Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Бросок медбола одной рукой (НС)
Цель: 
Увеличение силы и мощности рук и туловища, с работой тех же групп 
мышц, что и в завершающей фазе гребка на спине.
Методика
1. Выполняйте упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч.

---

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 
♦
69
2. Возьмите в правую руку маленький 
медбол весом 2 - 3 кг.
3. Согните локоть, чтобы медбол находился 
на уровне груди.
4. Одним движением бросьте медбол в пол 
и поверните тело влево так же, как вы 
бы сделали при плавании на спине.
5. Подхватите медбол и повторяйте, совер­
шая 3 - 4 подхода по 6 повторений 
каждой рукой.
Предосторожность: 
Б р о сай те м едбол
немного в сторону, чтобы не задеть ногу.
В дополнение пловцы, не достигшие поло­
вой зрелости, не должны выполнять это 
упражнение.
Скаллинг на спине (НС)
Цель: 
Ув е ли ч ен и е силы мышц п леч а, улуч ш ен и е ч увства воды 
и продвигающей силы при плавании на спине.
Методика
1. Лежа на поверхности воды на 
спине, расположите руки по сто­
ронам у бедер.
2. Выполняйте медленные гребко- 
вые движения кистями в течение 
30 сек., двигая руками из стороны 
в сторону. Вы должны продвигать 
себя по воде головой вперед.
3. Постарайтесь не работать ногами, 
если только для того, чтобы сохра­
нить положение тела на воде.
Разновидности: 
В ы п о л н я й те это
упраж нение только одной рукой.
Поворачивайте тело в положение, как 
при завершении гребка в плавании 
на спине (поворачивайте тело влево 
во время окончания гребка правой 
рукой).

---