Paxtaobod pedagogika kolleji

Kubiklar bilan bajariladigan mashqlar.
1. Dh. Oyoqlar sal ochilgan, qo’llar orqada. Qo’llar oldinga uzatiladi, chapak chalinadi va dastlabki holatga qaytiladi. (Mashq 4 marta takrorlanadi).
2. D.h. O’tirib, yon tomonlarga uzatilgan. Oldinga engashib, kubiklar tizzalarga uriladi va gavda rostlanadi.( Mashq 4 marta takrorlanadi).
3. D.h. O’tirib, oyoqlar yon tomonlarga uzatilgan. Oldinga engashib, kubiklar tizzalarga uriladi va gavda rostlanadi. (Mashq 4 marta takrorlanadi).


1. D.h. Oyoqlar sal ochilgan, qo’llar pastga tushirilgan.Qo’llar oldinga – orqaga tebratiladi. (Mashq 4 marta takrorlanadi).
2. D.h. Oyoqlar sal ochilgan, qo’llar pastga tushirilgan. Qo’llarni yuqoriga ko’tarib, bayroqchalar silkitiladi, pastga tushiriladi. (Mashq 3 marta takrorlanadi).
3. D.h.Oyoqlar sal ochilgan, qo’llar pastga tushirilgan. O’nga (chapga) burilib, qo’ldagi bayroqchalar orqaga tortiladi, bayroqchalarga bir qarab, dastlabki holatga qaytiladi.(Mashq 4 marta takrorlanadi).
4. D.h.Oyoqlar sal ochilgan, qo’llar orqada. Oldinga engashib, tizzalarni bukib, bayroqchalar yerga qoýiladi, o’rindan turiladi, yana shunday engashiladi, bayroqchalarni olib, dastlabki holatga qaytiladi. (Mashq 3 marta takrorlanadi).


Buyumlarsiz bajariladigan mashqlar
1. D.h. Oyoqlar sal ochiq, qo’llar tirsakdan bukilib, panjalar musht qilingan. Qo’llar oldinga – orqaga harakatlantiriladi. (Mashq 4 marta takrorlanadi).
2. D.h. Oyoqlar yelka kengligida ochilgan, qo’llar pastga tushirilgan. Oldinga engashib, qo’llar orqaga tortilib, gavda rostlanadi.(Mashq 4 marta takrorlanadi).
3. D.h. O’tirib, oyoqlar juftlanadi, qo’llar pastga tushiriladi. Oyoqlar o’ziga tortilib, quchoqlashadi, oyoqlarni to’g’rilab, qo’llar pastga tushiriladi. (Mashq 3 marta takrorlanadi).


3. Gavda muskullarini mustahkamlash mashqi.
D.H. - O’tirish, qo’llarni orqaga uzatib unga tayanish.
B- oyoqlarni bukish, yotish (“uzun va qisqa oyoqchalar”)

5-ilova