Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
до состояния инструмента, действительно способного на 
лазерную фокусировку .
Делайте паузы не в состоянии 
отвлечения, а в состоянии фокуса
Многие считают, что могут в любой момент переклю-
чаться между отвлеченным состоянием и состоянием 
концентрации, однако, как я только что показал, такое 
предположение чересчур оптими стично . После того как 
наш мозг настроился на отвлеченное состояние, он по-
стоянно к нему стремится . Опираясь на этот факт, я хочу 
предложить методику, призванную помочь вам заново 
перестроить свой мозг в конфигурацию, более пригодную 
для устойчивого выполнения задач .
Прежде чем углубиться в детали, давайте для начала рас-
смотрим распространенное средство борьбы с привычкой 
отвлекаться, которое, впрочем, не полностью решает нашу 
проблему, — я имею в виду «интернет-шаббат» (иногда 
это еще называют цифровой детоксикацией) . Обычно 
это означает, что вы отводите определенное время — как 
правило, один день в неделю — на полное воздержание от 
сетевых технологий . Так же как шаббат в Торе означает 
период покоя и размышления, предназначенный для со-
зерцания Бога и его деяний, «интернет-шаббат» должен 
напоминать вам о том, что вы упускаете, пока остаетесь 
приклеенными к экрану компьютера .
Остается неясным, кто первым высказал идею интернет-
шаббата, однако заслугу ее популяризации обычно отда-
ют журналисту Уильяму Пауэрсу, который прореклами-

---

197
Правило № 2. Смиритесь со скукой
ровал этот метод в своей книге 2010 года «Blackberry для 
Гамлета», посвященной размышлениям о технологиях 
и человеческом счастье . Позже Пауэрс кратко изложил 
свои взгляды в одном из интервью: «Делайте то, что де-
лал Торо, — учитесь оставаться немного отсоединенными 
в нашем мире, где все соединено друг с другом; не надо 
избегать этого» .
Множество советов по поводу борьбы с отвлечением вни-
мания следуют той же общей схеме: порой необходимо 
находить немного времени на то, чтобы уйти от шумихи . 
Одни освобождают один-два месяца в году, чтобы вы-
рваться из этих тенет, другие по методу Пауэрса выделя-
ют один день в неделю, третьи для той же цели отводят 
час-другой в день . Во всех формах этот метод приносит 
некоторую пользу, однако если мы взглянем на проблему 
с точки зрения перестройки мозга, становится ясно, что 
интернет-шаббат не способен сам по себе излечить мозг, 
склонный отвлекаться . Если вы правильно питаетесь 
только один день в неделю, это вряд ли поможет вам сбро-
сить вес, поскольку все остальное время вы по-прежнему 
пихаете в себя что ни попадя . Точно так же если вы толь-
ко один день в неделю посвящаете отдыху от отвлекаю-
щих моментов, то вряд ли сможете справиться с тягой 
вашего мозга к подобным стимулам, поскольку большая