Urinishimizga qaramasdan dieta va sportning effektivligi bo'lmasligi

OVQATLANISH
1. Quyidagi ovqatlanish programmasini hayotingizga joriy qiling. 
Minimum programma: gluten, sut ( sutdan achitish jarayonida 
tayyorlangan mahsulotlar mumkin], shakardan butunlay to'laqonb voz 
kechish.
O'rtacha og'irlikdagi programma: gluten, barcha turdagi sut va sut 
mahsulotlari (qaymoqli sariyog'dan tashqari], shakardan voz kechish va 
sutkalik fruktoza qabuli 30 grdan ko'p emas.
Maksimum programma: Paleo protokol.
2. Kuniga 3mahal ovqatlaning, perekuslarsiz!
Orttirilgan bakteriya o'sishi sindromi va gipogikemiya pristuplarida, o't 
pufagi patologiyalarida - ovqat qabuli kam-kamdan 4-5 mahalgacha. 
Oshqozon-ichak tizimi kasalliklarining zo'rayish davrida -tajriba qilmang.
3. Ovqat ratsioningiz tahminan quyidagicha bo'lsin.
Nonushta - oqsil va yog'ga urg'u bering;
Tushlik - uglevodli garnir va oqsil tarkibli taom;
Kechki ovqat - zaytun moyi bilan xushxo'rlangan sabzavotlar. Kechki 
ovqatda oqsil miqdori ochlik hissiga bog'liq holda belgilanadi.

---

Asosiy ovqat haj mi nonushta va tushlikka to'g'ri kelishi kerak, kechki 
ovqat yengil bo'ladi. Foydali yog'lar miqdorini cheklamaymiz. Uglevodli 
perekuslar - man etiladi. Ovqat maksimal darajada tabiiy mahsulotlardan 
iborat bo'lsin, polufabrikatlarni cheklaymiz.
4. Unutmang, sizga to'g'ri keladigan ovqatlanish tartibi va tarkibi 
faqatgina individual tarzda tanlanishi kerak.
JISMONIYFAOLLIK
1. 
Jismoniy aktivlik mitoxondriya faoliyatida miqdor va sifat 
jihatdan hujayralarimizga hayot va energiya beruvchi eng zor 
manba hisoblanadi.
Mitoxondriya sifatli o'sishida va ishlashida eng effektiv usul sifatida 
stato-dinamik mashqlar tavsiya etiladi.
Bajarilishi juda oson - harakat vaqtida mushaklarni ma'lum bir 
muddat achishish hissi yuzaga kelguncha tarang holatda ushlab 
turamiz. Mashq ko'p marta takror bajarilishi emas, balki bosim ostida 
mushaklarni tarang ushlash muddatining qanchalik davomiyligi 
mühim. Optimal 30-40 sekund har bir urinishda.
Bu kabi mashqlarni bajarish jarayonida kichik kapillar qon tomirlar 
siqiladi, mahalliy gipoksiya yuzaga keladi va achishishni yuzaga 
keltiradigan sut kislota yig'ilishni boshlaydi.
Bu protsess mushak to'qimasining o'sishini stimullaydi va yangi 
mitoxondriyalar hosil bo'lishi uchun javobgar fermentlarni 
aktivlashtiradi.
Mushaklarning achishishiga erishish va bunga bardosh berish - bu 
haqiqiy emotsional ta'sir hisoblanadi. Bunda mushak o'sishini 
stimullovchi va mushakning bo'shashishidan so'ng ishlab 
chiqariluvchi anabolik gormonlar sintezlanadi.

---

Mashqlarni 3-4 marotaba bajargan afzal, mashqlar oralig'ida to'liq 
qayta tiklanguncha dam olinadi. Oyoq mashqlarini tananing yuqori 
qismidagi a'zolar bilan qilinadigan mashqlar bilan navbatlashib 
bajarish to'g'riroq bo'ladi. Mashqlarni boshlashdan dastavval yengil 
qizib olish(razminka]ni esdan chiqarmang.