде». 
Требуется 
тонкая 
настройка 
нервно-мышечного 
аппарата, 
способность тонко дифференцировать движения по силе, скорости, 
направлению. Мастерство пловца теснейшим образом связано с 
особенностями сократительных и релаксационных характеристик 
различных мышечных групп, принимающих активное участие в 
локомоциях пловцов. Уровень силовой подготовленности пловцов 
тесно связан с особенностями телосложения, и в первую очередь с 
тотальными 
размерами 
(ростом 
и 
весом), 
обхватными 
характеристиками и составом тела. Пловцы, имеющие преимущество в 
этих характеристиках, обладают более высоким уровнем силы. 
Величина 
веса, 
процентное 
содержание 
активной 
массы, 
характеризующее также силовые возможности пловца, прямо 
взаимосвязаны со скоростью плавания. 
Специфика функциональной мышечной топографии зависит от 
плавательной специализации. В ряде случаев высоких спортивных 
результатов пловцы добиваются за счет хороших гидродинамических 
качеств при не столь высоком уровне развития силы отдельных 
мышечных групп. 
80
81 

---

Особенности строения и формы женского организма как нельзя 
лучше свидетельствуют о взаимосвязи анатомических признаков и 
достижений в плавании. 
Хотя суставы относятся к пассивной части двигательного аппарата, 
именно от их формы и величины зависят такие геометрические 
свойства движений сегментов тела человека, как направление и 
амплитуда. Многообразие направлений и форм движений — сгибание 
и разгибание, отведение и приведение, ротация (пронация, супинация) 
— обусловлено главным образом степенью свободы суставов. Сам 
объем движения сегментов тела определяется подвижностью в 
суставах и зависит от величины суставной поверхности, от состояния 
мышц и связок. Подвижность в суставах и сила мышц имеют 
отрицательную взаимосвязь. 
Выделяют три вида подвижности в суставе: свободную, активную, 
пассивную. 
Объем свободной подвижности предполагает естественные плавные 
и экономные движения, при которых активные силы мышц действуют 
не в течение всего периода выполнения движения, а только в 
определенных границах, на остальных же участках движения 
осуществляются по инерции. Такое экономичное движение 
наблюдается, например, при подготовительных движениях рук при 
плавании кролем на груди и дельфином. При расслабленных мышцах 
движения в суставе могут осуществляться под действием 
гравитационных сил за счет самой тяжести сегмента тела. Например, 
хорошо заметны свободные, не фиксированные движения в 
дистальных отделах верхних конечностей (кисти) при проносе рук по 
воздуху. 
При передвижении в воде спортсмен обычно использует свободную 
подвижность в суставе, которая характеризуется значительными 
индивидуальными отличиями. При измерении же подвижности в 
суставах, как правило, определяют объем активной подвижности, 
которая увеличивается за счет максимального усилия участвующих в 
движении мышц и растяжимости мышц-антагонистов. При 
циклических движениях в воде такой вид подвижности нерационален, 
неэкономичен, так как требует компенсаторных движений и вызывает 
излишние затраты энергии. Только тыльное сгибание в голеностопном 
суставе перед началом движения ног при плавании брассом требует 
активной подвижности. 
При плавании кролем на груди, на спине и дельфином требуется 
пассивная подвижность в голеностопных суставах при выполнении 
удара ногами. 
Кроме объема подвижности выделяется еще амплитуда упругости. 
Она связана с механизмом торможения в суставе. 
Сам способ плавания, техника его выполнения, а также различные 
ее варианты в значительной мере базируются на возможностях 
суставов, обусловленных их анатомическим строением. В конечном 
итоге эти особенности проявляются у пловцов в виде специальной 
гибкости. Но даже внутри одного способа плавания индивидуальные 
особенности могут существенно влиять на технику плавания. При 
слабой 
подвижности 
голеностопного 
сустава 
снижается 
эффективность работы ногами (мы уже строили «параллелограммы» 
на стопе), вследствие этого укорачивается момент скольжения в цикле 
в результате потери в длине шага, недостаток приходится 
компенсировать темпом. Практика свидетельствует, что при 
недостаточной подвижности голеностопных суставов начинающие 
пловцы не «чувствуют опоры» в брассе и потому выполняют движение 
с грубейшими ошибками. 
Лучшая подвижность в суставах, особенно в плечевом и го-
леностопном, отмечается у представителей наиболее сложных в 
техническом отношении способах плавания — на спине и в дельфине. 
В плавании брассом решающее значение имеет подвижность в 
коленном и голеностопном суставах. 
Сложный комплекс качеств и свойств, определяющих успешность в 
плавании, может быть представлен тремя основными факторами: 
строением тела, специфическим восприятием пловца (перцепцией), его 
работоспособностью. Понятно, что любой квалифицированный пловец 
характеризуется определенной степенью развития всех специфических 
для плавания признаков, однако часто доминирует влияние одного из 
указанных признаков. Это и определяет своеобразный тип адаптации 
пловца к спортивной деятельности (соматический, сенсорный, 
смешанный). * 
Плавание — сложное высококоординированное движение. Это — 
локомоция (перемещение в пространстве всего тела). Работают сотни 
мышц. Уже только поэтому взаимодействует огромное количество 
сил: благодаря многосуставности подвижных цепей тела и богатству 
их степеней свободы между всеми частями их цепей: стопами, 
голенями, бедрами, плечами, предплечьями и т.д. Ситуация еще более 
осложняется тем, что плавательные локомоции выполняются в 
условиях гипогравита-ции, в среде с высокой плотностью и в 
горизонтальном положении. Все это требует сложнейшей системы 
управления движениями. 
82
83 

