Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
Замечание № 3.
Подчиняя распорядку пользование 
Интернетом не только на работе, но и дома,
вы сделаете тренировку концентрации
еще эффективнее
Если вы понимаете, что по вечерам или в выходные не 
можете оторваться от смартфона или ноутбука, то, скорее 
всего, это значит, что ваше поведение в свободное время 
сводит на нет ваши попытки перестроить свой мозг на 
работе (поскольку для мозга нет большой разницы между 
рабочей и домашней обстановкой) . В таком случае я бы 
посоветовал вам применять метод планирования своих 
выходов в Интернет даже после того, как ваш рабочий 
день уже закончился .
Чтобы упростить себе задачу, вы можете, составляя рас-
писание выходов в Интернет после работы, позволить 
себе во время офлайн-периодов выходить в сеть для ре-
шения срочных вопросов (допустим, чтобы написать 
другу и договориться, где вы будете вместе обедать) или 
поиска информации, необходимой прямо сейчас (напри-
мер, чтобы посмотреть, где находится ресторан, в кото-
ром вы собираетесь встретиться) . Однако помимо таких 
прагматических исключений во время офлайн-периода 
убирайте телефон подальше от себя, не читайте сообще-
ния и воздерживайтесь от выхода в Интернет . Точно так 
же как и при использовании этого метода на работе, если 
Интернет играет большую и важную роль в вашем вечер-
нем времяпрепровождении, в этом нет ничего страшно-
го — просто планируйте больше интернет-сессий и де-
лайте их длиннее . Главное здесь не в том, чтобы избегать 

---

203
Правило № 2. Смиритесь со скукой
Интернета или даже уменьшить количество времени, 
проводимого в рассредоточенном состоянии, но в том, 
чтобы дать себе побольше возможностей на протяжении 
вечера 
воспротивиться
желанию переключиться на это 
состояние при малейших признаках скуки .
Этот метод может показаться особенно трудновыпол-
нимым, когда вам приходится долго ждать (например, 
когда вы стоите в очереди в магазине) . В такие моменты 
особенно важно, чтобы вы, если этот момент пришел-
ся на офлайн-период, просто смирились с тем, что вам 
предстоит немного поскучать, и перетерпели это время 
в компании собственных мыслей . Ждать и скучать, ничего 
не делая, может быть быть непривычно для современного 
человека, однако с точки зрения тренировки концентра-
ции это неоценимый опыт .
Подытожим сказанное . Чтобы добиться успеха в углу-
бленной работе, вам необходимо перестроить свой мозг 
так, чтобы без напряжения сопротивляться отвлекающим 
стимулам . Это не означает, что вы должны полностью 
исключить их из своей жизни; но важно не позволять им 
перехватывать контроль над вашим вниманием . Предла-
гаемый здесь простой метод — планировать свои выходы 
в Интернет — может очень существенно помочь вашему 
вниманию вновь обрести независимость .

---

204