3 I. Боб. Волейбол тарихи, техника ва тактикаси

2.3. Ёш волейболчилар учун мустақил машғулотлар олиб бориш 
ва жисмоний сифатларни ривожлантирувчи машқлар. 
Мустакил машгулотни киздириш машкларидан бошланг. Бунда аввал 
оддий, ёнлама кадамлар билан олдинга, ёнга ва оркага юринг, тирсакдан 
букилган ва тўгри кўлларни айлантиринг, оддий, ўнг ва чап томон билан 
югуринг. Шундан сўнг гавдани ўнгга, чапга, олдинга. оркага эгиб, айланма 
харакатларни бажаринг. Кейин ўтириб-туринг ва ўтирган холда юринг. Охирида 
иккала оёкда, бир оёкда галма-галдан сакрашларни бажаринг. Киздириш 
машкларини тугатгандан сўнг махсус машкларга: тезлик-куш сифатларини, 
чакконликни ривожлантирувчи, ўйин топширикларга ўтинг. 
Жисмоний сифатлларни ривожлантирувчи машклар 

---

42 
1. 
Йўналишни ўзгартириб нарсаларни, дарахтларни айланиб ўтиб югуринг. 
2. 
Чизикдан чизикка мокисимон харакатланиб югуринг. 
3. 
Ёнлама кадамлар билан ўнг ва чап ёнга харакатланинг. 
4. 
Жойда туриб, турли холатлардан (тик туриб, ярим ўтириб, ўтириб, ётиб) 
тезланишни, тезланишдан тўхашни ва тўпни кабул килиб олишни, узатишни 
имитатсия килинг. 
5. 
Галма-галдан ўнг ва чап оёкда, иккала оёкда сакраб (,,курбака", ,,кенгуру" 
га ўхшаб) харакатланинг. 
6. 
Депсиниб иккала оёкда юкорига сакраб тепага осилган нарсаларга кўл 
теккизишга харакат килинг. 
7. 
Аввал, девордан иккала кафт билан, сўнгра галма-галдан ўнг ва чап кафт 
билан итарилинг. 
8. 
Тўлдирма тўпни деворга отиб, илинг. Шунинг ўзини, шерик билан бирга 
бажаринг. Тўпни жойда туриб ва харакатда (деворга ёки шерикка караб, ёки 
орка ўгирилиб) сакрашда иргитишни, сакрашда илиб олишни бажаринг. 
9. 
Тўлдирма тўпни деворга икки кўл билан бош устидан ошириб, таянш 
холатда ва сакрашда отинг. 

---

43