---

Важнейшей составляющей системы управления является 
состояние нервной системы пловца, очень тонкая и специфичная 
деятельность органов чувств. Такие свойства нервной системы, 
как ее чувствительность, реактивность, лабильность и 
динамичность нервных процессов, способствуют формированию 
перцепции пловца, лежащей в основе так называемого «чувства 
воды». У пловцов высокий уровень кожной и вибротактильной 
чувствительности. Более того, имеется взаимосвязь отдельных 
характеристик анализаторов не только с успешностью в 
плавании в целом, но и с плавательной специализацией. 
Известно, что в воде естественно ухудшаются временные и про-
странственные характеристики движений, затруднено диффе-
ренцирование усилий и управление ими. Пловец, не умеющий 
правильно реализовать свои ощущения или менее тонко вос-
принимающий изменения в водной среде, плывет нерациональ-
но, у него быстрее создается излишнее мышечное напряжение. 
Пловец, обладающий повышенной чувствительностью специ-
фических для плавания анализаторов, достигает большего 
эффекта двигательных действий. Такое «профессиональное» для 
плавания свойство нервной системы, как лабильность, позволяет 
пловцу быстрее воспринимать следующие друг за другом 
раздражения.
В воде, в условиях гипогравитации, при повторении однотип-
ных циклов сокращения и расслабления работающих мышц 
формируется ритмическая структура движений. В ее основе 
лежит способность выполнять двигательные действия в точном 
соответствии с ритмической структурой раздражений, идущих 
от различных проприорецептивных анализаторов. Известно, что 
по показателям чувства ритма пловцы значительно опережают 
не занимающихся спортом и сравнимы с профессиональными 
танцорами и музыкантами. Потребность в быстром анализе и 
постоянной коррекции своих действий в связи с изменением 
ощущений в воде обусловливает необходимость того, чтобы 
пловец высокого класса обладал значительным интеллек-
туальным потенциалом, несмотря на сравнительно простые и в 
какой-то мере однообразные плавательные движения.
Из вышеизложенного становится очевидным, насколько важ-
ны определенные психофизиологические характеристики для 
плавания. Разные его виды (стили) соответственно предъявляют 
несколько различные требования к отдельным психофизиологи-
ческим характеристикам. Например, наиболее высокие требова-
ния предъявляются к чувствительности анализаторных систем в 
кроле на спине, при этом следует помнить о существовании
обратной связи между абсолютной чувствительностью нервной 
системы и силой ее нервных процессов. Это означает, что среди 
индивидуумов с высокочувствительной нервной системой часто 
встречаются лица с ослабленной силой нервных процессов. 
Доказано, что лица с относительно слабой, но высокочувстви-
тельной нервной системой лучше приспособлены к длительной 
и монотонной работе. Такие чаще встречаются среди стайеров.
Повышенной возбудимостью нервной системы, подвижнос-
тью, динамичностью нервных процессов отличаются многие 
брассисты.
Наибольшей чувствительность кожного анализатора наделе-
ны спортсмены, имеющие так называемый пикнический тип 
конституции. Напротив, пловцы с выраженными атлетическими 
признаками (атлетическая конституция) — наименее чув-
ствительны. Напомним, что лицам пикнической конституции 
больше присущи признаки гинекоморфии (строения тела по 
женскому типу), что отражается на гидродинамических свой-
ствах их тела, его пропорциях, качественно-количественных 
характеристиках жироотложения, особенностях кожного по-
крова. Спортсменам атлетической конституции, наоборот, при-
сущи признаки андроморфии (строения тела по мужскому 
типу). Знание этих особенностей существенно поможет в подго-
товке квалифицированного пловца.
Плавание требует огромных энергетических затрат. При этом 
энергетическое обеспечение отличается целым рядом особенно-
стей. Уже простое нахождение в воде усиливает энергообмен 
вследствие повышенной теплоотдачи в воде. Особенности энер-
гообеспечения обусловлены спецификой дыхания в воде, поло-
жением тела, длиной соревновательной дистанции или трени-
ровочных отрезков, мощностью выполняемой работы.
Расход энергии увеличивается пропорционально мощности 
выполняемой работы, вплоть до достижения «критической» 
мощности, что соответствует 80 % максимального потребления 
кислорода (МПК). При мощности работы выше «критической» 
происходит непропорциональное увеличение энергопродукции.
Интенсивность работы тесно взаимосвязана со скоростью 
плавания.
Биоэнергетические возможности организма — наиболее важ-
ный фактор, лимитирующий его физическую работоспособность. 
Пловцы в течение 4 мин могут поддерживать скорость, состав-
ляющую 75 % от максимальной, а в течение часа — 50—60 %.
В связи с высокими энергетическими тратами организма и их 
спецификой требуется высочайший уровень функциони-